Obsah:
- 1. Buďte k sebe úprimní
- 2. Uvedomte si, že osamelosti sa dá odolávať
- 3. Vypracujte plán boja proti osamelosti
- 4. Starajte sa o domáce zvieratá
- 5. Obmedzte svoje používanie sociálnych médií
Takmer všetci ľudia sa cítili osamelí. Ukazuje sa, že nadmerná a dlhodobá osamelosť ovplyvní zdravie tela. Preto musíte byť dobrí v hľadaní spôsobov, ako čeliť osamelosti a žiť optimistickejší život. Aký je však najlepší spôsob riešenia samoty? Tu sú tipy.
1. Buďte k sebe úprimní
Mnoho ľudí sa inštinktívne pokúša uniknúť z osamelosti. Niektorí ľudia popierajú, že sú osamelí, a snažia sa ich odvrátiť tým, že spia celý deň, pozerajú televíziu a kopu ďalších vecí. Zamestnávať sa bez toho, aby ste akceptovali, že sa skutočne cítite osamelo, nebude fungovať. Možno to bude fungovať, ale iba na chvíľu, nie ako dlhodobé riešenie.
Prázdnota, ktorú cítite, bude aj naďalej prenikať do najhlbších zákutí vášho srdca, ak ho budete stále behať a popierať. Štúdia Ami Rokach uvádza, že prijatie a sebareflexia sú jedným zo spôsobov, ako zmeniť negatívne účinky osamelosti na niečo pozitívnejšie.
Čo je potrebné zohľadniť, aby sme prekonali osamelosť? Medzi nimi sú aj dôvody, prečo sa cítiš osamelý, napríklad preto, že ľudia okolo teba pôsobia veľmi šťastne a zaneprázdnene, zatiaľ čo sa cítiš na dne. Potom tiež zistite, ktoré situácie alebo denná doba zvyčajne vyvolávajú pocity osamelosti. Napríklad keď prídete domov zo školy, vysokej školy alebo z práce a nikto vás neprijme.
Odtiaľ sa naučíte zlepšovať svoj pohľad na život a postupne sa zbavovať samoty zvnútra.
2. Uvedomte si, že osamelosti sa dá odolávať
Ak sa cítite osamelý, je to znamenie, že vám niečo spustí spomienku na bolestivé, strašidelné a prázdne pocity, vďaka ktorým sa cítite sami. Mozog je navrhnutý tak, aby venoval pozornosť bolesti a nebezpečenstvu vrátane pocitov strachu a bolesti. Preto, keď sa cítite osamelý, váš mozog vysiela signály, vďaka ktorým ovláda vaše pocity.
Mali by ste si však okamžite uvedomiť, že osamelosť je v podstate emocionálny stav, ktorý v skutočnosti vychádza z vášho vnútra na základe vašich vlastných vnemov. Proti samote môžete bojovať, nečakajte len na to, až sa veci zlepšia samy.
3. Vypracujte plán boja proti osamelosti
Keď ste prijali a uvedomili si všetko, čo sa týka osamelosti, ktorú prežívate, je načase naplánovať si boj a prekonať samotu.
Liečba osamelosti je niekedy jednoduchá. Napríklad sedieť so svojou matkou pri pití čaju a rozprávať sa o svojich starostiach a starostiach v tomto období. Aj keď sa s členmi rodiny stretávate každý deň, možno budete potrebovať nejaký kvalitný spoločný čas, ktorý vás nebude vyrušovať, aby ste sa zbavili osamelosti.
Ak vás najbližší ľudia nepodporujú, skúste „roztiahnuť krídla“. Napríklad vstupom do novej komunity, absolvovaním kurzov zručností, aby mohli spoznávať nových ľudí, alebozdôveriť sas terapeutom.
4. Starajte sa o domáce zvieratá
Niektoré štúdie naznačujú, že domáce zvieratá môžu byť skvelými spoločníkmi pre samotárov. Štúdia, ktorá sa uskutočnila, zistila, že výchova psa môže človeku pomôcť znížiť riziko predčasného úmrtia, najmä u ľudí, ktorí žijú sami. Jednotlivci, ktorí žijú sami, sú skupinou ľudí, ktorým najviac hrozí osamelosť, ktorá môže viesť k určitým zdravotným problémom.
Ďalší výskum navyše uvádza, že majitelia domácich miláčikov majú lepšie sociálne a komunikačné schopnosti. Okrem toho sa tiež aktívnejšie zapája do aktivít v komunite. Štúdia z roku 2016 tiež odhalila, že starší dospelí, ktorí sa starajú o domáce zvieratá, zaznamenali zníženie depresie a zlepšenie kognitívnych funkcií do 8 týždňov od začiatku experimentu.
Dávajte však pozor aj na svoju kapacitu. Nenápadne si ne adoptujte ani nechovajte zvieratá pre zábavu. Musíte sa o neho tiež starať, chovať, kŕmiť a zabezpečovať všetky potreby vášho miláčika.
5. Obmedzte svoje používanie sociálnych médií
Štúdia publikovaná v časopise American Journal of Preventive Medicine zistila, že vďaka používaniu sociálnych médií sa skutočne cítite osamelejšie. Sociálne médiá vytvárajú dojem, že ste vo vzťahu, ale je to v skutočnosti úplne naopak.
V knihe Sám spolu sociálna psychologička Sherry Turkle tvrdí, že hyperkonektivita prostredníctvom sociálnych médií spôsobuje, že ľudia sú v reálnom živote od seba izolovanejší. Helena Backlund Wasling zo Štátnej univerzity v New Yorku na Upstate Medical University v Sycaruse uviedla, že priamy kontakt zoči-voči je oveľa lepší ako kontakt na sociálnych sieťach, pretože ľudia v zásade potrebujú fyzický dotyk, aby sa cítili zabavení a spojení.
