5 jednoduchých cvičení, ktoré vám pomôžu prekonať tvrdohlavú celulitídu

Celulitída spôsobuje, že pokožka je nerovná a nerovná. Celulitída sa zvyčajne vyskytuje v oblasti zadku a stehien. Nevylučujte však, že tento stav môže napádať ďalšie tukové oblasti vo vašom tele. Existuje mnoho spôsobov, ako pomôcť pri liečbe celulitídy, od prírodných metód až po pomoc lekára. Ak sa rozhodnete liečiť celulitídu prirodzenou cestou, existuje niekoľko druhov cvičení, ktoré ju môžu zamaskovať.

Športy, ktoré môžu pomôcť prekonať celulitídu

Aj keď sa nedokáže úplne zbaviť celulitídy, niektoré druhy cvičenia môžu pomôcť tonizovať tukové časti a celulitídu. Očakáva sa, že tak bude maskovaný vzhľad celulitídy. Tu sú cvičenia, ktoré si môžete vyskúšať doma:

1. Zvýšte spätný ráz

Zdroj: Healthline

Toto jedno cvičenie pomáha tónovať vaše štvorkolky, glutety a hamstringy. Ak máte celulitídu na stehnách, môžete si tento jeden cvik zacvičiť pomocou nasledujúcich krokov:

1. Postavte sa na zem oproti lavičke.
2. Vykročte pravou nohou na lavičku a potom ľavú nohu zdvihnite do úrovne stehien.
3. Sklopte ľavú nohu nadol a zároveň ju cúvajte späť do východiskovej polohy.
4. Potom, čo sa ľavá noha dotkne podlahy, pri ohýbaní sklopte telo nadol a nohou dozadu.
5. Opakujte tri série po 10 opakovaní.

2. Bočné výpady

Zdroj: Heathline

Bočné výpady alebo bočné výpady sú cviky zamerané na vnútornú a vonkajšiu stranu stehien, aby boli pevnejšie. Celulitída tak už nie je viditeľná a zasahuje do vášho vzhľadu. Ako to urobiť ľahko, tu sú kroky:

1. Postavte sa s chodidlami na šírku ramien.
2. Spojte ruky pred hrudníkom.
3. Potom nakloňte svoje telo doprava s ohnutou pravou nohou a ľavou nohou rovno.
4. Snažte sa mať hrudník rovný a zadok stiahnutý dozadu.
5. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a striedavo nakláňajte telo do opačného smeru s rovnakou polohou.
6. Urobte to 10 až 12-krát na každej strane, skôr ako prejdete na druhú stranu.

3. Plie drep so striedavým zdvihom podpätkov

Zdroj: Dr. Fitness

Toto cvičenie pomôže tónovať vaše stehná aj zadok. Postup je nasledovný:

1. Stojte s nohami širšími ako sú ramená.
2. Položte obe ruky na každý pás.
3. Pomaly spúšťajte telo ohýbaním kolien, až kým sa vaše stehná takmer nedotknú podlahy.
4. Zatlačte sa späť a opakujte 15-krát.
5. Po 15-krát opakujte rovnaké kroky, ale pri znižovaní tela zdvihnite pravú pätu.
6. Opakujte rovnaké kroky. Rozdiel je v tom, že keď telo pomaly skláňa, zdvihnite ľavú pätu.

4. Zvlnenie hamstringov guľou stability

Zdroj: Huffington Post

Toto jedno cvičenie vyžaduje ako médium jogovú loptu. Vďaka tomuto cvičeniu budú vaše jadro, glutety a boky oveľa pevnejšie, ak to budete robiť pravidelne. Po príprave lopty urobte nasledujúce kroky:

1. Ľahnite si s loptou pod nohami tak, aby vaša hlava bola spustená.
2. Ruky položte bokom na podlahu dlaňami smerom nadol.
3. Snažte sa mať trup a nohy vystreté.
4. Stlačením lopty nohami udržujte rovnováhu.
5. Pohybujte loptou ťahaním podpätkov smerom k zadku, aby ste získali 3 série, každá s 10 až 12 opakovaniami.

5. Drep s nárastom lýtka

Zdroj: Fit Body Club

Podľa Livestrong, drepy pomáhajú tonizovať svaly dolnej časti tela. Okrem možnosti maskovania celulitídy drepy tiež pomáhajú telu spáliť viac kalórií a tukov. Ak chcete urobiť túto jednu variáciu drepu, postupujte takto:

1. Nohy majte na šírku bokov.
2. Pokrčte kolená a boky nadol tak, aby vaše stehná boli rovnobežne s podlahou a ruky natiahnuté pred sebou.
3. Vráťte telo späť a pomaly zdvihnite päty tak, aby ste boli na špičkách.
4. Tento pohyb opakujte 15 krát.