Obsah:
- Rôzne možnosti zdravých potravinových zdrojov draslíka
- 1. Špenát
- 2. Bit
- 3. Zemiaky
- 4. Avokádo
- 5. Banány
Rovnako ako iné vitamíny a minerály v tele, draslík je jednou z minerálnych zložiek v tele, ktorá vykonáva rôzne činnosti. Telo bohužiaľ neprodukuje vlastný draslík, ale „daruje sa“ z rôznych potravinových zdrojov draslíka. Aké druhy potravín môžu pomôcť uspokojiť potrebu draslíka v tele?
Rôzne možnosti zdravých potravinových zdrojov draslíka
Úlohou draslíka v tele nie je hranie hier. Počnúc udržiavaním rovnováhy tekutín, kontrolou krvného tlaku až po podporu činnosti svalov a nervov. Preto je dôležité vždy uspokojovať potrebu draslíka v tele výberom potravín, ako sú:
1. Špenát
Niet pochýb o tom, že špenát je jedným z druhov výživnej zeleniny, ktorá v ňom uchováva nespočetné množstvo vitamínov a minerálov. Jedným z nich je minerál draslík až 456,4 mg v 100 gramoch surového špenátu.
Nielen to, špenát je tiež vybavený množstvom vitamínu A, vitamínu K a antioxidantov. Dokazuje to štúdia publikovaná v časopise Journal of Nutrition, podľa ktorej pitie nápoja obsahujúceho 294 gramov špenátu môže zvýšiť množstvo antioxidantov za takmer 24 hodín takmer o 30 percent.
2. Bit
Cvikla je rastlina s tvarom, ktorý sa takmer podobá na reďkovku, pretože obe majú korene. Zelenina, ktorá dáva tejto prírodnej červenej farbe, je dobrým zdrojom draslíka, pretože obsahuje asi 404,9 mg v 100 gramoch hmotnosti.
Okrem toho je červená repa tiež bohatá na minerály mangán, folát a antioxidanty, ktoré pochádzajú z prírodných pigmentov červenej farby. Vysoký obsah draslíka a dusičnanov v zelenej repe hrá úlohu pri zlepšovaní práce krvných ciev, pri vysokom krvnom tlaku a pri znižovaní rizika srdcových chorôb.
3. Zemiaky
Zemiaky boli dlho uznávané ako dobrý zdroj sacharidov. Dobrá správa ukazuje, že zemiaky sú rovnako výživné, aby pomáhali uspokojovať potreby draslíka v tele. Je to dokázané, pretože v 100 gramoch zemiakov obsahuje asi 396 mg draslíka.
Jedinečne, hoci väčšina zdrojov draslíka v zemiakoch je v mäse, asi tretina zvyšku je v zemiakových šupkách. Preto je dobrou voľbou pripraviť a zjesť zemiaky spolu so šupkou bez toho, aby ste ich najskôr olúpali.
4. Avokádo
Avokádo je jedným z mnohých druhov ovocia, ktoré je jedinečné tým, že má zelenú dužinu, ktorá má vo vnútri veľké semená. Okrem toho, že je avokádo vynikajúce, je tiež veľmi výživné, pretože obsahuje veľa vlákniny, antioxidantov, vitamínu C, vitamínu K, kyseliny listovej a mononenasýtených tukov, ktoré sú dobré na udržanie činnosti srdca.
Avokádo je nielen dobrým zdrojom draslíka. Dokazuje to asi 278 mg draslíka v 100 gramoch avokáda. Vzhľadom na množstvo výživných látok má avokádo dobré výhody pre tých z vás, ktorí si udržiavajú ideálnu telesnú hmotnosť.
Len vďaka dôslednému dodržiavaniu avokádovej diéty bude vaša chuť do jedla prebudená, aby vám pomohla dosiahnuť vysnívanú váhu.
5. Banány
Keď už budete počuť toto meno, mohli by ste hádať, že banány sú známym zdrojom draslíka. Je to preto, že 100 gramov banánov môže prispieť k telu asi 392 mg draslíka.
Okrem toho sú banány tiež bohaté na vitamín C, vitamín B6, minerály mangán, horčík, vlákninu a antioxidanty. Pre tých z vás, ktorí radi jedia banány, môže byť ich spracovanie na rôzne lahodné a zaujímavé jedlá účinným spôsobom, ako zvýšiť chuť do jedla a zvýšiť príjem draslíka pre telo.
X
