Aby ste sa dobre vyspali, môžete týchto 5 zdravých nápojov konzumovať pravidelne

Problémy s nespavosťou spôsobené nespavosťou sa všeobecne liečia čistejšou zmenou spánku a zdravším životným štýlom. V určitých prípadoch môže byť potrebné, aby ľudia, ktorí trpia nespavosťou, podstúpili terapiu alebo si vzali lieky na spanie. Vedeli ste však, že niektoré prírodné jedlá a nápoje vám môžu pomôcť dobre spať celú noc? Nakuknite sem, poďme!

Rôzne zdravé nápoje, vďaka ktorým sa dá poriadne zaspať

1. Teplé mlieko

Mlieko obsahuje účinnú látku tryptofán. Obsah tryptofánu v mlieku môže stimulovať mozog k produkcii hormónov serotonínu a melatonínu. Tieto dva hormóny spôsobujú, že sa cítite uvoľnenejšie, pokojnejšie a rýchlejšie ospalí. Okrem toho má mlieko tiež vysoký obsah vápniku, čo vás môže uspať.

Aby ste sa dobre vyspali, je dobré pred spánkom skonzumovať teplé mlieko. Teplé teploty vám môžu pomôcť cítiť sa uvoľnenejšie a uvoľnenejšie.

2. Levanduľový a harmančekový čaj

Podľa Marie Rugglesovej, dietetičky citovanej z Reader's Digest, bylinkový čaj s kombináciou kvetov harmančeka a levandule vám môže pomôcť lepšie spať. Čaj vyrobený zo sušených kvetov harmančeka má účinok, ktorý môže pomôcť zmierniť stres a upokojiť myseľ. Zatiaľ čo levanduľový éterický olej dokáže po celodennom cvičení uvoľniť napäté nervy.

Na jeho výrobu môžete použiť 2 vrecká s harmančekovým čajom ponorené do teplej vody po dobu 8 minút. Potom miešajte a pridávajte 1 alebo 2 kvapky čistého levanduľového oleja. Užívajte ho 30 - 60 minút pred spaním.

3. Čerešňová šťava

Verí sa, že čerešňový džús je nápoj na liečbu nespavosti. V jednej štúdii spali nespavci, ktorí dva týždne konzumovali dve unce čerešňového džúsu, o 90 minút dlhšie ako tí, ktorí džús nevypili pred spaním.

Čerešne majú protizápalové vlastnosti, o ktorých sa predpokladá, že pomáhajú biologickým hodinám lepšie regulovať váš spánkový cyklus. Určite konzumujte čerešňovú šťavu bez pridania cukru.

4. Mandľové smoothie

Mandle obsahujú horčík, ktorý upokojuje nervový systém. Mozog v skutočnosti spustí uvoľnenie produkcie serotonínu a melatonínu, vďaka čomu sa budete rýchlo cítiť ospalí.

Ako to urobiť takto: rozmixujte obyčajné mandľové mlieko s plátkami banánov. Banány sú tiež veľkým zdrojom tryptofánu a horčíka, ktoré vám pomôžu zdravo spať.

5. Citrónový balzam

V štúdii skúmajúcej zdravotné výhody citrónového balzamu sa zistilo, že jeden z nich liečil nespavosť. Štúdia uvádza, že 81 percent ľudí, ktorí konzumovali kombináciu citrónového balzamu a bylinného čaju z kozlíka lekárskeho, spali lepšie ako ľudia, ktorí konzumovali iba čaj s placebom. Okrem toho má citrónový balzam aj upokojujúci účinok a zlepšuje náladu, aby ste sa mohli opäť dobre vyspať.