Obsah:
- Potraviny, ktoré sa pred cvičením zle konzumujú
- 1. Šalát
- 2. Nezrelé banány
- 3. Potraviny s vysokým obsahom tuku
- 4. Ovocná šťava
- 5. Energetické nápoje
Ak sa chcete pred cvičením najesť, nie je nič zlé. Doplnenie energie pred cvičením je veľmi dobré. Ak však skutočne poznáte správny spôsob starostlivosti o svoje telo, určitým potravinám sa pred cestou do posilňovne určite vyhnete. Jedlo nezdravé jedlo ako hranolky, hamburgery, sódovky a ďalšie sú určite zlé jedlá, s ktorými môžete začať cvičiť. Vedeli ste však, že niektoré ďalšie jedlá, ktoré si myslíte, že sú zdravé, sa pre vás skutočne stanú smrteľnými zbraňami? Ak sa chcete dozvedieť viac, pozrime sa na nasledujúce jedlá, ktoré sa pred cvičením zle konzumujú!
Potraviny, ktoré sa pred cvičením zle konzumujú
1. Šalát
Šalát by mal byť dobrý k jedlu stále, však? Ani nie, ale nie je to naozaj zlé jedlo. Ak jete svoj šalát správnym spôsobom (napríklad viac zeleniny ako smotanová omáčka a krutóny), potom vám môže uniknúť nepríjemné pocity z cvičenia. „Šalát je veľmi zdravý, ale nie je to najlepšia voľba pred tréningom,“ hovorí Erica Giovinazzo, odborníčka na výživu a trénerka spoločnosti Brick CrossFit New York. „Všetky druhy zeleniny, ktoré obsahujú veľa vlákniny, môžu spomaliť trávenie. To môže mať za následok plynatosť a plynatosť počas cvičenia. ““
Z rovnakého dôvodu je crudité (vymyslený názov pre predjedlo zo zeleniny) tiež zlé jedlo, ktoré je potrebné konzumovať pred cvičením, tvrdí výživová poradkyňa Mary Hartleyová. Zelenina, ktorá je výživná, ako je karfiol, brokolica a paprika s vysokým obsahom sacharidov, spôsobí, že po cvičení budete mať nepríjemné pocity v žalúdku. Pre svoje zdravie pri cvičení môžete tento šalát zjesť niekoľko hodín pred cvičením alebo po ňom.
2. Nezrelé banány
Banány sú často občerstvením, ktoré si veľa ľudí vždy vyberie pred tým, ako vstúpi do posilňovne, kvôli obsahu draslíka a sacharidov, ktoré obsahujú. Ak však plánujete niektorý zjesť pred cvičením, uistite sa, že je to zrelý, žltý banán, ktorý nevyzerá, akoby bol vybraný zo stromu. Dôvodom je to, že nezrelé zelené banány majú vysoký obsah škrobu, takže sú ťažko stráviteľné.
Hartley hovorí, že banány, ktoré ešte stále nie sú zrelé, môžu spôsobiť nadúvanie. Na druhej strane, zrelý banán (možno s niekoľkými hnedými škvrnami na šupke) je najlepšou voľbou. Je to preto, že proces zrenia sa premenil zo škrobu na cukor, ktorý sa ľahšie vstrebáva a používa vaše telo ako palivo na cvičenie.
3. Potraviny s vysokým obsahom tuku
Mali by ste sa vyhýbať jedlám s vysokým obsahom tuku, ako sú hamburgery, tvarohový koláč, atď. Zdravé jedlá s vysokým obsahom zdravých tukov však tiež znížia výkonnosť pri cvičení, napríklad syr, mandle a avokádo. Tuk sa premieňa na energiu oveľa pomalšie ako sacharidy a bielkoviny, čo vám sťažuje využitie tejto energie na cvičenie. Aj keď je avokádo známe ako prostriedok na chudnutie, pridaná vláknina v ňom tiež prispieva k vysokej hladine plynov a nadúvaniu.
4. Ovocná šťava
Ovocné koncentrované džúsy sú zlou potravinou, ktorú treba konzumovať pred cvičením, a to kvôli vysokej hladine cukru v nich. Čerstvý vylisovaný pomarančový džús vás však pravdepodobne po dvoch cvičeniach zanechá unavený. Je to tak preto, lebo ovocná šťava obsahuje veľa prírodných cukrov, ale má takmer nulovú vlákninu, ktorá pomáha absorbovať energiu. Riska Platt, odborník na výživu, tvrdí, že je lepšie, keď si pred cvičením dáte jablká. Pomarančový džús však môže byť tiež skvelým doplnkom po tréningu, ktorý zabezpečí dostatočnú hydratáciu.
5. Energetické nápoje
Väčšina energetických nápojov, ktoré sú sýtené oxidom uhličitým a plné cukru (alebo umelých sladidiel), môžu spôsobiť plyn, nadúvanie a únavu. Nie, že by pre vás boli zlým jedlom, ale nie sú dobré na to, aby vás udržali hydratovanú, čo je kľúčom k cvičeniu. Kofeín, zelený čaj alebo čierny čaj vám môžu pomôcť, ak potrebujete podporu pred tréningom.
