Obsah:
- 1. Vyskúšajte nové druhy jedál
- 2. Urobte si ranný strečing
- 3. Obmedzenie konzumácie čaju, kávy a alkoholu
- 4. Robiť aktivity vo voľnej prírode
- 5. Varte sa doma
Ak chcete vo svojom živote urobiť významné zmeny, začnite najskôr od malého. Áno, sú to vaše každodenné návyky, ktoré formujú váš životný štýl a fyzické a duševné zdravie.
Ak teda teraz chcete začať žiť zdravšie a zdravšie, kľúčom je zmena starých, nezdravých návykov a ich nahradenie novými, zdravými návykmi. Aké sú nové návyky, ktoré môžete prijať, aby ste zdravšie žili?
1. Vyskúšajte nové druhy jedál
Typ a typ jedla, ktoré zvyčajne konzumujete, môžu určovať stav zdravia vášho tela. Preto, ak chcete zdravší život, je dobré vyskúšať nové druhy jedál, ktoré ste nikdy predtým neskúšali.
Dôvodom je podľa Susan Albers, Psy.D., klinickej psychologičky z Clevelandskej kliniky, ak budete stále jesť stále to isté jedlo, nebudete mať vyváženú škálu výživných látok. To zase môže zabrániť telu v získavaní rôznych dôležitých živín.
Môžete začať od niečoho ľahkého, napríklad vyskúšať nový druh občerstvenia, ktoré pochádza z rastlinných zdrojov, ako sú sójové bôby. Okrem vynikajúcej chuti, vysokého obsahu vlákniny a bielkovín je toto občerstvenie samozrejme aj zdravé, aj keď sa konzumuje vo veľkom množstve.
2. Urobte si ranný strečing
Skúste si spomenúť, cítili ste sa niekedy ráno a ráno slabé a nevýrazné? Uvoľnite sa, nie ste naozaj sami. Teraz, ak je pre vás ranné cvičenie ťažké, začnite s niečím jednoduchým, ale má rovnaké výhody; a to ranný úsek.
Začlenenie niekoľkých minút do rannej rutiny pred začiatkom dňa môže byť veľmi účinné pri zvyšovaní energie, nálady a znižovaní bolesti tela. Ranné úseky trvajú iba asi 10 - 15 minút, ale pozitívne účinky na vaše telo a duševné zdravie budú pretrvávať po celý deň.
Ešte zaujímavejšie je, že vôľa vo vás je zvyčajne ráno na optimálnej úrovni a bude sa počas dňa znižovať. Preto je dobré urobiť v rannej rutine malé zmeny. Tak, aby to v ten deň prinieslo nielen prekvapivé zmeny na vašom zdraví a produktivite, ale aj na zmene vášho života.
3. Obmedzenie konzumácie čaju, kávy a alkoholu
Ste fanúšikom kávy, čaju a alkoholu, ale chcete mať zdravší život? Snažte sa pomaly obmedziť konzumáciu tohto nápoja. Je to preto, že kofeín v týchto nápojoch môže spôsobiť úzkosť a úzkosť.
Keď pomaly znižujete množstvo konzumácie tohto nápoja, môžete obnoviť svoju energiu bez toho, aby ste cítili vyrušovanie, ako je podráždenosť, únava a bolesti hlavy.
Riešením, ak chcete žiť zdravšie, nahraďte umelé stimulanty z kávy, čaju, alkoholu prírodnými stimulantmi, a to pitím dostatočného množstva vody, konzumáciou výživných jedál, pravidelným cvičením a dostatkom vitamínu D zo slnečného žiarenia.
4. Robiť aktivity vo voľnej prírode
Pre tých z vás, ktorí trávia väčšinu času v kancelárii, je dobré občas si urobiť čas a venovať sa voľnej chôdzi, cvičeniu alebo dokonca rekreácii a venovať sa divokej činnosti.
Aktivity, ktoré robíte v prírode, ponúkajú veľa pozitívnych výhod. Počnúc tréningom a napínaním svalov tela pri veľkom pohybe, zvyšovaním schopnosti mozgu, až po zvyšovanie produkcie hormónu šťastia alebo všeobecne známeho ako oxytocínový hormón.
Štúdie ukazujú, že pobyt v prírode môže spôsobiť, že sa človek bude cítiť viac nažive, zníži stres a dokonca zabráni depresiám. Susan Krauss Whitboure, Ph.D., profesorka psychológie na univerzite v Massachusetts Amherst, uviedla na stránke Huffington Post, že samotná prehliadka fotografií vonkajšej krajiny môže znížiť stres.
Budovanie zámeru vykonávať tento jeden zvyk je trochu náročné. Ak si však nakoniec zvyknete venovať si čas činnostiam vonkajšie, pomaly sa váš život zmení, aby bol zdravší, šťastnejší a samozrejme lepšie vnímal svoje okolie.
5. Varte sa doma
Ak ste zvyknutí kupovať si jedlo mimo domova, skúste sa pustiť do spracovania vlastných potravín pre zdravší život. Okrem toho, že je domácke varenie ekonomickejšie, môže vám zmeniť aj život, aby bol zdravší, šťastnejší a produktívnejší.
Dôvodom je, že môžete kontrolovať a monitorovať obsah živín v jedle, ktoré varíte a konzumujete sami, môžete tiež udržiavať dobrý výživový príjem znížením nezdravého obsahu živín pre telo.
