Obsah:
- Čo je terapia odpustenia?
- Ako odpustiť uplatnením tejto terapie?
- 1. Záväzok a určite chcete uvoľniť bremeno pre srdce
- 2. Prejavte svoje pocity
- 3. Stačí sa sústrediť na budúcnosť
- 4. Prestaňte obviňovať iných ľudí
- 5. Odpustite im a odpustite si
Štúdia z roku 2014, ktorú publikoval Journal of Consulting and Clinical Psychology, uviedla, že niekoho, kto sa v minulosti cíti, rozčuľuje sa, bolí, má chronickú pomstu alebo má čokoľvek, čo súvisí s emočnými ranami, je možné stále liečiť „metódou odpustenia“.
Čo je terapia odpustenia?
Terapia odpustenia je cvičením i prostriedkom na zbavenie sa emocionálnych rán a problémov, ktorý sa používa od roku 1980. Jeho použitie sa zvyšovalo do roku 1990 a je možné ho prispôsobiť ako súčasť akejkoľvek tradičnej psychoterapie, pokiaľ nasleduje požiadavky a odporúčané kroky.
Ako odpustiť uplatnením tejto terapie?
Nathaniel Wade, profesor psychológie na Iowskej štátnej univerzite, študoval 54 prípadov psychoterapie s problémami okolo emocionálnych zranení, traumatických zranení, zrady, ba dokonca ponižovania. Wade našiel dobré výsledky, keď sa ľudia, ktorí zažili túto skúsenosť, zúčastnili sedení „terapie odpustenia“, ktoré viedli on a jeho tím.
Výsledky získané účastníkmi po absolvovaní terapie znížili úzkosť, depresiu a dokonca predĺžili dĺžku života do budúcnosti. Individuálna terapia bola navyše účinnejšia ako skupinová. Nasleduje príklad krokov, ktoré je možné vykonať:
1. Záväzok a určite chcete uvoľniť bremeno pre srdce
Prvý spôsob, ako odpustiť, je zaviazať sa, že sa zbavíte všetkých problémov, ktoré spôsobovali nepokoj vášho srdca. Aby ste neprežili bolesť z minulosti, prestaňte na ňu myslieť a hovorte o nej iným ľuďom.
2. Prejavte svoje pocity
Stále máte dovolené skutočne vyjadriť bolesť, ktorú cítite. Robte to pomocou vysokej hranice vedomia. Ľudia si svoje preplnené pocity zvyčajne ventilovajú pomocou určitých médií, napríklad ako sú rozprávanie príbehov s priateľmi, písanie denníkov alebo dokonca jednoduché písanie listov bez toho, aby ich poslali. Ak to urobíte, pomôže vám to pochopiť aj seba a bolesť, ktorú cítite.
3. Stačí sa sústrediť na budúcnosť
Necíti sa dobre, ak myseľ neustále prenasledujú nekonečné zranené pocity. Ale ako dlho chceš byť taký? Nakoniec, človek, ktorý vám ublížil, nemusí nevyhnutne myslieť ani na vaše pocity, že? Musíte byť tiež zodpovední za svoje vlastné šťastie a neočakávať šťastie od ostatných. Nič už nemôže vrátiť čas z minulosti, čo môžete urobiť, je urobiť z dnešného dňa najlepší deň vo svojom živote.
4. Prestaňte obviňovať iných ľudí
Prestaňte na seba myslieť ako na obeť protagonistu. Určite musia existovať minulé spomienky, ktoré sa z času na čas prestanú objavovať. Uvoľnite sa, stačí sa len priznať. Uznanie, že sa to stalo, je znakom toho, že ste takmer v štádiu, keď to necháte ísť.
Toto je čas na toleranciu, keď dokážete prijať samého seba, aby ste nikoho neobviňovali ani za okolností. Keď obviňujete ostatných, znamená to, že vaša bolesť je taká, aká ste teraz. Potom si nezabudnite uvedomiť, že ste v pozícii, v ktorej ste teraz, kde ste takmer dobyli prax a spôsoby, ako pustiť.
5. Odpustite im a odpustite si
Možno nebudeme musieť zabúdať na zlé správanie iných ľudí, ale v skutočnosti má každý právo na odpustenie a naopak s vami. Niekedy je veľa ľudí uväznených v bolestiach dňa, sú tvrdohlaví a cítia sa neschopní odpustiť. V skutočnosti je to márne a sebazničujúce.
Odpustenie nie je znakom toho, že ste slabí. Naopak, toto je len hmatateľné gesto, ktorým pripúšťate, že vám niekto ublížil, ale že chcete v živote dosiahnuť pokrok bez toho, aby ste o tom znova premýšľali. Okrem toho, že má byť odpustenie úprimné, jeho cieľom je tiež vcítiť sa do iných ľudí a pokúsiť sa vidieť veci z ich uhla pohľadu.
