Obsah:
Roztiahnutý žalúdok je jedným zo zdravotných problémov, ktoré sa niekedy neberú vážne. Okrem toho, že rozrušený žalúdok môže narušiť váš vzhľad, môže v neskoršom veku spôsobiť aj rôzne zdravotné problémy. Jednou z príčin roztiahnutého žalúdka je nevhodná strava. Tu je niekoľko druhov potravín, ktoré môžu spôsobiť rozšírený žalúdok:
Spracované zrná (rafinované zrno)
Štúdia ukazuje, že tí, ktorí dodržiavajú program chudnutia, konzumujú potraviny pochádzajúce z celozrnných výrobkov alebo celé zrniečka viac zaznamenali pokles množstva tuku z brušnej oblasti v porovnaní s tými, ktorí jedli obyčajný chlieb a bielu ryžu. Tí, ktorí tiež konzumujú celé zrniečka Ukazuje sa, že má zníženú hladinu C-reaktívny proteín (CRP) je dosť významný. CRP je indikátorom zápalu v tele a súvisí so srdcovými chorobami.
Celozrne sú všetky druhy zŕn (napríklad ryža, pšenica, jačmeň), ktoré neboli spracované. Jedlo, ktoré pochádza celé zrniečka stále obsahuje rôzne druhy vitamínov, minerálov a kompletnú vlákninu. Celozrne ktorý bol spracovaný a spracovaný je tzv rafinované zrno. Toto spracovanie sa vykonáva za účelom zvýšenia skladovacej kapacity obilia. Ukážkový produkt rafinované zrno je biela ryža a múka.
Výskum, ktorý uskutočnila Pennsylvánska štátna univerzita, rozdelil 50 obéznych dospelých do dvoch skupín. Jedna skupina bola požiadaná o konzumáciu produktu celé zrniečka zatiaľ čo iné skupiny boli požiadané, aby nekonzumovali celé zrniečka vôbec. Po 12 týždňoch skupina, ktorá konzumovala celé zrniečka zaznamenali úbytok hmotnosti až 3,6 kg. Zatiaľ čo skupina, ktorá nekonzumovala celé zrniečka zaznamenali priemerné zníženie hmotnosti o 5 kg. Ale najvýznamnejšie zníženie brušného tuku nastalo u tých, ktorí ho konzumovali celé zrniečka celková strata hmotnosti však prevládala v skupine konzumujúcej rafinované zrná. Hodnota CRP v konzumujúcej skupine celé zrniečka tiež poklesli o 38%, zatiaľ čo v ostatných skupinách nedošlo k poklesu sadzieb CRP.
Margarín
Typy tuku, ktoré spôsobujú brušný tuk, sú typy trans-tukov a nasýtených tukov. Trans-tuk je vedľajším produktom pri spracovaní oleja z kvapalnej do pevnej formy, napríklad margarínu. Trans-tuky sa bežne používajú v priemysle rýchleho občerstvenia a občerstvenia, pretože môžu predĺžiť trvanlivosť potravín. Aj napriek tomu, že sa v súčasnosti začína zakazovať prítomnosť tukov v potravinách, nie je nič zlé na kontrole štítkov na balených potravinách, ktoré konzumujete. Okrem margarínu skracovanie tiež obsahujú trans-tuky. Ak sú niektoré z týchto komponentov v balení potravín, buďte opatrní.
Potraviny s vysokým obsahom tuku
Nasýtené tuky sú bežné v olejoch, mäse a ich prípravkoch. Môžete konzumovať nasýtené tuky, ale mala by byť obmedzená na najviac 5 - 6% vašej celkovej dennej potreby kalórií. Ak je nadmerné, zvýši sa množstvo tuku v tele, vrátane toho, že sa vám nafúkne žalúdok. Spracované mäso (napríklad klobásy, nugetky, šunka) má zvyčajne vysoký obsah nasýtených tukov. Rýchle občerstvenie má tiež veľa nasýtených tukov, najmä preto, že väčšina z nich sa spracováva vyprážaním alebo vyprážaním smažené.
Druhy tukov, ktoré sú dobré pre telo, sú nenasýtené tuky, veľa z nich nájdete v olivovom oleji, lososoch a orechoch. Ako alternatívu na varenie môžete použiť olivový olej a namiesto červeného a spracovaného mäsa prejsť na konzumáciu morských plodov, ako sú ryby.
Mlieko
V závislosti od typu môže mlieko prispievať k hromadeniu brušného tuku. Druhy mlieka, ktoré obsahujú veľa tukov, ako napr plnotučné mlieko môže spustiť hromadenie tuku, takže sa žalúdok roztiahne. Okrem toho plnotučné mlieko sladené kondenzované mlieko môže tiež spôsobiť roztiahnutý žalúdok kvôli vysokému obsahu cukru. Ak chcete konzumovať mlieko, vyberte si druh nízkotučného alebo odtučneného mlieka. Môžete tiež zmeniť druh mlieka, ktoré pijete, na mlieko vyrobené z orechov, ako je sójové mlieko, mandľové mlieko alebo kešu mlieko.
Soda
Konzumácia sódy je spojená so zväčšením obvodu pása, čo znamená, že čím častejšie budete sódu konzumovať, tým väčšie je riziko nafúknutého žalúdka. Okrem rozšíreného žalúdka je konzumácia sódy spojená aj s rizikom obezity, cukrovky typu 2 a zdravotných problémov so zubami (ako sú dutiny a pórovité zuby). Ale ak potom nahradíte sódu, ktorú obvykle pijete, diétou, neznamená to, že ste bez rizika choroby. Štúdia ukazuje, že tí, ktorí konzumujú diétnu sódu, majú zvyčajne väčší obvod pása ako tí, ktorí konzumujú bežnú sódu. Riziko cukrovky a metabolického syndrómu bolo tiež vyššie u tých, ktorí konzumovali diétnu sódu, v porovnaní s tými, ktorí sódu nekonzumovali.
