5 Ovocie na prerušenie pôstu s vysokým obsahom vody, aby ste neboli dehydratovaní

Dehydratácia je problémom, s ktorým sa najčastejšie stretávate pri vstupe do pôstneho mesiaca, pretože nemôžete piť tak často ako obvykle. Aby ste sa vyhli týmto problémom, musíte poznať správne pravidlá pitia za úsvitu a dodržania pôstu. Okrem vody môžete uspokojiť svoje potreby tekutín aj konzumáciou ovocia bohatého na vodu. Nasleduje výber ovocia s vysokým obsahom vody, ktoré možno použiť ako jedálny lístok na prerušenie pôstu.

Ovocie bohaté na obsah vody pre rozbitie rýchleho jedálneho lístka

50 percent ľudského tela tvorí voda, a to znemožňuje každému nedostatok tekutín, pretože to môže spôsobiť zdravotné problémy, ako je dehydratácia.

Na základe pomeru výživovej primeranosti (RDA) z roku 2013 je denná potreba tekutín pre dospelých okolo 2300 - 2600 ml denne.

Teraz, keď ste vstúpili do pôstneho mesiaca, musíte uspokojiť svoje potreby tekutín konzumáciou vody a ovocia s vysokým obsahom vody pri rýchlom rozbití a suhoore.

Nasledujúce ovocie sa môže konzumovať na zníženie rizika dehydratácie počas pôstneho mesiaca:

1. Melón

Toto červené dužinaté ovocie je veľmi čerstvé, ak sa použije ako ponuka na prerušenie pôstu. Na základe údajov o zložení indonézskej stravy obsahuje 100 gramov melónu:

Voda: 92 ml
Energia: 28 kalórií
Sacharidy: 6,9 gramov
Vláknina: 0,4 gramu
Vápnik: 7 mg
Fosfor: 12 mg
Draslík: 93 mg
Sodík: 7 mg

Vzhľadom na to, že melón obsahuje veľa vody, je jeho obsah kalórií veľmi nízky, takže je vhodný pre tých z vás, ktorí chcú počas pôstu dodržiavať diétu. Vodný melón je tiež bohatý na antioxidanty a lykopén, ktoré môžu znížiť riziko srdcových chorôb a cukrovky.

Melón môžete jesť okamžite po jeho olúpaní alebo si z neho urobiť rôzne osviežujúce občerstvenie. Napríklad ľadové ovocie na prerušenie pôstu, šťava alebo nanuky z vodného melónu, ktoré sú studené a chutné na zjedenie pri porušení hladovania.

2. Melóny

Melóny sa príliš nelíšia od melónu a obsahujú tiež dostatočne vysoké množstvo vody a môžu sa použiť ako občerstvenie na prerušenie pôstu. V 100 gramoch melónu obsahuje:

Voda: 90 ml
Energia: 37 kalórií
Sacharidy: 7,8 gramov
Draslík: 167 mg
Vápnik: 12 mg
Fosfor: 14 mg

Melón sa často používa ako prísada do ovocnej polievky s melónom kvôli svojej veľmi osviežujúcej chuti. Aj keď je melón bohatý na živiny, je to ovocie s pomerne vysokým obsahom cukru.

Ľudia s cukrovkou by sa preto pri konzumácii melónov nemali prejedať.

3. Jahody

Aj keď sú jahody často kyslastej chuti a často sa z nich striasete, majú dosť vysoký obsah vody a dajú sa použiť ako jedlo na prerušenie pôstu. Každých 100 gramov jahôd obsahuje:

Voda: 90 ml
Energia: 32 kalórií
Cukor: 2,9 gramu
Vláknina: 2 gramy
Tuk: 0,3 gramu
Vápnik: 16 mg
Horčík: 13 mg
Fosfor: 24 mg

Okrem vody sú jahody bohaté aj na vlákninu, antioxidanty, vitamíny a minerály, ktoré znižujú riziko zápalov, cukrovky, Alzheimerovej choroby a srdcových chorôb.

Ak vás nudí ovocná polievka ako jedlo iftar, môžete si pripraviť jahodové tyčinky poliate rozpustenou čokoládou.

4. Pomaranče

Toto mäsité ovocie s oranžovou šupkou je známe svojim vysokým obsahom vitamínu C. Ale nielen to, citrusové plody sa dajú použiť aj na rozbitie rýchleho jedálneho lístka, pretože obsahujú dosť vysoké množstvo vody. 100 gramov pomarančov obsahuje:

Voda: 87 ml
Energia: 45 kalórií
Vláknina: 1,4 gramu
Draslík: 472 mg
Vitamín C: mg
Sodík: 4 mg

Pomaranče sú bohaté na antioxidanty a flavonoidy, ktoré môžu zabrániť poškodeniu buniek znížením zápalu.

Obsah vody a vlákniny v citrusových plodoch pomáha regulovať chuť do jedla počas pôstneho mesiaca a zabráni prejedaniu sa v tomto pôstnom mesiaci.

5. Ananás

Ovocie, ktoré rastie v tejto tropickej krajine, má kyslastú a sladkú chuť, ktorá je ideálna na občerstvenie iftar po jedle. 100 gramov ananásu obsahuje:

Voda: 88 ml
Energia: 40 kalórií
Sacharidy: 9,9 gramov
Draslík: 111 mg
Fosfor: 14 mg
Vápnik: 22 mg

Ananás tiež obsahuje bromelaín, enzým, ktorý má protizápalové alebo zápalové účinky a zmierňuje bolesť. V niektorých prípadoch sa na zníženie zápalu vedľajších nosových dutín používa bromelaín.