Obsah:
- Známky života a práce sú nevyvážené
- 1. Zabudnite na starostlivosť o seba
- 2. Rýchlo vystresovaný, podráždený a nepokojný
- 3. Cítim sa neschopný
- 4. Cítiť sa osamelý
- 5. Neexistujú jasné hranice medzi prácou a domácimi záležitosťami
- Riešenia, keď osobný život a práca nie sú v rovnováhe
- Spravte si time management
- Naučte sa povedať nie
- Nenoste si prácu domov
Nie všetci si uvedomujú, že majú sklon klásť väčší dôraz na prácu ako na osobný život. Je to znamenie, že váš život a práca sú nevyvážené. Ak by bol príliš dlhý, mohlo by to byť v ohrození fyzické a duševné zdravie. Preto rozpoznávajte znamenia a okamžite urobte zmeny vo svojom živote.
Známky života a práce sú nevyvážené
Vyváženie práv a povinností spojených s bývaním v kancelárii i mimo nej je skutočne ťažké. Sú chvíle, keď sa ľudia cítia „workoholici“, kým neprestávajú pracovať nadčas, čo zase ovplyvňuje ich každodenný spoločenský život.
Aby ste nešli príliš ďaleko, spoznajte znaky, keď sa váš osobný život a pracovné záležitosti začnú vyrovnávať:
1. Zabudnite na starostlivosť o seba
Ľudia, ktorí sa viac zaoberajú prácou, majú tendenciu byť ľahostajní alebo ľahostajní k stavu svojich vlastných tiel. Údaje v skutočnosti ukazujú, že viac ako 40 percent zamestnancov ignoruje iné aspekty svojho života jednoducho kvôli práci. Ako chcete zostať zdraví a fit, ak trávite väčšinu času prácou?
Skúste si spomenúť, kedy ste sa naposledy dosť vyspali alebo cvičili? Kedy ste šli naposledy do kina alebo salónu len tak odpočívať? Alebo ste možno celý čas nikdy nejedli domáce jedlo a práve ste si ho kúpili nezdravé jedlo kvôli jeho praktickosti?
Ak sa tieto veci začali zažívať, je to znamenie, že vo vašom živote nie je niečo v poriadku. Pracovná vyťaženosť vás prinúti myslieť iba Konečný termín a ciele bez zapamätania si, že tiež potrebujete pozornosť.
2. Rýchlo vystresovaný, podráždený a nepokojný
Ak život a práca nebudú v rovnováhe, zhorší sa nielen vaše fyzické zdravie, ale aj vaše duševné zdravie.
Starostlivosť o prácu bez prestávky vás robí zraniteľnými voči dlhodobému stresu. Vďaka tomu budete podráždenejší, nervóznejší, prepadáte panike a dokonca budete mať depresiu. K tomu opäť dochádza, keď váš mozog myslí iba na prácu.
Podľa správ na stránke Mental Health Foundation sa 27% prepracovaných zamestnancov cíti veľmi vystresovaných, 34 percent pociťuje úzkosť a viac ako polovica sa ľahko hnevá.
3. Cítim sa neschopný
V skutočnosti platí, že čím dlhšie pracujete, tým väčšie sú vaše starosti so svojou prácou. Vo výsledku máte pocit, že toho, čo sa urobilo, nie je nikdy dosť.
Vždy máte pocit, že kvalita vašej práce klesá. Aj keď v skutočnosti to môže byť iba nadmerná starosť, ktorá vzniká, pretože ste príliš prepracovaní.
4. Cítiť sa osamelý
Keď sa život a práca začnú vyrovnávať, začnete sa cítiť osamelo. Je to preto, že strácate veľa času so svojou rodinou a blízkymi.
Aj keď máte čas prísť na rodinnú akciu alebo sa stretnúť s priateľmi, pravdepodobne vám došlo energia na interakciu. Vo výsledku len tak sedíte a počúvate bez toho, aby ste toho veľa povedali.
Vďaka tomu sa budete cítiť dlho opustení a osamelí. V skutočnosti sa vzťah s ľuďmi, ktorí sú vám najbližší, začína naťahovať.
5. Neexistujú jasné hranice medzi prácou a domácimi záležitosťami
Jedným z znakov, ktorý je dobre vidieť, keď sú život a pracovné záležitosti nevyvážené, je to, že si prácu prinesiete domov. To znamená, že stále prijímate hovory a otvárate e-mail o práci doma.
Máte pocit, že musíte byť neustále v pohotovosti. Vďaka tomu si jednoducho nemôžete oddýchnuť tak, ako by mal.
Riešenia, keď osobný život a práca nie sú v rovnováhe
Máte pocit, že ste vyššie uvedené príznaky zažili? Teraz je ten správny čas, aby ste to postupne vylepšovali, aby ste dosiahli rovnováha medzi pracovným a súkromným životom. Tu je postup, ako to opraviť:
Spravte si time management
V takom prípade ste povinní riadiť si dennú dobu, aby ste mohli vykonávať rôzne práva a povinnosti, ktoré je potrebné splniť. Nejde teda iba o prácu, ale aj o ďalšie dôležité aspekty života, ako je čas na jedlo, spánok atď. Všetci potrebujú spravodlivý podiel.
Z 24 hodín, ktoré máte za deň, rozdeľte tieto časy podľa zoznamu povinností, ktoré musíte splniť. Robte si plán každý deň a nezabudnite si ho zaznamenať do denného kalendára.
Cieľom je, aby ste vedeli, kedy máte prísť z práce a kedy sa baviť s priateľmi. Ak nemáte plán, váš čas ľahko strávia iné veci vrátane práce.
Naučte sa povedať nie
Nie je neobvyklé, že niekto prepracuje, pretože mu je nepríjemné odmietnuť žiadosť nadriadeného, aby vykonával inú prácu mimo svojej práce. Ak chcete mať vyrovnanejší život a prácu, naučte sa povedať nie.
Nie vždy súhlaste s inými úlohami, pri ktorých máte pocit, že vám zahltia čas mimo kancelárie. Nie je nič zlé na tom, ak odmietnete, pretože si skutočne zaslúžite vychutnať si voľný čas.
Nenoste si prácu domov
Pochopte starostlivo, nemali by ste si prácu nosiť domov. Nie je potrebné kontrolovať e-mail alebo telefonujte do práce, keď ste doma. Využite čas doma na odpočinok a na ďalšie veci, ktoré nemajú nič spoločné s prácou.
Pokúste sa dokončiť všetku prácu v kancelárii. Zorganizujte si pracovný čas v kancelárii, aby ste ho zbytočne nemrhali. Pre zefektívnenie vypnite telefón, aby ste minimalizovali rozptýlenie pri častej kontrole.
Ak však doma existuje práca, v ktorej treba pokračovať, môžete si každú chvíľu ukradnúť prestávku. Nechoďte však príliš ďaleko, aby ste to nedokázali obmedziť.
