5 Inšpiratívne recepty na chutné a sýte detské školské obedy

Pretože často chodíte so svojimi deťmi do školy, môžu sa vám minúť nápady, aké recepty a jedálne lístky treba pripraviť. Zatiaľ sa však nevzdávajte! Zdravý príjem z potravy môže skutočne pomôcť uspokojiť výživové potreby školákov, viete. Aby ste sa nestali zmätení a aby sa vaše deti nenudili pri jedení rovnakého jedálneho lístka, zvážte nasledujúce inšpiratívne recepty na obedové menu pre deti do školy.

Výhody prinášania školských obedových menu pre deti

Predtým, ako zistíte, aké recepty na obed môže dieťa do školy priniesť, najskôr si uvedomte, aké dôležité je vziať so sebou túto škatuľu s jedlom.

Nielen liečenie hladu uprostred dňa, ukazuje sa, že každodenné nosenie obedov deťom do školy má veľa výhod.

Okrem toho, že krabica so zásobami môže pomôcť ušetriť vreckové, môže tiež pomôcť nahradiť detskú energiu stratenú po činnostiach od rána.

Najmä teraz, keď v súčasnosti vyvíja deti vo veku od 6 do 9 rokov, je samozrejme potrebné podporiť jeho rast a vývoj, aby zostal optimálny.

Medzi rast a vývoj v súčasnosti patrí fyzický vývoj detí, kognitívny vývoj detí a ďalšie.

Pretože v tomto období rastu a vývoja potrebujú deti veľa výživového príjmu, aby uspokojili svoje každodenné potreby.

Poskytnutím škatule s potravinami pre deti nepriamo pomôžete uspokojiť ich potreby.

Zníži sa tiež riziko výskytu obezity, cukrovky a vysokého krvného tlaku u detí.

Je to preto, že výhody, ktoré prináša deťom dodanie školských pomôcok, ho odrádzajú od snackingov po rôznych nezdravých potravinách.

Najmä preto, že sa deti zvyčajne cítia oveľa plnšie po zjedení ponuky zásob bohatých na rôzne živiny.

V skutočnosti mali deti, ktoré si priniesli obed, v porovnaní s deťmi, ktoré nejedli obed, pretože si nepriniesli zásoby, oveľa vyšší výživový príjem.

Nielen cez deň, ale tento energetický príjem môže trvať celý deň, kým nie je čas na večeru pre deti.

Štúdia vychádza z webovej stránky Centers for Disease Control and Prevention (CDC) a zistila, že optimálny príjem výživy má vplyv na výsledky detí.

Adekvátne jedlo môže podrobne vylepšiť akademické známky, minimalizovať absencie a podporovať prácu mozgu.

Takže aby ste sa rýchlo nenudili, aké sú ľahko dostupné možnosti školského obeda pre deti?

Nápady na recepty na školské obedové menu pre zdravé a chutné deti

DR. Sandra Fikawati a kol. Vo svojej knihe s názvom Výživa pre deti a dospievajúcich popisuje dôležité pravidlá týkajúce sa príjmu a stravovania detí.

Snažte sa podľa neho dosiahnuť, aby detské obedové menu prispievalo zhruba tretinou energie, vitamínov a minerálov.

Bohužiaľ, niekedy si môžete myslieť, že je ľahké pripraviť školské pomôcky pre deti.

Rovnako ako denné stravovacie menu a zdravé občerstvenie pre deti, pretože sa podávajú každý deň, musíte byť aj vy tvorivejší pri určovaní receptov na školské stravovanie detí.

Nenechajte sa však najskôr zmiasť rozhodnutím, aké ďalšie menu si dnes pripravíte.

Bez zdĺhavého podvádzania prosíme o množstvo praktických a ľahko vyrobiteľných receptov na školské potreby pre deti:

1. Yakitori kuracie ryža so zeleninou

Zdroj: Chopstick Chronicles

Nápad na prvý obedový recept na školské jedlo, ktorý si dnes môžete pripraviť, je kuracia ryža yakitori.

