Obsah:
- Ako môže joga liečiť menštruačné bolesti?
- Jógové pohyby, ktoré môžu zmierniť žalúdočné kŕče v dôsledku PMS
- 1. Ležiaci zákrut
Kŕče v žalúdku, nadúvanie, bolesti hlavy, nevoľnosť - znie to povedome? Nie si sám. Mnoho žien trpí silnými menštruačnými bolesťami (známymi ako dysmenorea), po ktorých nasledujú prudké pocity pulzovania, pálenia alebo kŕčov v dolnej časti brucha a chrbta.
Bez ohľadu na to, ako veľmi sa chcete schúliť pod pokrievkou maratónu vášho milovaného televízneho seriálu a dojesť krabicu sladkého čokoládového syra martabak ďaleko od ľudskej civilizácie, všetci dobre vieme, že týchto vecí sa naozaj nezbaví STD utrpenie. Podľa novej štúdie publikovanej v časopise Journal of Alternative and Completary Medicine, ktorú priniesol časopis Women's Health Magazine, však existuje jeden malý trik, ktorý vám môže pomôcť pri úľave od žalúdočných kŕčov, nadúvania a iných príznakov PMS: jóga.
Ako môže joga liečiť menštruačné bolesti?
Kontrakcie maternice spôsobujú počas menštruačného cyklu veľa bolesti, pretože napnutie maternice zabráni hladkému prietoku krvi k stene maternice. Výsledkom sú kŕče v žalúdku, bolesti chrbta a známe bolesti nôh počas niekoľkých sekúnd vedúcich k menštruácii. Je ironické, že kŕče v žalúdku, ktoré vám bránia vykonávať veľa fyzickej činnosti, sa môžu skutočne zhoršiť, ak sedíte.
Jóga, osvedčená prírodná fyzická, duševná a holistická technika, môže znížiť závažnosť žalúdočných kŕčov vyvolaných PMS, ktoré oslabujú mnoho žien. Jóga alebo „ásany“ majú potenciál zmierniť určitú bolesť natiahnutím bokov a kĺbov a znížením emočného stresu, ktorý môže namáhať a napínať svaly.
Jógové pohyby, ktoré môžu zmierniť žalúdočné kŕče v dôsledku PMS
1. Ležiaci zákrut
Reclining Twist (zdroj: popsugar)
Ležiaci zákrut je relaxačný spôsob, ako zvýšiť flexibilitu chrbtice zo strany na stranu, čo môže zmierniť bolesti brucha a krížov.
Tu je postup:
- Ľahnite si na chrbát, prekrížte ľavé koleno cez pravú stranu tela.
- Natiahnite ruky doširoka a postavte sa tvárou doľava
- Zadržte päť dychov, pocítite predĺženie chrbtice a otáčanie. Tiež môžete počuť nejaké praskanie
- Pomocou brušných svalov vráťte koleno späť do východiskovej polohy a opakujte pre druhú stranu
2. Široká detská póza
Divoká detská póza (zdroj: popsugar.com
Táto póza predlžuje dolnú časť chrbta a otvára vaše boky, zatiaľ čo kolená sú od seba vzdialené a žalúdok je medzi nimi uvoľnený. Toto natiahnutie zníži všetky bolesti bedrového kĺbu a tiež pomôže zlepšiť alebo udržať zdravie bedrového kĺbu. Táto póza vyvolá pocity relaxácie a upokojenia.
Tu je postup:
- Kolená položte na podlahu, roztiahnite ich od seba do pohodlnej vzdialenosti. Potom sklopte telo dopredu a ruky natiahnite pred seba.
- Položte čelo na podložku alebo otočte hlavu na jednu stranu, zadržte päť dychov. Otočte hlavu smerom k druhej strane a zadržte ďalších 5 dychov.
3. Oblúkový holub
Arching Pigeon (zdroj: popsugar.com)
Vyklenutý holub sa prezýva „otvárač bokov“, pretože je to skvelá pozícia na zníženie kŕčov v žalúdku a na uvoľnenie. Klenutý holub stimuluje vnútorné orgány a preťahuje hlboké glutety, slabiny a psoas - dlhé svaly po stranách chrbtice a panvy. Cvičenie tejto pózy môže spôsobiť, že vaše boky sú pružnejšie, čo znižuje napätie spôsobené stresom a napätím.
