5 druhov kardio cvičenia, ktoré sú bezpečné, ak máte bolesti kolena

Bolesť kĺbov a bolesť kolena sú hlavnými prekážkami pre tých z vás, ktorí majú radi kardio šport. Kardio cvičenie je navyše veľmi pevné pri pohyboch, ktoré stláčajú všetky kĺby vrátane nôh a kolien. Nebojte sa, stále môžete robiť kardio, aj keď máte bolesti kolena, viete! Aké sú niektoré kardio cvičenia, ktoré je možné vykonať a ako sú bezpečné pri bolestiach kolena? Pozrite sa na celú recenziu nižšie.

Môžete robiť kardio, keď vás bolia kolená?

Podľa dr. Willibald Nagler z Cornell Medical Center v New Yorku je cvičenie najlepšou liečbou na zmiernenie chronickej bolesti kolena, ako uvádza stránka Prevencia. Dôvodom je, že cvičenie môže posilniť svaly okolo kĺbov, čo môže znížiť tlak na kolená.

Dobrou správou je, že poranenie členka alebo kolena vám v kardio cvičení nezabráni. Rádiové cvičenie v skutočnosti môže skutočne pomôcť hojeniu rán cirkuláciou krviniek obsahujúcich kyslík do postihnutej oblasti.

Správny typ kardio cvičenia pre tých z vás, ktorí majú bolesti kolena

Aj keď je cvičenie prospešné pre udržanie zdravia kolien, nemôžete cvičiť len kardio. Je bezpodmienečne nutné dodržiavať určité techniky, aby vás už koleno nebolelo. Tu sú typy kardio cvičenia, ktoré sú dobré a bezpečné pre tých z vás, ktorí majú problémy s kolenami, vrátane:

1. Plávanie

Pre tých z vás, ktorí majú radi plavecké športy, je to pre vás dobrá správa. Dôvodom je, že plávanie je jedným z najlepších kardio cvičení, ktoré nezaťažujú kolená. Napríklad plávanie v motýle alebo v znaku môže pomôcť spáliť značné množstvo kalórií a tiež vypracovať všetky hlavné svaly na tele, najmä brušné svaly a svaly hrudníka.

Okrem týchto dvoch plaveckých štýlov si môžete zvoliť aj voľný štýl, ktorý vám pomôže spáliť o 100 kalórií viac ako behanie. V podstate akákoľvek sila, ktorú pri plávaní použijete, pomáha posilňovať svaly po celom tele.

2. Eliptický elektrický bicykel

Aj keď vás bolia kolená, môžete stále cvičiť kardio cvičenia na elektrickom eliptickom bicykli. Aj napriek tomu, že vyžaduje pedálovanie bicykla, je tento nástroj skutočne vhodný na minimalizáciu poranení kolien, chrbta, krku a bedier, pokiaľ nohu nesklopíte z pedálov elektrobicykla.

Tento nástroj je užitočný na zvýšenie srdcového rytmu a samozrejme na to, aby ste sa zapotili. Každý úder, ktorý urobíte, môže zvýšiť vašu vytrvalosť bez toho, aby ste si už viac poranili kolená.

3. Veslovanie

Tento jeden šport rozhodne nezahŕňa silu kolien. Áno, veslovanie je jedným z najlepších kardio cvičení na spaľovanie kalórií bez toho, aby ste zaťažovali kolenné kĺby. Veslovanie pracuje nielen s vašimi svalmi, veslovanie tiež maximalizuje jadrovú silu vášho srdca zakaždým, keď potiahnete najtvrdšie pádlo.

4. Bicyklovanie

Tento jeden šport určite zahŕňa silu kolien a iných častí nôh. Jesť, počkajte chvíľu. Cvičenie na bicykli je bezpečné a nedráždi vaše kolená, naopak zvyšuje jeho pružnosť a pevnosť. Podporuje to Americká spoločnosť pre artritídu, ktorá tvrdí, že niektoré prípady poranenia kolena a osteoartrózy sa môžu bicyklovaním postupne zlepšovať.

Vyhnite sa však tomu, aby ste príliš nezaťažovali kolená tým, že sa vyhnete cestám do kopca. Sedadlo bicykla umiestnite o niečo vyššie, aby sa znížil tlak na koleno.

5. Posilnenie

Ak chcete robiť kardio s nízkou intenzitou, vyskúšajte vylepšenia. Tu potrebujete pomoc s robustnou stoličkou alebo lavicou s určitou výškou pred začatím tohto pohybu.

Najskôr položte pravú nohu na lavicu, potom pomocou zadných svalov zatlačte telo hore, aby bola noha úplne rovná a ľavá noha bola zdvihnutá zo zeme. Pomaly sklopte telo, kým sa ľavá noha nedotkne zeme, potom nasleduje pravá noha. Opakujte 10-krát, aby ste spálili viac kalórií.