Ako vypočítať BMR (bazálny metabolizmus)

Viete, koľko kalórií by ste mali každý deň skonzumovať? Vedeli ste, že vaše telo stále potrebuje kalórie alebo energiu, aj keď nerobíte nijakú činnosť? Toto sa nazýva bazálny metabolizmus (AMB) alebo lepšie známy ako bazálny metabolizmus (BMR). Ak sa chcete dozvedieť viac o BMR, ako vypočítať BMR atď., Mali by ste zvážiť nasledujúce vysvetlenie.

Čo je to BMR?

BMR alebo bazálny metabolizmus je požiadavka na kalóriu, ktorú vaše telo potrebuje na vykonávanie základných činností. Keď spíte alebo sedíte a nevykonávate žiadnu činnosť, telo naďalej vykonáva svoje činnosti, ako je pumpovanie srdca, trávenie potravy, dýchanie, oprava buniek tela, odstraňovanie toxínov v tele, udržiavanie telesnej teploty atď.

Takže je nesprávne jesť nič alebo jesť veľmi málo, ak chcete schudnúť. Pretože však telo stále potrebuje kalórie z potravy, aby mohlo vykonávať svoje rôzne funkcie. Ak chcete schudnúť, držte sa diéty dobre, stále dbajte na potreby svojho tela.

Ako vypočítať BMR?

Výpočtom vášho BMR môžete zistiť, koľko minimálneho množstva kalórií vaše telo potrebuje na vykonávanie svojich činností. Týmto spôsobom môžete znížiť príjem kalórií bez toho, aby ste ovplyvnili prácu a zdravie tela.

BMR každej osoby závisí od veku, pohlavia, telesnej hmotnosti a výšky. Preto je BMR pre každú osobu iná. Ak chcete zistiť svoje BMR, môžete ich vypočítať pomocou Harrisov-Benediktov vzorec. Vzorec BMR sa rozlišuje medzi mužmi a ženami.

Mužské BMR = 66+ (13,7 x telesná hmotnosť) + (5x výška) - (6,8 x vek)

BMR Žena = 655 + (9,6 x telesná hmotnosť) + (1,8 x výška) - (4,7 x vek)

Informácie:

Hmotnosť v kilogramoch (kg)
Výška v centimetroch (cm)

Ak vynásobíte svoje BMR faktorom fyzickej aktivity, získate celkom vaše potreby kalórií za deň. Faktory fyzickej aktivity sú nasledujúce:

Veľmi zriedka cvičte, vynásobte svoje BMR číslom 1,2
Zriedka cvičte (1-3 dni / týždeň), znásobte svoje BMR o 1,375
Pri bežnom cvičení (3 - 5 dní / týždeň) vynásobte svoje BMR o 1,55
Cvičte často (6-7 dní / týždeň), vynásobte svoje BMR o 1,725
Veľmi často cvičte (každý deň môže byť dvakrát denne), znásobte svoje BMR o 1,9

BMR kalkulačka na výpočet minimálnych požiadaviek na kalórie

BMR je jednoducho počet kalóriíminimálne čo vaše telo potrebuje, aby dokázalo hýbať životne dôležitými orgánmi. Ale každý deň musíte konzumovať jedlá a nápoje s väčším počtom kalórií, pretože tiež potrebujete energiu na pohyb, chôdzu, premýšľanie a množstvo ďalších fyzických aktivít, ktorým sa venujete každý deň.

Preto môžete na výpočet BMR, ako aj celkového počtu kalórií, ktoré každý deň potrebujete, použiť kalkulačku denných potrieb. Túto kalkulačku BMR a kalórie môžete použiť kliknutím na obrázok nižšie:

Aký je účel poznania BMR?

Poznať svoje BMR je určite užitočné na to, aby ste vedeli, koľko kalórií by ste mali za deň prijať. Môžete si ho upraviť podľa svojej hmotnosti. Ak máte nadváhu, znalosť vášho BMR vám určite môže uľahčiť obmedzenie denného príjmu kalórií, čo má za následok chudnutie. Ak však máte podváhu, môžete zvýšiť počet kalórií, aby sa v tele ukladalo viac energie a došlo k priberaniu.

Ak chcete schudnúť, musíte si nastaviť limit pre svoje denné kalórie. Musíte znížiť príjem kalórií pod svoju dennú potrebu kalórií (na základe faktora BMR x fyzická aktivita). Môžete začať znížením 300 kalórií z vašej celkovej dennej potreby kalórií a potom ich zvýšením na 500 kalórií denne. Zníženie príjmu kalórií o 500 kalórií pod odporúčaný príjem vám môže pomôcť stratiť 1 libru až 1 libru týždenne. Nezabudnite športovať, aby telo spálilo viac kalórií.

Musíte vedieť, tu je počet kalórií, ktoré telo každý deň spáli.

Za účelom vykonania bazálneho metabolizmu (BMR) telo spaľuje kalórie až 60-75% z celkových spálených kalórií každý deň
Pri vykonávaní aktivít termogenézy (cvičenie a pohyb tela) spaľuje telo kalórie až 15 - 30% z celkového počtu spálených kalórií každý deň
Pri trávení potravy telo spaľuje kalórie až 10% z celkového množstva spálených kalórií každý deň