Plávanie prsníkov ponúka telu 4 dobré výhody

Plávanie je druh športu vhodný pre všetky vekové kategórie. Tento vodný šport je obľúbený aj pre víkendový odpočinok. Ale namiesto toho, aby ste sa len „hrali na vodu“, prečo nezladiť svoju techniku plávania súčasne, aby ste maximalizovali úžitok? Ak ovládate základné techniky, ako je voľný štýl, skúste začať cvičiť prsia. Plávanie prsníkov správnou technikou môže telu poskytnúť veľa výhod.

Plávanie prsia je jednoduché

Plávanie prsia, alias žabí štýl, je jednou z najjednoduchších plaveckých techník, ktoré sa dá naučiť. Ak sa rozhodnete naučiť plávať s odborným inštruktorom, je to prvý plavecký štýl, ktorý sa učí ešte predtým, ako sa naučíte voľný štýl. Prečo?

Dôvod je ten, že žabí štýl umožňuje plaveckej hlave zostať nad vodnou hladinou. Keď sa človek práve učí plávať, nemusí byť na to zvyknutý alebo dokonca cítiť strach a paniku z utopenia hlavy vo vode.

Štýl žaby umožňuje začiatočníkom naučiť sa plávať uvoľnenejšie bez toho, aby sa museli obávať utopenia. Tento plavecký štýl umožňuje telu aj voľnejší pohyb. Medzitým iné plavecké štýly vyžadujú, aby vaša hlava striedavo vychádzala a vstupovala do vody, aby sa nadýchla.

Výhody plávania prsia, ktoré sa líšia od iných techník

Tu je niekoľko dobrých výhod, ktoré získate pri plávaní žabieho štýlu:

1. Posilňuje kosti a svaly

Plávanie vyžaduje, aby ste neustále hýbali svalmi po celom tele, od hlavy po päty. Pravidelným plávaním môžete posilniť a udržiavať svalovú silu tak, aby sa svalová hmota v mladom veku drasticky neznižovala.

Udržiavanie svalovej hmoty od malička pomáha udržiavať vaše kosti pevnejšie. Posilnenie svalov a kostí môže v konečnom dôsledku pomôcť znížiť riziko osteoporózy v neskoršom živote.

2. Zlepšite kondíciu srdca a pľúc

Únava a bez dychu, aj keď práve nerobíte namáhavú činnosť, môžu byť známkou zdravého srdca a pľúc.tvoje pľúca nerobia dobre. Pravidelné plávanie vám pomôže prekonať tento problém.

Potrebujete stály príjem energie a kyslíka, aby ste mohli pokračovať v opakujúcich sa a nepretržitých plaveckých pohyboch. Plávanie je druh kardio cvičenia, ktoré je užitočné na zvýšenie srdcovej frekvencie. Ak je srdcový sval silný, krvné cievy môžu prúdiť čoraz rýchlejšie a rýchlejšie, takže do každej bunky telesných orgánov prúdi viac kyslíka.

To umožňuje srdcu a pľúcam pracovať efektívnejšie a zvyšuje ich pracovnú kapacitu. Čím stabilnejší bude váš srdcový rytmus a dýchacie vzorce počas aktivity, tým lepšia bude vaša fyzická zdatnosť. Nakoniec môžete vykonávať svoje bežné fyzické aktivity bez toho, aby ste sa rýchlo cítili unavení, a môžete lepšie dýchať.

3. Udržiavanie stabilného krvného tlaku a cukru

Prospievajú nielen svaly, plávanie prsia je rovnako dobré pre zdravie kardiovaskulárneho systému. Ako bolo vysvetlené vyššie, plávanie zlepšuje kardiovaskulárnu zdatnosť. Srdce, ktoré pumpuje krv efektívnejšie, umožňuje lepšiu kontrolu krvného tlaku.

Okrem toho dobrý krvný obeh tiež pomáha zvyšovať váš metabolizmus. Vďaka tomu má telo väčšiu páku na spaľovanie zásob sacharidov alebo tukov ako zdroja energie. Citovaním článku Berkeley Wellness z Kalifornskej univerzity môže plávanie pomôcť zlepšiť citlivosť na inzulín. Vďaka tomu sa dajú lepšie udržiavať zmeny v hladinách cukru v krvi.

4. Účinne spaľuje tuky

Plávanie je jedným z najlepších druhov cvičení na spaľovanie kalórií a chudnutie. Plavecký prsník tam a späť opakovane za 10 minút spáli až 60 kalórií.

Spravidla spálite asi 200 kalórií len za pol hodiny pohodového plávania. Počet spálených kalórií je viac ako chôdza súčasne.

K spaľovaniu tukov zvyčajne dochádza asi po 20 minútach plávania. Pretože na začiatku plávania telo najskôr spaľuje náhradné sacharidy a potom spaľuje tuky.

Ak chcete rýchlo schudnúť, mali by ste pravidelne plávať najmenej 30 minút denne. Navyše, čím rýchlejšie a ďalej chodíte plávať, tým viac kalórií spaľujete automaticky.

Ak začínate plávať, odporúčame vám vyskúšať to najskôr v trvaní 10 minút. Potom postupne zvyšujte trvanie a vzdialenosť. Nezabudnite, že výhody kúpania na tomto plavidle sa maximalizujú, ak ho vyvážite aj správnym stravovacím nastavením.

5. Predchádzajte riziku chronických chorôb

Rutinné plávanie posilňuje činnosť srdca. Silnejší a stabilnejší srdcový rytmus vám pomáha zabrániť riziku srdcových chorôb, mŕtvice a cukrovky. Preukázalo sa, že plávanie znižuje zlý cholesterol (LDL) a zvyšuje dobrý cholesterol (HDL).

Plávanie je tiež druh cvičenia, ktoré účinne zmierňuje bolesti krížov resp bolesť krížov chronický.

Ako urobiť prsia

Pre začiatočníkov nemusíte byť zmätení, ako urobiť tento jeden plavecký štýl. Môžete vyskúšať túto správnu techniku:

Ruky dajte rovno dopredu a dlane sa stretnite navzájom, zatiaľ čo telo tlačíte dopredu.
Keď sa telo stabilne vznáša na hladine vody, zdá sa, že pohyb oboch rúk sa otvára do strany spolu s kopaním do nôh, akoby pomáhal žabím nohám.
Pohyb nôh ohnutím oboch kolien dovnútra (do kruhu), približne so širším rozsahom ako boky.
Potom mierne narovnajte nohy dozadu a zatlačte, zatiaľ čo cítite, ako vaše telo pláva dopredu.
Znovu ju umiestnite ako predtým, a to rovné nohy s oboma chodidlami smerom hore a ruky rovno vpred, pričom obe dlane sa stretnú.

Ak už ovládate pohyby rúk a nôh, môžete sa začať učiť regulovať svoje dýchanie. Urobíte to tak, že pohybujete hlavou nad hladinou vody, zatiaľ čo máte otvorené alebo sa pohybujete rukami a nohami, potom sa nadýchnite ako obvykle.

Pokračujte v ponorení hlavy späť do vody, keď sú vaše ruky a nohy spojené a rovno späť do normálu. Užite si rôzne výhody plávania prsia, áno!