5 druhov jedál, ktoré vás skutočne hladujú & bull; ahoj zdrav

Stravovanie by malo spôsobiť, že sa budete cítiť sýti. Zdá sa však, že existuje niekoľko druhov jedál, ktoré pri konzumácii môžu skutočne spôsobiť, že budete mať hlad - a budete chcieť jesť znova. Tieto potraviny určite nie sú vhodné na konzumáciu ľuďmi, ktorí držia diétu, pretože v skutočnosti vás môžu prinútiť jesť viac, aby ste mohli pribrať.

Viete, prečo máte po jedle hlad?

Tu je niekoľko vecí, ktoré môžu spôsobiť, že po jedle budete mať hlad:

Účinky inzulínu. Potraviny, ktoré obsahujú cukor, budú organizmom rýchlo strávené, čo spôsobí zvýšenie hladiny cukru v krvi. Potom hladina cukru v krvi rýchlo klesá, takže môže stimulovať produkciu hormónov ghrelin alebo hormón hladu. Z dôvodu zvýšenej produkcie hormónov ghrelin, Budete sa cítiť letargicky a hladne, čo vás núti jesť viac.
Podľa štúdií publikovaných v American Journal of Clinical Nutrition, to jedlo obsahuje rafinované sacharidy môže ovplyvniť váš mozog. Štúdia zistila, že ľudia, ktorí jedia jedlá s vysokým glykemickým indexom, budú hladní rýchlejšie ako tí, ktorí jedia jedlá s nízkym glykemickým indexom.

Aké sú potom jedlá, ktoré pri konzumácii, ktoré vás skutočne konzumujú, skutočne hladujú?

1. Biely chlieb

Biele pečivo je jedným z obľúbených jedál na raňajky. Nebuďte však prekvapení, ak po jeho konzumácii pocítite skutočný hlad - a chcete jesť znova. Stáva sa to preto, lebo biele pečivo neobsahuje vlákninu ani živiny, ktoré vás môžu nasýtiť.

Biele pečivo obsahuje rafinované uhľohydráty, ktoré telo rýchlo strávi na cukor, čo spôsobí, že telo uvoľní inzulín a budete mať rýchly pocit hladu. Preto sa viac odporúča konzumovať pri raňajkách celozrnný chlieb, ktorý obsahuje vlákninu, aby ste sa cítili dlhšie sýti.

2. Obilniny

Rovnako ako v prípade bieleho chleba, aj pri konzumácii cereálií pri raňajkách môžete rýchlo pocítiť hlad. Stáva sa to preto, lebo obilniny obsahujú veľa cukru, ktorý telo rýchlo strávi, vďaka čomu budete mať rýchlo hlad.

3. Ovocná šťava

Ovocné šťavy sa často podávajú s pridaným cukrom, vodou a filtrujú sa. To môže skutočne znížiť obsah vlákniny v ovocí, vďaka čomu sa budete cítiť dlhšie sýti. Konzumácia jedného pohára ovocnej šťavy môže skutočne zvýšiť hladinu cukru v krvi, potom ju rýchlo znížiť a spôsobiť pocit hladu.

Preto sa odporúča, aby ste si pripravovali smoothies (nefiltrované), nepoužívali cukor a pridávali proteínový prášok na vyrovnanie hladiny cukru v krvi a zvýšenie sýtosti.

4. Slané občerstvenie

Už ste niekedy chceli sladkosť po zjedení slaného občerstvenia, ako sú čipsy alebo hranolky? Ak je to tak, ukáže sa to ako prirodzená vec, pretože chuťové poháriky a mozog spájajú energiu so sladkými jedlami, a to aj po tom, čo ste zjedli dostatok slaného občerstvenia. Fenomén pocitu sýtosti prinúti telo myslieť si, že iba „slaný žalúdok“ je úplne naplnený, ale „sladký žalúdok“ sa nenaplní, keď budete jesť slané občerstvenie.

5. Rýchle občerstvenie

Obsah trans-tukov obsiahnutý v rýchlom občerstvení môže spôsobiť črevné zápaly a zhoršiť schopnosť tela produkovať neurotransmitery ktorá hrá úlohu pri kontrole chuti do jedla. Vysoký obsah solí v rýchlom občerstvení môže navyše viesť aj k dehydratácii, kvôli ktorej máte chuť opakovane jesť a piť.

Aby ste zabránili nadmernej chuti do jedla, odporúča sa vyberať zdravé jedlá, najmä tie, ktoré obsahujú nenasýtené tuky, bielkoviny a komplexné sacharidy. Tieto potraviny sa v tele trávia pomalšie, čo vám umožní dlhšie sa cítiť plnšie.