5 krokov urobí telo pružnejším a pružnejším & bull; ahoj zdrav

Ak máte pocit, že váš typ postavy je tuhý a vôbec nie je pružný, potom nie ste jediní. Mnoho ľudí má nasledujúce problémy, zvyčajne majú pocit, že ich telo je nepružné:

napnuté stehná, plecia alebo iné svaly
cítiť sa stuhnutý a nie svižný
obmedzený fyzický pohyb

Toto sú bežné príznaky zlej flexibility.

Ako urobiť telo pružnejším?

V našom rušnom životnom štýle, ktorý prechádza z domácich povinností na pracovné a späť, ťažko máme čas držať sa pravidelného tréningu.

Je dosť ťažké nájsť si na úplné tréning aj 45 minút, natož 20 minút navyše na vykonanie potrebného úseku. Namiesto toho, aby ste strácali čas neefektívnymi postupmi naťahovania, postupujte takto:

1. Zistite, aké sú vaše požiadavky na flexibilitu

Najskôr si ujasnime, prečo sa musíte ponaťahovať a zvýšiť flexibilitu. Existuje mnoho dôvodov, prečo by ste sa mali natiahnuť:

znížiť bolestivosť svalov po cvičení
znižuje riziko úrazu
zlepšiť výkon
zväčšiť rozsah pohybu
zmierniť bolesť

Postoje v oblasti flexibilného tréningu sú:„Ak nemôžete aktívne dosiahnuť pozíciu, ktorú chcete, musíte nájsť spôsob, ako tento pohyb dosiahnuť.“

Áno, je to naozaj také jednoduché.

Ako teda zistiť, či sa musíte pretiahnuť?

Ak máte zlé držanie tela v stoji, pretože vaše ruky nie sú úplne zdvihnuté nad hlavou, mali by ste sa natiahnuť.
Ak sa chcete so svojím dieťaťom hrať, ale je pre vás ťažké sedieť na zemi s rovnými nohami, pretože ste príliš napätí, mali by ste sa natiahnuť.

Ako sme už povedali, musíte nájsť správnu motiváciu.

Mnoho ľudí si môže povedať, že „sa MUSÍTE pretiahnuť“ zo všetkých druhov dôvodov, ale netrápte sa tým. Namiesto toho sa zamerajte na faktory, ktoré vás motivujú.

Nájdite svoje vlastné osobné dôvody, pretože vám umožnia rýchlejšie dosiahnuť vaše ciele a posunú vás ďalej, ako akékoľvek iné vymyslené odôvodnenie.

2. Zistite, ktoré svaly nie sú pružné

Keď už máte na mysli cieľ, budete chcieť zistiť, čo vám konkrétne bráni v jeho dosiahnutí.

Viete, ktoré svaly sa majú natiahnuť? Je možné, že máte ťažkosti so sklonením dopredu, aby ste sa dotkli prstov na nohách, a prirodzene vás to prinúti myslieť si, že svaly hamstring(zadná časť stehna) Ste príliš napätý, ale môže vám stáť v ceste niekoľko ďalších vecí, ako napríklad svaly dolnej časti chrbta, flexory bedrového kĺbu, glutety atď.

3. Robte to pomaly

Je nemožné byť flexibilný čo najrýchlejšie. Väčšina ľudí to musí robiť pomalšie. Toleranciu voči pretiahnutiu nemôžete zvýšiť tým, že sa budete tlačiť do bolestivých úsekov. Je pravdepodobné, že to bude brzdiť váš pokrok.

Neschopnosť pohybovať sa v určitom rozmedzí z dôvodu „napätia“ môže súvisieť s niekoľkými faktormi:

poranenie mäkkých tkanív (skutočné štrukturálne uchytenie, ktoré zabraňuje pohybu)
kĺbová hypomobilita (obmedzenie samotného kĺbu v dôsledku úrazu alebo vrodených faktorov)
vyšší pokojový svalový tonus (odolnosť svalov proti pretiahnutiu v pokoji)

Dva hlavné faktory uvedené vyššie sa najlepšie riešia po konzultácii s odborníkom osobne, ale to je dôvod, prečo by väčšina ľudí mala zvoliť svoj režim naťahovania pomalšie.

4. Cvičenie žite čo najdôslednejšie

Teraz ste našli svoj osobný cieľ, určili ste svoje hranice a pomaly ste sa ho chopili. Posledná vec, ktorú musíte urobiť, je riadiť sa dôsledným plánom a robiť to čo najpravidelnejšie.

Dôsledné cvičenie dá vášmu telu príležitosť prispôsobiť sa výsledkom strečingu.

5. Udržujte flexibilitu, keď ju získate

Ľuďom sa to môže stať kvôli prirodzenej tendencii tela vrátiť sa k tomu, čo považuje za normálne podmienky. Naše telá v skutočnosti odmietajú zmeny na krátke obdobie.

Jedným zo skvelých spôsobov, ako tomu zabrániť, je zvyknúť si telo na túto novú flexibilitu.

Aktívne skúmajte svoje nové možnosti pohybu dovnútra a von a vaše telo to bude interpretovať ako „nový normál“. Mali by ste si dať čas a pomaly si precvičovať novú pozíciu. Ak to urobíte rôznymi spôsobmi a skutočne preskúmate svoje pohyby, umocní sa to vaša zvýšená flexibilita a pomôže vám udržať výsledný rozsah pohybu.