Pre spestrenie výživy si zastrčte pár kúskov zeleniny pozostávajúcich zo zelenej cibule a červenej a zelenej papriky.

Je však v poriadku, ak si vytvoríte širšiu škálu a rôzne druhy zeleniny.

Takto bude množstvo vlákniny, minerálov a vitamínov pre deti oveľa väčšie.

Materiály:

• 1 000 gramov teplej bielej ryže
• 1 plát nori (plát sušených morských rias), nakrájaný na dlhé plátky
• 1 jarná cibuľka, nakrájané na stredné plátky
• 1 červená a zelená paprika
• 4 kusy filé z kuracieho stehna, nakrájané na stredne veľké

Zloženie na potreté kurča:

• 4 strúčiky cesnaku, pyré
• 20 špíz
• 1 ČL nastrúhaného zázvoru
• 1 lyžica sójovej omáčky
• ½ lyžice tauca
• 1 lyžička čili prášku
• 1 polievková lyžica sezamového oleja

Ako urobiť:

1. Spojte všetky rozmazané ingrediencie do misy a potom ich miešajte, kým sa nerozmiešajú.
2. Kurča namočte do roztlačenej suroviny a nechajte lúhovať asi 1 hodinu.
3. Korenené kurča prepichnite špajľou. Striedajte s pažítkou a paprikou.
4. Na gril dajte trochu oleja, potom pražte satay plnené kuracím mäsom, paprikou a zelenou cibuľkou, kým nie sú uvarené všetky časti.
5. Pridajte posypané nori a trochou čili prášku, potom je kurča yakitori pripravené na podávanie v detskej obedovej krabičke.

2. Cestovinový šalát

Zdroj: Pillsbury

Ak sa vášmu dieťaťu zdá, že ho jedálniček a porcia, ktorú vaše dieťa zje na obed, nudia, nie je nič zlé na tom, keď nahradíte cestoviny ako zdroj sacharidov.

Či už sú to makaróny, špagety, fetucini, ravioli, penne atď., Môžete ich upraviť podľa preferencií svojho dieťaťa.

Citát zo Zdravých detí, cestoviny môžu byť nápadom na rôzne obedové menu pre deti v škole.

Najdôležitejšie je skontrolovať, či sú cestoviny uvarené až do okamihu al denteaka dokonale zrelé. To znamená, že úroveň sýtosti cestovín je mäkká, ale nie kašovitá a je stále dostatočne plná na to, aby ste ich zahryzli.

Okrem kuracieho mäsa a vzduchu ho môžete nahradiť zmesou kreviet, hovädzieho mäsa alebo vajec. Nasleduje recept na cestovinový šalát do školy pre deti:

Materiály:

• 400 gr makarónová pasta (alebo je možné ich upraviť podľa vkusu)
• 4-5 lyžíc pesto omáčky
• 2 strúčiky cesnaku, rozdrvené a najemno nakrájané
• 1 - 2 lyžičky cibule, nakrájané na malé kúsky
• 1 lyžica majonézy
• 2 lyžice jogurtu
• ½ citróna, vezmite si šťavu
• 200 gr hrášku
• 100 gr cherry paradajok, nakrájané na kúsky
• 200 gramov zmesi vykosteného kuracieho mäsa a kreviet
• 3 lyžice olivového oleja na restovanie
• ½ čajovej lyžičky soli
• Sp lyžičky cukru

Ako urobiť:

1. Varte cestoviny vo vriacej vode až do varenia, potom ich sceďte.
2. Na strednej panvici rozohrejte na panvici olivový olej, potom cesnak a cibuľu popražte do vône.
3. Vstúpte do kuracieho mäsa a kreviet, počkajte, kým bude dostatočne uvarené, a potom pridajte kúsky paradajok a hrášku.
4. Pridajte predtým scedenú pastu, po ktorej nasleduje majonéza, jogurt, citrónová šťava, cukor a soľ.
5. Odstráňte cestoviny a potom, čo sú všetky ingrediencie uvarené a dobre zmiešané.
6. Podávajte cestovinový šalát v obedovej krabičke dieťaťa.

