Obsah:
Foto s láskavým dovolením: MensHealth
Stres je forma reakcie tela alebo tlaku spôsobeného túžbou a ak tlak nedosiahneme, môžeme stres zvýšiť. To sa môže stať kedykoľvek, aj keď šoférujete. Počas jazdy môžete naraziť na nežiaduce veci a vytvárať negatívne emócie, ako je úzkosť, nuda alebo nedočkavosť dosiahnuť cieľ. Bez toho, aby si to uvedomoval, môže tento stav spôsobiť nadmerné vylučovanie hormónu kortizolu a môže byť nebezpečný, ak sa vyskytne dlhší čas.
Vplyv stresu pri šoférovaní na zdravie
Úroveň stresu pri šoférovaní úzko súvisí s dĺžkou cesty. To sa môže ešte zhoršiť kvôli preťaženiu alebo príliš verejnej a nepohodlnej oblasti verejnej dopravy. Ak stres nie je vyriešený, môže mať rôzne účinky, vrátane:
- Zvýšená hladina cukru a cholesterolu v krvi - to je vplyv nekontrolovaného zvýšenia hormónu kortizolu. Stresové stavy pri šoférovaní sú tiež spôsobené tým, že ste menej aktívni, v dôsledku čoho je metabolizmus cukru v tele pomalší. Avšak na rozdiel od hladín cukru v krvi, ktoré sa môžu meniť, hladiny cholesterolu v krvi sa môžu časom zhoršovať v dôsledku nepretržitého vystavenia stresu.
- Zvýšte krvný tlak - Podmienky pri vedení vozidla veľmi ľahko ovplyvňujú krvný tlak človeka, najmä ak počas dopravnej špičky existuje úzkosť z vedenia vozidla. Stresujúce podmienky so zvýšeným krvným tlakom každý deň môžu viesť k rozvoju srdcových chorôb.
- Poruchy spánku - pocit únavy po práci a šoférovaní môže spôsobiť zníženie kvality nočného odpočinku. Zhorší sa to, ak kvôli stavu pociťujete stres počas jazdy v noci “boj alebo útek„Môže to sťažiť zaspávanie a únavu na ďalší deň.
- Spustite nezdravý životný štýl - Aj keď si to neuvedomujeme, stres počas jazdy je veľmi vyčerpávajúci, pretože má tendenciu trvať dlho. Vďaka tomu sa cítite veľmi unavení a strácate čas na cvičenie. Stresové stavy tiež spôsobujú nezdravé vzorce konzumácie, pretože to spôsobuje túžbu jesť viac potravín s vysokým obsahom cukru a tukov.
- Bolesť chrbta - Pocit stresu spôsobuje, že si počas jazdy menej uvedomuješ polohu tela v sede. Ak sa to stane dlhší čas, môže to spôsobiť rôzne poruchy chrbta, ktoré sú poznačené bolesťou.
Ako zvládať stres počas jazdy
Aj napriek tomu, že má rôzne vplyvy na zdravie, stresu pri jazde sa dá vyhnúť len veľmi ťažko. To sa však dá minimalizovať nasledujúcimi spôsobmi:
- Zmena vnímania času jazdy
Toto je najjednoduchší spôsob, ako sa vyrovnať so stresom, keď si uvedomíte, že cestovný čas je nevyhnutný a je dôsledkom vzdialenosti medzi miestom, kde žijete a kam idete. Využite čas jazdy na premýšľanie a upokojenie sa na chvíľu od rôznych aktivít, ktoré vás sústredia. Zvážte tiež, či existujú ďalšie alternatívy vašej cesty, ako je cestovanie verejnou dopravou, pešo alebo bicykel. Vyberte si, čo vás baví najviac.
- Počúvanie hudby
Počúvanie hudby je jedna činnosť, ktorá vás môže na istý čas odvrátiť. To je nevyhnutné na to, aby ste neustále znižovali vystavenie zdrojom stresu svojej mysle. Vyberte si typ hudby, ktorá sa vám páči, a ktorá vám môže zlepšiť náladu a uvoľniť sa.
- Urobte ťah strečing
Vykonanie niekoľkých pohybov na natiahnutie svalov môže zlepšiť prietok krvi a pomôcť vám relaxovať. Urobte to stiahnutím šliach chodidiel, prstov a krku a vydržte 8 až 10 sekúnd. Robte to niekoľkokrát, kým svaly nebudú cítiť stuhnuté alebo slabšie.
- Jedzte zdravé občerstvenie
Poskytovanie zdravého občerstvenia do auta, napríklad nakrájaného ovocia, môže pomôcť znížiť stres pri šoférovaní, najmä ak máte hlad. Poskytnite si veľa občerstvenia, ktoré obsahuje veľa vitamínu C, pretože môže znížiť krvný tlak a udržať produkciu stresového hormónu pod kontrolou.
- Doprajte si dostatok spánku
Optimálny energetický stav z dostatočného spánku v noci vám môže pomôcť lepšie zvládať stresové situácie. Nedostatok spánku tiež spôsobuje, že máte počas dňa pocit hladu, čo vás môže pri jazde viac stresovať. Ak prídete domov v noci, vyhnite sa všetkým činnostiam, ktoré môžu znížiť čas spánku, napríklad nočnému pozeraniu televízie.
- Odísť skoro
Ak odídete skôr, budete mať viac času stráveného dochádzaním a môžete sa vyhnúť uviaznutiu v premávke počas dopravnej špičky. To vám tiež pomôže upokojiť sa a zmierniť úzkosť, keď dôjde k nežiaducim stavom, ako sú napríklad zápchy.
