Obsah:
- Ochlaďte telo
- Uvoľnite sa a na chvíľu relaxujte
- Doprajte si dostatok spánku
- Pravidelné cvičenie
- Prestať fajčiť
Vyrovnať sa s menopauzou nie je pre ženy určite ľahké, pretože rad zmien, ktoré sa v tele vyskytujú, je často neočakávaných, čo vedie k strate kontroly nad sebou. Ale nebojte sa, tu zhŕňame 5 jednoduchých spôsobov, ako zmierniť príznaky menopauzy.
Ochlaďte telo
Návaly a nočné potenie sú bežné príznaky menopauzy. Oba tieto stavy sú spôsobené nesprávnou funkciou systémov tela pri regulácii ich prirodzenej teploty. Teplo a potenie sa môžu vyskytnúť pred zastavením menštruácie, zvyčajne sa však objavia v prvom roku po poslednej menštruácii.
Na zmiernenie prehriatia a nočného potenia postupujte takto:
- Noste tenkú, voľnú nočnú košeľu
- Nastavte izbovú teplotu, aby bola stále chladná
- Pravidelné cvičenie
- Znížiť stres
- Vyhýbajte sa tepelným spúšťačom, ako sú korenené jedlá, kofeín, fajčenie a alkohol
Uvoľnite sa a na chvíľu relaxujte
Psychologické príznaky často existujú s hormonálnymi zmenami v dôsledku menopauzy, vrátane pocitov neustáleho smútku, úzkosti, podráždenosti, výkyvov nálady, únavy a letargie.
Menopauza však môže zhodou okolností začať inými psychickými stresovými faktormi, ako je starostlivosť o starnúceho rodiča, ktorý potrebuje pomoc; smrť príbuzného alebo najbližšieho člena rodiny; rozvod; alebo deti, ktoré vyrastajú a žijú oddelene od svojich rodičov. Vyššie uvedené faktory vám môžu sťažiť rozlíšenie, či psychický stres, ktorý prežívate, je priamym výsledkom menopauzy alebo je všeobecne príznakom normálneho stresu.
Nasledujúce stratégie vám môžu pomôcť zlepšiť náladu a kvalitu života:
- Dostatok odpočinku
- Pravidelné cvičenie
- Cvičenie na uvoľnenie tela, napríklad jóga alebo tai chi
Doprajte si dostatok spánku
Dostatok spánku vám môže pomôcť zvyknúť si na potenie v noci a ďalšie príznaky menopauzy. Zlepšite kvalitu, nie kvantitu svojho spánku, pomocou:
- Vyvarujte sa cvičeniu dve hodiny pred spaním
- Choďte spať každý deň v rovnakom čase
- Noste ľahké, voľné nočné košele, ktoré upravujú teplotu v miestnosti
Pravidelné cvičenie
Mnoho lekárskych štúdií ukázalo, že aktívnejšie ženy pocítia miernejšie príznaky menopauzy ako ženy, ktoré sa zriedka pohybujú. Cvičenie nie je dôležité len na krátkodobú úľavu od príznakov, ale aj na ochranu tela pred srdcovými chorobami a osteoporózou. Pravidelné cvičenie pomôže udržať vaše kosti a svaly silné. Cvičenie prospieva aj vašej flexibilite a pohybu, čo vám pomôže lepšie vyvážiť. Okrem toho pravidelné cvičenie nezabráni riziku úbytku kostnej hmoty a zlomenín.
Najlepšie cvičenie, ktoré si môžete urobiť sami doma, je pravidelný a pravidelný aerobik. Svižná chôdza je tiež dobrý šport, aj lacný. Robte rýchlu chôdzu trikrát týždenne, aby ste sa stimulovali k ďalšiemu športovaniu.
Prestať fajčiť
U fajčiacich žien je pravdepodobnosť predčasnej menopauzy vyššia ako u nefajčiarok. Sú tiež náchylnejšie na prehriatie a ich telo nebude dobre reagovať na drogy. Nikdy nie je neskoro prestať fajčiť.
