Obsahuje výživné látky v potrave pre prirodzene krásnu pokožku

Získať prirodzene krásnu pokožku nie je také ľahké. Ako vonkajšia časť tela, ktorá je priamo vystavená prostrediu, pokožka slúži ako prvý štít tela na ochranu pred choroboplodnými zárodkami a baktériami. Preto je potrebné udržiavať zdravie pokožky zabránením dehydratácii a premenou slnečného žiarenia na vitamín D, ktorý telo potrebuje.

Aby bola vaša pokožka prirodzene krásna zvnútra, musíte dbať na príjem potravy, ktorú konzumujete každý deň. Jedlo, ktoré konzumujeme, je nielen najlepším zdrojom výživných látok na zlepšenie zdravia tela, ale aj zdravia pokožky. Tu je niekoľko potravín, ktoré musíte konzumovať, aby ste udržali zdravie svojej pokožky.

Obsah potravy pre prirodzene krásnu pokožku zvnútra

Potraviny bohaté na antioxidanty

Predpokladá sa, že potraviny bohaté na antioxidanty robia pokožku prirodzene krásnou zvnútra. Antioxidanty pôsobia na opravu poškodených buniek pokožky v dôsledku vystavenia ultrafialovým lúčom a iným vonkajším faktorom (napríklad nikotínu a alkoholu). Antioxidanty sú lapače voľných radikálov, ktoré hrajú úlohu pri ochrane vašej pokožky.

Jednou z výhod antioxidantov je ich schopnosť stimulovať produkciu kolagénu, ktorý je dôležitou súčasťou procesu omladenia pokožky. Medzi potraviny s vysokým obsahom antioxidantov patria celozrnné výrobky, najmä farebné ovocie a zelenina, ako sú bobule, paradajky, marhule, repa, tekvica, špenát, sladké zemiaky, pomaranče, paprika a orechy.

Potraviny bohaté na selén

Rovnako ako antioxidanty, aj selén pomáha chrániť pokožku pred voľnými radikálmi, ktoré môžu spôsobiť príznaky starnutia, ako sú vrásky a suchá pokožka, ako aj poškodenie tkanív. Selén môže tiež pomôcť predchádzať rakovine kože. Selén nájdete v krevetách, rybách ako je kanica, tuniak, losos, hovädzie mäso, ustrice, sardinky, kraby a iné.

Potraviny bohaté na koenzým Q10

Vaše telo vytvára prírodný antioxidant s názvom koenzým Q10. Táto látka sa podieľa na výrobe energie a pomáha bunkám vášho tela pracovať. Koenzým Q10 nájdete v rybách, ako sú losos, tuniak, celé zrná atď.

Potraviny bohaté na vitamíny A, C, E.

Aj keď tieto tri vitamíny poskytujú rôzne výhody, všetky prispievajú k zdravej pokožke.

Vitamín A môže pomôcť udržať vašu pokožku sviežejšiu a žiarivejšiu tým, že zabráni suchosti, redukuje tmavé škvrny a vyhladzuje vrásky. Potraviny plné vitamínu A zahŕňajú tmavú listovú zeleninu, pomaranče, mrkvu, melón, jahody a vajcia.
Vitamín C funguje tak, že zvyšuje produkciu kolagénu a elastínu vo vašej pokožke. Tieto proteíny pomáhajú predchádzať vráskam, linkám a vráskam na pokožke. Medzi potraviny bohaté na vitamín C patria papriky, citrusové plody, tmavozelená zelenina, papája a kivi.
Vitamín E je antioxidant, ktorý bojuje proti poškodeniu pokožky voľnými radikálmi. Vitamín E nájdete v orechoch a semenách, olivách, tmavozelenej zelenine a rastlinných olejoch.

Potraviny, ktoré obsahujú omega-3

Kto by si myslel, že tuniak, losos, vlašské orechy, špenát a avokádo sú tajomstvom prírodnej krásy zvnútra? Všetky tieto potraviny obsahujú omega-3, čo je typ nenasýtených tukov, ktorý je prospešný pre vaše telo.

Štúdia zistila, že omega-3 z rýb môžu pomôcť chrániť vašu pokožku pred poškodením slnečným žiarením. Omega-3 podporujú hydratovanú a žiarivo vyzerajúcu pokožku. Okrem toho mastné kyseliny pôsobia aj ako prírodný zvlhčovač, ktorý dokáže revitalizovať suchú pokožku zvnútra aj zvonka. Niektoré ďalšie potraviny bohaté na omega-3 sú makrela, sardinky, makrela, repkový olej, vlašské orechy a sója.

Nezabudnite, vyhnite sa konzumácii prebytočného cukru

Okrem vyššie uvedených piatich zdravých potravín existuje ešte jedno tajomstvo udržiavania prirodzene krásnej pokožky zvnútra, a to obmedzenie sladkých jedál, najmä umelých cukrov. Bez toho, aby ste to vedeli, cukor, ktorý konzumujete, absorbuje veľa tekutín vo vrstvách pokožky a spôsobuje vrásky.

Okrem toho obsah glukózy v cukre môže spôsobiť zníženie hladiny kolagénu v pokožke a inhibíciu funkcie kolagénu, ktorá spôsobuje jej rozpad. Kolagén je bielkovina, ktorá tvorí ľudské telo vo forme organických štruktúr, ktoré vytvárajú pokožku, kosti, zuby, kĺby a svaly.

Čím viac cukru zjete, tým je pravdepodobnejšie, že sa u vás vyvinie inzulínová rezistencia, ktorá môže viesť k nadmernému rastu vlasov a tmavým škvrnám na krku a v záhyboch tela.