3. Vyprážaná ryža s rôznymi fašírkami

Chcete podávať ryžu, ale v inej podobe? Skúste z obyčajnej bielej ryže urobiť praženicu zmiešanú s rôznymi koreninami a zálievkami.

Nielen, že je bohatší na výživu, je zaručené, že deti budú mať pri jeho konzumácii ešte väčší hlad, pretože chutí dobre, pretože obsahuje zdravé jedlo pre deti.

Ihneď je to nápad na rôzne recepty na praženicu z mäsovej guľky pre školské stravovanie detí.

Materiály:

• 500 gr bielej ryže
• 2 strúčiky cesnaku, nahrubo nasekané
• 2 rybie guľky, nakrájané na 2 kusy
• 2 kusy kreviet fašírky, nakrájané na 2 kusy
• 2 kusy lososových fašírok, nakrájané na 2 kusy
• 2 kusy mäsových guľôčok z hovädzieho mäsa, nakrájané na 2 kusy
• 50 gramov miešanej zeleniny, ktorá sa skladá z hrášku, nakrájaných zelených fazúľ, brokolice, kukurice a mrkvy
• 1 vajce, rozšľaháme
• 2 červené chilli papriky, odstráňte semienka a nakrájajte ich na tenké plátky
• ½ čajovej lyžičky soli
• Sp lyžičky cukru
• 1 lyžička sójovej omáčky
• Sp ČL mletej papriky
• Sp lyžičky práškového kuracieho vývaru
• 2 jarné cibule, nakrájané na malé kúsky
• 3 lyžice olivového oleja na restovanie

Ako urobiť:

1. Na strednej panvici rozohrejeme olej na panvici, potom cesnak podusíme, kým nebude voňavý.
2. Zadajte rybie, krevety, lososa a hovädzie mäsové guľky, potom ich varte, kým nebudú uvarené. Všetko premiešajte, až kým sa nerozmixujú, a odložte na okraj panvice.
3. Vstúpte do rozšľahaného vajíčka, povarte ho, kým nebude uvarené, a vložte doň miešanú zeleninu. Dobre premiešajte.
4. Pridajte bielu ryžu, čili plátky, kurací vývar, cukor, soľ, korenie, sójová omáčka a zelená cibuľa. Miešajte, kým nie sú všetky ingrediencie uvarené a dobre zmiešané s ryžou.
5. Vyberte a podávajte v obedovej krabici dieťaťa.
6. Pridajte paradajky, uhorky a plátky šalátu, aby ste to osladili.

4. Roll z benta s mäsom a zeleninou

Zdroj: Jesť dobre

Dodávali ste často ryžu a priniesli ste pre svojho drobca cestoviny? Tentokrát môžete skúsiť vyrobiť zdroje sacharidov v rôznych formách a formách.

Áno, používajte zemiaky, ktoré nie sú o nič menej plniace ako ryža, a spracujte ich na mäkkú a mäkkú zemiakovú kašu.

Myšlienka tohto receptu na školské jedlo pre deti bude ešte chutnejšia, keď k nej pridáte rôzne prílohy a zeleninu, ale v atraktívnych obaloch.

Roll-up bento, napríklad, s výberom údeného mäsa a rybích výplní a rôznymi druhmi zeleniny, ktoré sú dobré pre deti.

