5 Denné návyky, ktoré môžu byť príčinou osteoporózy

Osteoporóza sa často považuje za chorobu starších ľudí, pretože kostná denzita zvyčajne klesá s vekom. Preto sa veľa ľudí snaží predchádzať osteoporóze uspokojovaním potrieb vápnika, vitamínu D a pravidelného pohybu. Napriek tomu len málokto vie, že niektoré zo zvykov, ktoré robíte každý deň, môžu skutočne spôsobiť osteoporózu v starobe. Čo robíš?

Návyky, ktoré môžu byť príčinou osteoporózy

Úbytok kostí alebo osteoporóza je úbytok kostnej hmoty, vďaka ktorému sú kosti tenšie. Vďaka tomu sú kosti náchylné na krehkosť, pórovitosť a ľahko sa lámu. Väčšina ľudí si myslí, že osteoporóza je prirodzené ochorenie, ktoré je súčasťou procesu starnutia. Aj keď si to neuvedomujeme, rôzne denné návyky v mladom veku prispeli k tomuto poškodeniu kostí.

1. Celý deň sa zatvorte v dome

Milujete zostať jeden deň doma, pretože vonku je také horúce slnko? Nepriamo by to mohlo byť príčinou osteoporózy. Áno, slnko je známe ako dobrý zdroj prírodného vitamínu D na podporu rôznych funkcií tela.

Vitamín D zo slnka má jedinečnú ďalšiu dôležitú úlohu, ktorá pomáha vstrebávaniu vápniku v tele, uviedol dr. Jonathan Lee, ako špecialista na kosti v Montefiore Health System New York. Dostatok vápniku v tele sa neskôr použije na vytvorenie a udržanie zdravej štruktúry kostí.

Skúste si teda nájsť čas a „stretnúť sa“ so slnkom ráno alebo večer, keď nie je príliš horúce slnko.

2. Celý deň leňošenie

Kosti možno považovať za dôležitú súčasť tela, ktorá slúži ako podpora pri pohybe tela. To znamená, že čím častejšie sa používa, tým lepšia bude kostná štruktúra, zatiaľ čo kostná funkcia slabne, ak sa používa zriedka.

Podporuje to vyhlásenie dr. Laila S. Tabatabai, asistentka učiteľa na Houston Methodist and Weill Cornell Medical College. Podľa neho životný štýl, ktorý je rád lenivý a má tendenciu vyhýbať sa fyzickým pohybom, v skutočnosti zníži funkciu kostí, pretože nie je optimálne nabrúsený.

Okrem pravidelného cvičenia môžete zabrániť úbytku kostnej hmoty zvýšením počtu aktivít, ktoré zahŕňajú fyzický pohyb. Napríklad ísť hore alebo dole po schodoch, kráčať alebo si urobiť čas na upratanie domu namiesto toho, aby ste museli celý deň ležať na posteli alebo celý deň pozerať televíziu.

3. Rád jesť slané jedlá

Kostný špecialista z Centra zdravia Providence Saint John v Santa Monice v Kalifornii, dr. Frederick Singer vysvetlil, že existuje súvislosť medzi vysokým príjmom soli a zníženou hustotou kostí.

Množstvo soli sa dá obvykle vypočítať z množstva sodíka v nej. Teraz, keď sa zvyšuje hladina sodíka v tele, telo automaticky uvoľní viac vápniku močom.

Dokazuje to Linus Pauling Institute, výskumný inštitút so sídlom na Oregonskej štátnej univerzite v Spojených štátoch, dospelým ženám hrozí strata približne jedného percenta kostnej denzity každý rok, len preto, že konzumujú jeden gram sodíka denne.

4. Pitie alkoholických nápojov

Najlepšie je začať piť menej alkoholu, ak nechcete mať osteoporózu. Áno, pitie alkoholu je jedným z niekoľkých návykov, ktoré spôsobujú osteoporózu, pretože môže narušiť prácu tráviaceho systému pri vstrebávaní vápnika.

Alkohol tiež ovplyvní funkciu pankreasu a pečene, a tým ovplyvní hladinu vápnika a vitamínu D v tele. V skutočnosti sa bude zvyšovať hormón kortizol sprevádzaný poklesom hormónov estrogénu a testosterónu, ktoré ďalej znižujú hustotu kostí.

5. Fajčenie

Podľa Národného centra zdrojov pre osteoporózu a súvisiace ochorenia kostí Národný inštitút zdravia, uvádza, že fajčiari majú oveľa nižšiu hustotu kostí ako nefajčiari.

Dôvodom je, že cigarety produkujú voľné radikály, ktoré sú nebezpečnými zlúčeninami spôsobujúcimi choroby. Tieto voľné radikály môžu zabíjať bunkové zložky, ktoré majú vytvárať zdravé kosti, vysvetlil dr. Edward Domurat, endokrinológ v zdravotníckom stredisku Kaiser Permanente South Bay Medical Center. Fajčenie môže podobne ako alkohol tiež zvýšiť produkciu hormónu kortizolu, ktorý môže oslabiť prácu kostí.

Takže sa odteraz snažte osvojiť si zdravý životný štýl, ktorý podporuje funkciu kostí. Namiesto toho sa vyhýbajte rôznym návykom, o ktorých sa predpokladá, že urýchľujú úbytok kostnej hmoty!