Obsah:
- Tipy, ako sa nebudiť uprostred noci
- 1. Nejedzte pikantné jedlo pred spaním
- 2. Meditácia
- 3. Spite pri ideálnej izbovej teplote
- 4. Jesť ťažké jedlá na raňajky
- 5. Znížte čas spánku
Často prebudenie uprostred noci určite zníži kvalitu spánku a spôsobí, že budete ráno neobvykle ospalý. Existuje niekoľko vecí, ktoré spôsobujú tento stav, ako napríklad príliš horúca miestnosť, pitie kávy pred spaním, k určitým zdravotným problémom.
Nemusíte sa však báť, pretože existujú určité spôsoby, ako toto rozptýlenie už neruší vaše noci.
Tipy, ako sa nebudiť uprostred noci
Ako sa uvádza na stránke Wexner Medical Center, existuje niekoľko vecí, ktoré spôsobujú, že sa človek zobudí uprostred noci.
Tento stav môže mať vplyv na počínajúc tým, že nebudete venovať pozornosť hodinám spánku a vzorcom, pociťujete úzkosť, až po hladinu cukru v krvi.
Aj keď je to celkom prirodzené, príliš časté prebúdzanie sa v spánku vás bude určite rušiť.
Okrem konzultácie s lekárom môžete znížiť nočné budenie pomocou nasledujúcich vecí.
1. Nejedzte pikantné jedlo pred spaním
Jedným z dôvodov, prečo sa často budíte uprostred noci, je nutkanie na močenie. Táto túžba bude nevyhnutne musieť byť vyriešená, ak nechcete, aby vám moč nasiakol matrac.
Existuje niekoľko dôvodov, prečo chcete močiť, keď spíte, z ktorých jeden je korenené jedlo.
Jesť korenené jedlo je jeden druh jedla, ktorému sa treba vyhnúť tesne pred spaním.
Korenené jedlá totiž môžu dráždiť močový mechúr. Navyše korenené jedlá zvyknú viac potiť, takže spánok je menej pohodlný.
2. Meditácia
Ak je nespavosť vinníkom, ktorý vám bráni prebudiť sa uprostred noci, možno je riešením meditácia.
Podľa Národná nadácia pre spánok, Predpokladá sa, že relaxácia pred spaním zlepšuje kvalitu vášho spánku. V skutočnosti vám uľahčuje zaspávanie.
Okrem toho, že meditácia je bezpečná a ľahká pred spaním, môže tiež znížiť krvný tlak a zmierniť bolesť a depresiu.
Metóda je celkom ľahká. Svoju meditačnú prax môžete začať hľadaním pohodlného miesta na sedenie alebo ležanie.
Potom zatvorte oči a pomaly a zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite. Sústreďte sa na to, ako sa nadýchnete a vydýchnete.
Snažte sa neblúdiť myšlienkami a meditovať 4 až 5 minút, aby ste sa často nebudili uprostred noci.
3. Spite pri ideálnej izbovej teplote
V príliš horúcej miestnosti sa môžete zapotiť. Najmä po konzumácii korenených jedál, ktoré zhoršia kvalitu vášho spánku.
Izbu môžete ochladiť pomocou ventilátora alebo zapnutím klimatizácie. Ideálna izbová teplota na spanie, aby ste sa v noci príliš často nebudili kvôli prehriatiu, je 20 - 23 ° C.
Je to preto, že keď idete spať, zníži sa telesná teplota, ktorú chce váš mozog dosiahnuť, aka chcete, aby bola vaša telesná teplota chladnejšia.
Preto sa dôrazne odporúča zmeniť svoju izbu tak, aby bola pohodlná, a to nastavením jej teploty tak, aby bola ochladená.
4. Jesť ťažké jedlá na raňajky
Okrem nespavosti a nočného potenia môže byť časté budenie uprostred noci spôsobené aj tráviacimi ťažkosťami.
Medzi poruchy trávenia môžu patriť hnačky, plynatosť a plyny, známe tiež ako prdenie.
Jedným zo spôsobov, ako zabrániť výskytu zažívacích problémov, keď spíte, je jesť ťažké jedlá na raňajky alebo na obed.
Je to tak preto, že už nemusíte jesť večeru, ktorá môže spôsobiť rôzne zažívacie ťažkosti a spôsobiť, že sa budete často budiť uprostred noci.
Jesť viac ráno môže byť príliš ťažké a bojíte sa, aby ospalosť v práci prišla skôr.
Mnoho ľudí v skutočnosti tvrdí, že výživnejšie a výdatnejšie raňajky v skutočnosti znižujú ich chuť jesť nabudúce.
Preto, keď máte výdatnejšie raňajky, môže vám to pomôcť kontrolovať príjem potravy pri nasledujúcom jedle.
Ak ste v noci stále hladní, môže vám pomôcť ľahké občerstvenie, napríklad ovocie alebo iné zdravé občerstvenie.
5. Znížte čas spánku
Pre tých z vás, ktorí často zdriemnu dlhšie ako 3 hodiny, môže byť čas skrátiť trvanie.
Cieľom samozrejme je, aby nebol narušený váš nočný spánok. Aj keď si zdriemnete po 15:00, v noci vám to naruší iba spánok.
Predpokladajme napríklad, že spíte od 4 do 5 večer a ste zvyknutí spať o 9:00 v noci. T
Keď je čas na nočný spánok, nemusíte ľahko zaspať alebo sa často budiť z prílišného zdriemnutia.
Preto sú potrebné určité stratégie, aby ste dosiahli maximálny úžitok z podriemkávania, napríklad:
- Skúste si zdriemnuť v trvaní 10-20 minút, aby sa vám po prebudení príliš nezatočila hlava.
- Po 15:00 žiadny spánok.
- Zdriemnite si na pohodlnom, nie príliš hlučnom mieste s chladnou izbovou teplotou.
Ak ste vyskúšali niektorú z vyššie uvedených metód a stále sa budíte často uprostred noci, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom o správnom riešení.