Zloženie na zemiakovú kašu:

• 3 zemiaky, olúpte šupku a dôkladne umyte
• 200 ml tekutého mlieka
• ½ čajovej lyžičky soli
• Sp ČL mletej papriky
• 75 gr strúhaného syra

Ingrediencie pre roll-up bento:

• 2 uhorky, olúpte šupky, aby sa nezlomili a každú urobte na 4 kúsky
• 6 kusov slaniny
• 4 kusy syra
• 2 mrkvy, nakrájané na malé dĺžky
• 8 listov šalátu

Ako urobiť:

1. Zemiaky uvaríme do varenia a kým nebudú jemné, potom vyberieme pyré a odstavíme.
2. Za stáleho miešania povaríme tekuté mlieko, kým zovrie, potom pridáme soľ a mleté ​​korenie.
3. Vstúpte do zemiakovej kaše, miešajte, kým mlieko nezhustne a nevstrebe sa do zemiakov. Pridajte ďalší syr, potom opäť miešajte dohladka a odstavte.
4. Uhorku nakrájajte na 4 kusy a potom uhorku ošúpte ostrým nožom s hrúbkou asi 2,5 cm.
5. Plátky uhorky položte na veľký tanier a potom nakrájajte každú polevu, ako je slanina, mrkva, šalát a syr.
6. Každý kúsok prísad položte vedľa šupky uhorky tak, aby každá mala rovnaké množstvo zálievky.
7. Každý plátok uhorky zrolujte vnútornou polevou a potom utesnite špáradlom.
8. To isté opakujte pre každú uhorku.
9. V obedovej krabičke dieťaťa sú pripravené zemiakové a uhorkové rožky s polevou.

5. Medové vyprážané rezance

Nudle sa najľahšie podávajú s restovanou so sójovou omáčkou a korením.

Aby to bolo zaujímavejšie, môžete pridať kúsky kuracieho mäsa, aby chutilo lahodnejšie a farebnejšie kúsky zeleniny, aby vyzeralo atraktívnejšie.

Pridanie kuracieho mäsa a zeleniny môže obohatiť výživu potravín, najmä bielkovín a vitamínov.

Samozrejme, myšlienka obedového menu pre deti v škole je zdravšia, že? Nenechajte sa zmiasť jej výrobou, poďme podľa nasledujúceho receptu na spracované rezance zo medu.

Materiály:

• 1/2 lyžice olivového oleja
• 300 gramov kuracích pŕs na kocky
• 1/2 červenej a zelenej papriky, nakrájané na kocky
• 2 jarné cibuľky, potom nakrájané nadrobno
• 1 mrkva, nakrájaná na zápalky
• 2 strúčiky cesnaku, pyré
• 150 gramov suchých vaječných rezancov
• 3 lyžice sójovej omáčky
• 1/2 lyžice kukuričnej múky
• 2 lyžice medu
• 100 gramov hrášku a sladkej kukurice
• 1/2 lyžice sezamových semiačok
• Kurací vývar podľa chuti

Ako urobiť:

1. Na strednej panvici rozohrejte olej na panvici. Pridajte kuracie kotlety a nechajte ich variť 6 až 7 minút.
2. Potom pridáme papriku, jarnú cibuľku, mrkvu a cesnak. Miešajte, kým sa nerozmiešajú a nechajú sa stáť 3 minúty.
3. Medzitým si uvaríme vaječné rezance na inej panvici, kým nebudú hotové.
4. Vložte kurací vývar, kukuričný škrob, med a sójovú omáčku do panvice naplnenej praženicou. Potom trochu podlejeme vodou a pridáme hrášok a kukuricu cukrovú. Dobre premiešame a omáčku necháme zhustnúť.
5. Vložte rezance do zahusteného korenia a dobre premiešajte.
6. Po uvarení podávame na vrch detského pozlátka a posypeme sezamovými semiačkami.

Na to dbajte pri prinesení školského obedového menu pre deti

Niekedy sú chvíle, keď deti nedokončia obedové obedové menu v škole.

Možno ste sa cítili mrzutí, pretože ste dieťaťu takto pripravili školský obed, ale nedokončil ho.

