Obsah:
- Klávesy na rýchle zníženie emócií
- 1. Zhlboka sa nadýchnite
- 2. Urobte si krátku prechádzku
- 3. Stlačenie konkrétneho bodu na tele
- 4. Uvoľnite napäté svaly
- 5. Zapnite svoju obľúbenú upokojujúcu hudbu
Pocity mrzutosti a hnevu môžu prísť kedykoľvek a kdekoľvek. Spúšť sa tiež líši, môže to byť spôsobené dopravnými zápchami, kvôli ktorým prichádzate neskoro do kancelárie, alebo tým, že sa vám rozbije obľúbený pohár, pretože vás zrazí spolupracovník. Nech už je dôvod akýkoľvek, všetko, čo musíte urobiť, je jedna, a to znížiť emócie čo najrýchlejšie a čo najskôr, aby sa tento hnev nerozšíril všade. Z tohto dôvodu poďme v nasledujúcej recenzii zistiť, ako rýchlo znížiť emócie.
Klávesy na rýchle zníženie emócií
Keď emócie vrcholia, krvný tlak sa zvyčajne zvýši, pretože srdce pumpuje rýchlejšie a nepravidelne. Aby ste nezriedka pocítili bolesti hlavy, bolesti na hrudníku a dýchavičnosť.
Aby váš hnev nemal zlý vplyv na fyzické zdravie, musíte nájsť spôsoby, ako rýchlo a presne znížiť svoje emócie. Tu sú možnosti, ako znížiť emócie, ktoré môžete praktizovať každý deň:
1. Zhlboka sa nadýchnite
Zhlboka sa nadýchnite a je to skvelý spôsob, ako upokojiť svoje emócie. Robert Nicholson, Ph.D., odborný asistent na Saint Louis University v Spojených štátoch, uviedol, že po nahnevaní je telo napäté.
Aby ste sa opäť uvoľnili a znížili toto napätie, musíte sa zhlboka nadýchnuť. Dôvodom je, že prísun väčšieho množstva kyslíka do tela mu pomáha uvoľniť napätie.
Pomaly zatvorte oči a potom sa zhlboka nadýchnite. Urobíte to tak, že sa nadýchnete z nosa a pomaly ho vyberáte z úst. Túto jednoduchú meditačnú techniku opakujte trikrát až päťkrát, alebo kým sa nebudete cítiť oveľa lepšie.
2. Urobte si krátku prechádzku
Keď sú emócie plné, skúste sa zdvihnúť zo sedadla a urobiť kúsok chôdze od zdroja svojho hnevu. Cvičenie môže byť veľmi silným stresovým a emocionálnym prostriedkom. Chôdza zahŕňa ľahké cvičenie, ktoré môže byť možnosťou, ako vyprovokovať telo k uvoľňovaniu endorfínov alebo takzvaného hormónu šťastia.
Ak sa vydáte na krátku prechádzku a ďalej od zdroja svojej frustrácie, môžete si myslieť jasnejšie. Táto metóda vám navyše pomôže nájsť nové poznatky, ktoré by mohli byť riešením daného problému. Nie je potrebné sa zdržiavať, na pokoj vám stačí päťminútová chôdza na otvorenom priestranstve.
3. Stlačenie konkrétneho bodu na tele
Daniel Hsu, akupunkturista a odborník na tradičnú medicínu v štátoch New York, stlačením určitých bodov na tele môže uvoľniť nervový systém. Pri hneve a strese sa stiahnu nervy. Aby ste sa mohli vrátiť k normálnym podmienkam, musíte stlačiť hlavné body na hlave, tvári a rukách, ktoré sú blízko nervových zväzkov.
Skúste stlačiť vnútro dlane, ktoré sa nachádza medzi palcom a ukazovákom. Jemne stlačte palcom a cíťte dotyk. Nechajte stáť asi 10 sekúnd a tento postup opakujte na druhú stranu ruky. Môžete tiež stlačiť rôzne body dlane iba palcom.
4. Uvoľnite napäté svaly
Ak chcete potlačiť silné emócie, môžete uvoľniť všetky napäté svalové skupiny. Táto jedna metóda je veľmi jednoduchá a dá sa vykonať kedykoľvek. V skutočnosti toto cvičenie dokáže za pár sekúnd uvoľniť takmer akékoľvek napätie, ktoré pocítite v tele. Takto budete oveľa pokojnejší a budete vedieť riešiť situácie s chladnou hlavou.
Je to jednoduché, natiahnite všetky svaly na tele od hlavy po chodidlá. Napríklad, pomaly posuňte ramená dozadu, vytočte krk v smere alebo proti smeru hodinových ručičiek, uvoľnite nohy ich vytočením. Okrem toho rotujte telo doprava a doľava, aby ste uvoľnili boky a chrbát.
5. Zapnite svoju obľúbenú upokojujúcu hudbu
Viete, vnútorný rytmus tela v skutočnosti sleduje rytmus hudby, ktorú počúvate. Keď ste nahnevaní, skúste počúvať hudbu v upokojujúcom rytme, aby vaše telo rytmus nepriamo sledovalo. Týmto spôsobom sa vaše dýchanie a srdcová frekvencia spomalia späť do normálu, ešte uvoľnenejšie ako predtým.
