Výhody vitamínu D pre ženy v menopauze

Po vstupe do menopauzy už telo určite nie je také dobré, ako bývalo. Organizmus sa stáva náchylnejším na rôzne choroby, ako sú srdcové choroby, osteoporóza a cukrovka.

Aby sme boli chránení pred týmito rizikami, je potrebné skutočne splniť potrebu výživných látok a vitamínov. Vitamín D je považovaný za jeden z najdôležitejších vitamínov pre udržanie zdravia po menopauze.

Výhody vitamínu D pre ženy v menopauze

Vitamín D je najznámejší pre svoje vlastnosti na udržanie zdravých kostí a zubov. Ukázalo sa však, že vitamín D má aj množstvo ďalších výhod, ktoré sú pre telo nemenej prospešné. Niečo?

1. Chráni vás pred rizikom cukrovky 2. typu

Diabetes 2 je stav, pri ktorom hladiny cukru v krvi prekračujú normálne hodnoty. Toto ochorenie je spôsobené inzulínovou rezistenciou, čo znamená, že telo nemôže správne používať cukor v krvi z dôvodu narušenia jeho reakcie na inzulín.

Predpokladá sa, že vitamín D pomáha zvyšovať citlivosť tela na inzulín, hormón zodpovedný za reguláciu hladiny cukru v krvi. Neskôr vám tieto výhody pomôžu znížiť riziko cukrovky 2. typu.

Výhody boli dokonca dokázané v experimente uskutočnenom na nediabetických ľuďoch vo veku 65 rokov a viac. Skupina, ktorá pravidelne pila IU 700 vitamínu D, mala za posledné tri roky nižšie prírastky glukózy ako tí, ktorí ju neužívali.

2. Udržujte zdravé kosti

Vitamín D je vitamín, ktorý hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní hladín vápnika a fosforu, čo pomáha predchádzať ochoreniam kostí, ako je rachitída a osteoporóza.

Štúdia ukazuje, že nedostatok vitamínu D môže byť faktorom pri vzniku niekoľkých porúch, ako sú bolesti krížov a degenerácia kostí. A čo viac, nedostatok vitamínu D je bežný u žien počas postmenopauzálneho obdobia.

Preto je lepšie, aby ženy po menopauze naďalej dodržiavali dostatočný príjem vitamínu D, aby sa znížila intenzita problémov s kosťami.

3. Vitamín D pomáha predchádzať rakovine prsníka

Dobrá hladina vitamínu D v tele zjavne môže pomôcť zabrániť riziku niekoľkých druhov rakoviny, najmä rakoviny prsníka. Predpokladá sa, že vitamín D má protikarcinogénne vlastnosti, ktoré bojujú proti látkam spôsobujúcim rakovinu.

Sérum v vitamíne D bude inhibovať množenie rakovinových buniek. Z jednej štúdie vyplýva, že podávanie hladiny vitamínu D 100 bolo stále úzko spojené s významne zníženým rizikom invazívneho karcinómu prsníka (rozšíreného do ďalších tkanív) o 45 percent.

4. Udržujte zdravie pohlavných orgánov

U mnohých žien ovplyvňuje menopauza aj stav ženských orgánov. Niektoré bežné problémy zahŕňajú vaginálne ťažkosti spôsobené suchosťou, svrbením a podráždením.

Je to vlastne normálne, ak uvážime, že v menopauze sa znížila hladina estrogénu, ktorý pomáha prirodzenému mazaniu a udržuje pružnosť pošvových svalov. To samozrejme môže mať vplyv na každodenné činnosti vrátane sexuálnej aktivity a kvality života.

Dobrou správou je, že vitamín D môže pomôcť zvýšiť rast vaginálnych epiteliálnych buniek, čo zmierni príznaky svrbenia a podráždenia, najmä u žien v menopauze.

Vitamín D tiež pomáha liečiť vaginálnu suchosť a vyvážiť pH, čo zase môže zabrániť problémom, ako je bakteriálna vaginóza, ktorá spôsobuje páchnuci vaginálny výtok.

5. Pomôžte zlepšiť náladu

Jedným zo znakov, ktoré ženy cítia, keď sa blížia k menopauze, sú zmeny nálady. V skutočnosti niekedy môže tento zlý emocionálny stav viesť k depresii.

Našťastie, jednej z nich sa dá zabrániť zvýšením príjmu vitamínu D. Nezabúdajte, že nízka hladina vitamínu D v tele môže interferovať s výkonom kognitívnych funkcií v mozgu, čo je orgán, ktorý hrá dôležitú úlohu pri ovplyvňovanie emócií človeka.

Vitamín D skutočne nie je riešením, ak máte depresiu. Aspoň vitamín D však môže pomôcť zlepšiť vašu náladu.

Zoznámte sa s príjmom vitamínu D u žien v menopauze

Zdroj: Health Europa

Naše telá si v skutočnosti môžu vyrobiť svoj vlastný vitamín D. Mali by ste však tiež zvýšiť príjem zvonku, aby ste splnili dennú potrebu vitamínov.

Pretože pokožka môže produkovať vitamín D pomocou slnka, jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je vyhrievať sa na slnku. Snažte sa trikrát týždenne stráviť asi 15 - 20 minút státím na slnku.

Vitamín D je možné získať aj zo zdrojov vo forme potravín, ktoré ho obsahujú. Niektoré z nich zahŕňajú olej z tresčej pečene, losos, tuniak, hovädzia pečeň a jogurt.

Vitamín D v potravinách sa, bohužiaľ, vyskytuje častejšie v živočíšnych produktoch. Tí z vás, ktorí žijú vegánsky život, môžu mať ťažkosti, ak sú odkázaní iba na zdroje potravy.

Našťastie ako riešenie stále existujú doplnky vitamínu D. Potreba vitamínu D u každého sa v skutočnosti líši. U starších ľudí obyčajne obsahuje vitamín D perorálne 800–2 000 IU. Väčšina doplnkov je bezpečná aj bez lekárskeho predpisu.

Aby ste však nespôsobovali problémy, je lepšie sa znova poradiť so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu. Váš lekár môže odporučiť doplnok, ktorý je pre vás vhodný.

X