5 spôsobov, ako prekonať predmenštruačný dysforický syndróm (PMDD)

Predmenštruačná dysforická porucha sú predmenštruačné príznaky (PMS), ktoré sú závažnejšie a spôsobujú, že postihnutý nie je schopný vykonávať bežné činnosti. Je ťažké vyhnúť sa PMDD, pretože spúšťače pochádzajú z hormónov v tele, ale tento stav môžete liečiť prírodne aj lekársky.

Tipy na riešenie príznakov PMDD

Príznaky PMDD sa veľmi líšia, od fyzických ťažkostí, ako je zvýšená srdcová frekvencia, po psychologické pocity úzkosti a depresie. Preto musí byť poskytnutá liečba prispôsobená vášmu stavu.

Tu je niekoľko všeobecných krokov, ktoré môžete podniknúť:

1. Upravte svoj jedálniček

To, čo jete a pijete, ovplyvňuje výskyt príznakov PMS a PMDD. Preto ženy, ktoré sú náchylné na PMDD, zvyčajne musia upraviť svoju stravu ako prirodzený spôsob riešenia tohto stavu.

Obmedzte konzumáciu kofeínu, cukru a alkoholu. Zvýšte konzumáciu potravín s vysokým obsahom bielkovín a komplexných sacharidov. Obe tieto živiny môžu zvyšovať hladinu tryptofánu. Tryptofán je zlúčenina tvoriaca serotonín, ktorá poskytuje pocit šťastia.

2. Užívajte doplnky výživy

Na určenie účinku doplnkov na PMDD sa uskutočnilo niekoľko štúdií. Výsledkom je, že doplnky vitamínu B6, vitamínu D, vitamínu E, vápniku a rady bylinných doplnkov majú potenciál zmierňovať PMDD a jeho príznaky.

Ako doplnky liečia PMDD, nie je dobre známe. Ukázalo sa však, že príznaky PMDD sa znížili po tom, čo účastníci štúdie doplnok užili. Pred použitím akýchkoľvek doplnkov sa poraďte so svojím lekárom.

3. Užívanie antidepresív

U niektorých žien môžu hormonálne zmeny počas menštruácie znížiť množstvo hormónu serotonínu. Nízky sérotonínový hormón spôsobuje úzkosť, pokles náladu, depresia a údajne je jedným zo spúšťačov príznakov PMDD.

Antidepresíva z triedy SSRI môžu zmierniť PMDD zabránením opätovnej absorpcie serotonínu v mozgu. Tento liek udržuje vaše hladiny serotonínu vysoké, aby sa vaše príznaky PMS nezhoršili a nestali sa PMDD.

4. Užívanie liekov, ktoré ovplyvňujú menštruačný cyklus

Ďalším spôsobom, ako môžete liečiť PMDD, je užívať lieky, ktoré ovplyvňujú menštruačný cyklus. Medzi tieto lieky patria:

Perorálne antikoncepčné tablety obsahujú drospirenón a etinylestradiol.
Hormóny, ktoré spúšťajú uvoľňovanie hormónov gonadotropínu, ako je leuprolid, nafarelín a goserelín.
Lieky na prevenciu ovulácie (uvoľnenie vajíčka), ako je danazol.

Pamätajte, že tieto lieky môžu spôsobovať vedľajšie účinky podobné klimakterickým prejavom, ako je vaginálna suchosť, únava, zmeny náladua nával horúčavy. Predtým, ako začnete používať tieto lieky, obráťte sa na svojho lekára.

5. Alternatívne spôsoby

Okrem zmeny stravovania a užívania liekov a doplnkov môžete na liečbu PMDD použiť aj alternatívne spôsoby. Tu je možné zvoliť niekoľko alternatívnych metód:

Robiť činnosti, ktoré uvoľňujú telo pred menštruáciou. Napríklad meditácia, jóga, počúvanie hudby alebo teplý kúpeľ.
Aromaterapiu používajte v sprche a pred spaním.
Ľahko cvičte 30 minút 3x týždenne.
Doprajte si dostatok spánku.
Podstúpte akupunktúru.

Príznaky PMS sú bežné, ale PMDD je zdravotný stav, ktorý môže trvať roky. Tento stav sa môže tiež zhoršiť, ak nie je správne liečený.

Skúste sa poradiť s lekárom, ak rôzne metódy, ktoré robíte, nie sú dostatočne účinné na liečbu PMDD. Niektoré ženy sú náchylné na PMDD, pretože majú určité zdravotné ťažkosti. Príčinu vám pomôže zistiť konzultácia s lekárom.