Skôr ako mu za to vynadáte, skúste si to najskôr zapamätať. Možno ste pri nosení školských pomôcok pre deti urobili niektoré z týchto vecí:

Vyvarujte sa nadmernému množstvu školských pomôcok pre deti

Zámerom je, aby rodičia chceli zabezpečiť, aby ich deti boli plné, aby boli pri štúdiu v škole sústredenejšie.

Pretože čas na prestávku je príliš krátky, príliš zaneprázdnený chatovaním alebo hraním alebo už plný, niekedy spôsobuje, že sa deti zdráhajú dojesť.

Ak sa to stane takmer každý deň, mali by ste znížiť časť školského obeda dieťaťa a potom ho upraviť podľa toho, koľko porcií obeda môžete zvyčajne zjesť.

Pre väčšiu istotu sa môžete opýtať, či porcia, ktorú dávate, je dostatočná alebo nie, zatiaľ čo trochu pripomínate.

Napríklad tým, že poviete: „Bratre, znížil si časť svojho obeda, necháp ho nie vybehni znova, hm! “

Zaistite, aby boli zdroje potravy vyvážené

Zdroj: Časopis Rodiny

Jednou z rôznych chýb, ktoré rodičia robia pri obede svojich detí, je zvýšenie porcie iba v jednom zdroji potravy.

Vezmime si napríklad, že dieťa je plné, potom pridáte zdroj sacharidov, ako sú zemiaky a ryža.

Okrem toho môžete niekedy zvýšiť svoj zdroj bielkovín z ovocia a zeleniny, aby ste dosiahli denný príjem vlákniny u dieťaťa.

Vlastne nie úplne zle. Je to len to, že dieťa sa už možno nudí a myslí si “L myslím suž jedol od skôr, Ale prečoniepo všetkom, vôbec? “

To je to, čo v konečnom dôsledku potom deťom sťažuje stravovanie, pretože sa rozhodnú nedokončiť posledných pár súst.

Podávajte pestrú ponuku školských potrieb pre deti

Keď sa každý deň stretne s priateľmi, ktorí mu poskytujú rôzne jedlá, zvyčajne sa deti budú cítiť menejcenné.

Bolo to preto, lebo vyzeral, že nosí taký druh jedla, ktorý sa od tých predchádzajúcich veľmi nelíšil.

Aj keď možno podľa vás nie je nič zlé na tom, keď ako školský obed pre deti dáte bielu ryžu, omeletu a kel.

Nasledoval prísun bielej ryže, miešaných vajec a špenátu na ďalší deň. Vyzerá to na prvý pohľad inak, ale pre deti nie.

Nepriamo, prinesenie školských potrieb pre deti v skutočnosti zdokonalí vašu kreativitu.

Áno, pretože každý deň sa od vás vyžaduje, aby ste premýšľali o tom, aké menu má slúžiť, ktoré môže u detí vzbudiť apetít a chute.

Riešenie, ak chcete skutočne poskytnúť rovnaký druh prílohy alebo zeleniny, mali by ste to za pár dní vystriedať a zmeniť spôsob varenia.

Napríklad ak je dnes v ponuke vyprážané kuracie mäso, o dva dni neskôr ho nahradíme slepačou polievkou.

Trik je zjesť školské pomôcky pre deti

Tu je niekoľko stratégií, ktoré môžete použiť, aby sa školské potreby vášho dieťaťa vyčerpali každý deň:

• Zapojte dieťa do plánovania školského obedového menu.
• Prineste školské obedové menu pre deti, ktoré sa ľahko konzumuje.
• Ozdobte obedové menu pre deti v škole čo najzaujímavejšie.
• Spojte obedové menu dieťaťa s jedlom, ktoré má rado.
• Uistite sa, že obedná porcia dieťaťa je správna, teda nie nadmerná a nedostatočná.

Celkom ľahké, nie, pripraviť pre toto dieťa rôzne recepty na školský obed? Veľa šťastia a buďte doma kreatívni!

X