Kognitívna a behaviorálna terapia, poradenstvo pri psychologických problémoch

Čo robiť, ak máte zdravotné ťažkosti, ako je vysoký krvný tlak, dýchavičnosť alebo zlomenina kostí. Môžete si byť istí, že pôjdete do zdravotníckeho zariadenia a získate prístup k pomoci od zdravotníckeho pracovníka. To sa stalo súčasťou ľudského zdravého rozumu, keď ochorel.

Čo však v prípade, že porucha, ktorú cítite, má psychologický charakter? Budete mať prístup k odborníkovi v oblasti duševného zdravia, ako je psychológ, poradca alebo psychiater? Bohužiaľ stále existuje veľa ľudí, ktorí sa zdráhajú ísť na kontrolu a vyhľadať odbornú pomoc, ak je problém, ktorý majú, psychologický. Dôvodom je, že návšteva psychológa alebo psychiatra je často spojená s duševnými poruchami, ktoré sú spoločnosťou stále považované za tabu. Duševné zdravie je v skutočnosti rovnako dôležité ako vaše fyzické zdravie. Takže naozaj nie je dôvod poraziť duševné zdravie.

Ak máte sťažnosti týkajúce sa vášho psychického alebo duševného stavu, ako je fóbia alebo nespavosť, jednou z metód, ktoré môže odborník na duševné zdravie ponúknuť, je kognitívna a behaviorálna terapia (CBT). Táto terapia je kombináciou psychoterapie a behaviorálnej terapie, ktorá sa vykonáva prostredníctvom poradenstva. Jeho hlavným cieľom je zmeniť vzorce myslenia alebo správania, ktoré spôsobujú problémy v živote človeka.

Ako sa líši kognitívna a behaviorálna terapia (CBT) od iných terapií?

Psychoterapia sa zameriava na vzorce myslenia, ktoré sa formovali počas vášho detstva. Medzitým sa behaviorálna terapia zameriava na vzťah medzi vašimi problémami, myšlienkovými vzormi a správaním. CBT kombinuje techniky týchto dvoch terapií. V porovnaní s inými terapiami má CBT niekoľko výhod. Medzi tieto výhody patrí:

• CBT sa zameria na jeden konkrétny problém vo vašom živote, aby vás nezahltili ďalšie problémy a sťažnosti
• Je to veľmi štruktúrované, pretože nemusíte vysvetľovať všetky podrobnosti svojho života z minulosti, stačí, aby ste sa zaoberali iba jedným problémom, ktorý chcete vyriešiť práve teraz.
• Vy a váš terapeut si môžete stanoviť veľmi konkrétne ciele, ktoré sa majú dosiahnuť po ukončení liečby
• CBT je terapia s otvoreným koncom, kde vy a váš terapeut môžete diskutovať o najlepšom postupe bez toho, aby vás k tomu nútili a premáhali návrhy od terapeutov, ktoré vám nevyhovujú.
• CBT zvyčajne nezaberie príliš veľa času a dúfame, že na 10 až 20 stretnutiach dosiahnete výrazný pokrok

Kto môže podstúpiť CBT?

CBT je terapia, ktorá sa ukázala ako účinná proti rôznym problémom. Medzi sťažnosti, ktoré je možné zvyčajne vyriešiť pomocou CBT, patria fóbie; poruchy stravovania, ako je anorexia a bulímia; nespavosť; závislosť od alkoholu, cigariet a drog; posttraumatická stresová porucha (PTSD), obsedantno-kompulzívna porucha; depresia; úzkosti; a psychické traumy v dôsledku sexuálneho zneužívania alebo zneužívania. Túto terapiu môžu vykonávať deti i dospelí. Najlepšie je však obrátiť sa na terapeuta, ktorý je zvyknutý jednať s detskými klientmi, ak sa chystáte vziať svoje dieťa na CBT.

Ako funguje CBT?

Na stretnutiach kognitívnej a behaviorálnej terapie budete požiadaní, aby ste sa otvorili a povedali terapeutovi o svojich sťažnostiach. Nebojte sa rozprávať o svojom probléme, pretože terapeut, ktorý vás lieči, bude určite dodržiavať zásadu dôvernosti a nebude vás súdiť. Ak chcete pochopiť, ako CBT funguje, zvážte nasledujúce kroky.

1. Zistite problémy

Na začiatku liečby budete požiadaní, aby ste povedali sťažnosti, ktoré prežívate. Medzi tieto sťažnosti patrí alkoholizmus, nespavosť, nezvládanie vzťahov alebo nahnevané výbuchy. V tejto fáze vy a terapeut určíte koreň problému, ktorý sa má vyriešiť, a konečný cieľ, ktorý sa má dosiahnuť.

2. Uvedomujte si pocity a myšlienky, ktoré vznikajú

Keď zistíte problém, ktorý straší, budete požiadaní, aby ste sa podelili o to, ako ste sa cítili alebo mysleli, keď problém nastal. Napríklad sa budete cítiť uvoľnene alebo ľahšie, keď budete piť alkohol cez noc. Veríte, že pitie alkoholu vám môže pomôcť zabudnúť na problémy a zbaviť sa stresu. Terapeut zvyčajne odporučí, aby ste svoje pocity a myšlienky zaznamenali do denníka alebo denníka.

3. Spravujte nesprávne alebo negatívne myšlienkové vzorce

Váš terapeut vás požiada o porovnanie rôznych situácií, aby ste si uvedomili, že niečo nie je v poriadku s vašim nastavením mysle. V tejto fáze by ste mali skutočne venovať pozornosť fyzickým, emocionálnym a psychologickým reakciám, ktoré vznikajú, keď vás nespúšťajú problémy, ktoré sa objavia (za normálnych podmienok).

4. Pretváranie nesprávnych alebo negatívnych myšlienkových vzorcov

Záverečné fázy CBT sú najťažšie. Budete požiadaní, aby ste zhodnotili, či je vaše zmýšľanie a pohľad na stav založený na zdravom rozume alebo na mylných predstavách. Musíte skutočne pochopiť, že vaše zmýšľanie bolo nesprávne. Napríklad, ak ste závislí od alkoholu, privedie vás to k poznaniu, že alkohol nie je odpoveďou na tlaky, ktorým čelíte každý deň v práci. Vaše lepšie zmýšľanie bude neustále vštepované pomocou terapeuta. Keď nastanú problémy, budete tiež schopní ovládať svoje kognitívne a behaviorálne procesy.