Obsah:
- 1. Buďte aktívnejší
- 2. Stravujte sa zdravo
- 3. Doprajte si dostatok spánku
- 4. Postavte sa svojmu problému
- 5. Robte nové a zábavné veci s ľuďmi, ktorí sú vám najbližšie
Depresia je najbežnejšia duševná porucha. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odhaduje, že na celom svete trpí depresiou okolo 350 miliónov ľudí. Depresia je charakterizovaná pocitmi nízkej sebaúcty, extrémneho smútku, ktorý môže viesť k strate chuti do jedla a nadšeniu pre každodenné činnosti. Je dôležité navštíviť lekára, ktorý vám pomôže problém identifikovať a nájsť pre vás najlepšie možnosti liečby. Zvyčajne v kombinácii s liekovou terapiou lekár odporučí zmeny v životnom štýle a správaní. Tu je niekoľko rád, ako sa vysporiadať s depresiou:
1. Buďte aktívnejší
Niektoré formy cvičenia môžu pomôcť zlepšiť náladu. Každodenná chôdza po dobu 30 minút vám dá lepšiu náladu. Existujú určité dôkazy, ktoré naznačujú, že endorfíny, prírodné chemikálie, vďaka ktorým sa cítite dobre, sa dajú zvýšiť pravidelným cvičením. To poskytuje dlhodobé výhody pre tých, ktorí majú časté depresie, a povzbudzuje mozog k pozitívnemu mysleniu.
2. Stravujte sa zdravo
Je dôležité jesť vždy zdravo. Ak máte depresiu, máte tendenciu sa prejedať, aby ste zvládli svoje emócie, čo sa často nazýva emotívne stravovanie. To môže byť nebezpečné, ak nebudete dávať pozor na to, čo jete. Prejedanie, alebo nekontrolovateľné stravovanie, keď máte depresiu, môže viesť k ďalším zdravotným ochoreniam. Je dôležité zvoliť si ovocie a zeleninu pred potravinami, ktoré obsahujú veľa tukov a cukrov. Niektoré jedlá môžu zlepšiť vašu náladu, napríklad mastné ryby s vysokým obsahom omega-3. Ukázalo sa, že omega-3 menia chemickú látku v mozgu, ktorá reguluje náladu.
3. Doprajte si dostatok spánku
Možno budete mať ťažkosti so spánkom, keď máte depresiu; príliš málo spánku však môže prehĺbiť depresiu. Môžete začať spať a budiť sa každý deň v rovnakom čase, a to dlho. Nedávajte si príliš dlhé zdriemnutia, inak bude ťažké v noci zaspať. Váš spánok môže zlepšiť aj to, že sa nebudete správať pred rušením, ako sú počítače, televízia, mobilné telefóny pred spaním. Na zmiernenie depresie je dobrý nápad vypiť šálku teplého mlieka alebo sa osprchovať pred spaním.
4. Postavte sa svojmu problému
Ktokoľvek zažil depresiu so svojimi problémami v živote, ako je strata zamestnania, stres v práci, skoré manželstvo alebo udalosti, ktoré z dlhodobého hľadiska spôsobujú negatívne myšlienky. Najlepšou radou je vyzvať svoju zlú náladu, bojovať proti depresii a zmeniť svoje myslenie. Ak sa cítite zle, pokúste sa ovládnuť svoje myšlienky a začnite myslieť na pozitívne veci o sebe a na problémy, ktorým čelíte. Aj keď si táto technika vyžaduje určitý čas, kým sa nacvičí, je to najlepší spôsob liečby depresie.
5. Robte nové a zábavné veci s ľuďmi, ktorí sú vám najbližšie
Ak trpíte depresiou, aj keď sa cítite ťažko, skúste sa prinútiť k tomu, aby ste robili niečo zábavné a odlišné, napríklad chodili do zoo, čítali novú knihu, učili sa nový jazyk, dovolenkovali na novom mieste atď. na. Keď budete robiť nové veci, váš mozog tiež začne robiť zmeny týkajúce sa rozkoše.
Trávenie času s rodinou a priateľmi vám môže pomôcť prekonať depresiu a efektívne zlepšiť náladu.
Poraďte sa so svojím lekárom alebo psychiatrom o tom, ako bojovať proti depresii. Na zvládnutie depresie budete možno potrebovať kombináciu liekov a talkoterapie so zdravým životným štýlom.