Tu je postup:
- Sadnite si na zem s pokrčeným pravým kolenom a ľavou nohou natiahnutou za sebou
- Ruky si položte na boky a pomaly vyklenujte chrbát, kým v prednom ľavom boku nepocítite optimálne natiahnutie. Ak je táto variácia príliš bolestivá, predkloňte sa a položte ruky pred seba. Ak chcete maximálny rozťah, zdvihnite ruky vystreté vo vzduchu
- Vydržte päť alebo viac dychov a pózu opakujte na zadnej strane
4. Ťava predstavuje
Camel Pose (zdroj: popsugar.com)
Táto póza sa zameriava na žalúdok. Postava ťavy zvyšuje ohybnosť chrbtice, stimuluje nervový systém, otvára hrudník a ramená, zlepšuje cirkuláciu a trávenie. Naša chrbtica je trávená väčšinu času v predklone, z dlhých hodín sedením za stolom alebo riadením automobilu. Pretože je chrbtica určená na pohyb v oboch smeroch, môže tento postoj pomôcť obnoviť jej prirodzenú pružnosť, pretože precvičovanie tejto pózy predĺži chrbticu smerom dozadu a hore. Táto ťavia póza tiež roztiahne a stimuluje žalúdok, čo je dobré pri riešení sťažností na žalúdočné kŕče.
Tu je postup:
- Kľaknite si na podložku na jogu a oboma rukami si natiahnite až ku členkom - buď jednou rukou (ruky voľne roztiahnite do vzduchu).
- Posuňte svoju váhu dopredu, na kolená, aby ste zvýšili natiahnutie štvorkoliek, brušných svalov a hrudníka. Sklopte hlavu smerom k chrbtu a zadržte 5 dychov. Ak používate iba jeden, prepnite ruky, vráťte sa späť a zadržte ich po dobu 5 dychov
- Zdvihnite trup a vráťte svoje telo späť do východiskovej polohy
5. Vymaľujte pózu
Paint Pose (zdroj: medicaldaily.com)
Pozícia laku vám umožňuje pretiahnuť hornú časť tela a krk a zároveň jemne masírovať chrbticu a brušné orgány. Tento tok pošle energiu cez chrbticu, aby zlepšil krvný obeh a znížil úzkosť. Táto poloha pomáha, ak sú menštruačné kŕče spôsobené zápchou.
Tu je postup:
- Odpočíva na oboch kolenách a dlaniach. Uistite sa, že máte ruky rovné, ramená a kolená pod bokmi
- Zhlboka sa nadýchnite a potom pomaly sklopte bradu smerom k hrudníku, pokiaľ to pôjde
- Vykĺbte si chrbát (ako mačka naťahujúca telo) a s výstupom z polohy vydýchnite. Opakujte 3 - 5 krát.
6. Tiger Pose
Tiger Pose (zdroj: medicaldaily.com)
Póza tigra je veľmi efektívny spôsob, ako znížiť bolesť krížov. Tento jogový pohyb napína chrbticu a jej nervy a tiež uvoľňuje nervy dolnej časti chrbta. Okrem toho tigria póza tiež pomáha napínať brušné svaly.
Tu je postup:
- Odpočíva na oboch kolenách a dlaniach. Uistite sa, že máte ruky rovné, ramená a kolená pod bokmi
- Teraz zdvihnite jednu nohu a natiahnite ju smerom k oblohe. Zadržte počet troch dychov
- Vráťte sa do východiskovej polohy a zmeňte polohu nôh. Zdvihnite hlavu, aby ste sa dívali smerom nahor, aby vaša chrbtica bola vyrovnaná
7. Polovičný drep
Polovičný drep (zdroj: popsugar.com)
Táto póza vám roztiahne boky, čo je hlavnou príčinou žalúdočných kŕčov.
Tu je postup:
- Počnúc pravidelnou polohou v podrepe dajte chodidlá blízko seba. Znížte zadok smerom k pätám. Ak vám zadok nesiaha po päty, preložte záhyby prikrývok
- Nadýchnite sa a kolená švihnite doľava, zatiaľ čo hornou časťou tela otáčate doprava. S výdychom dosiahnite pravý ľavý lakeť zozadu pravou rukou, aby ste predĺžili trup. Zadržte päť dychov
- Potom potiahnite ľavú ruku medzi kolená. Sklopte ľavé rameno smerom k ľavému kolenu, pokiaľ je to možné (aby ste si koleno objali v podpazuší)
- Otvorte hrudník a pozerajte sa cez pravé rameno. Boky majte vyrovnané a kolená navzájom rovnobežné smerom dopredu. Dýchajte nepretržite po dobu 30 až 60 sekúnd po dobu 5-krát. S nádychom sa pozerajte dozadu a s výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Prepnúť polohy.
