Obsah:
- Tipy na dosiahnutie ideálnej telesnej hmotnosti, ktorá je bezpečná pre tehotenstvo
- 1. Začnite čo najskôr
- 2. Pravidelne cvičte
- 3. Obmedzenie konzumácie vysokokalorických jedál a nápojov
- 4. Jesť zdravé občerstvenie
- 5. Monitorujte prírastok hmotnosti
Nadmerná hmotnosť pred otehotnením môže zvýšiť riziko mnohých komplikácií, od vysokého krvného tlaku, poruchy funkcie srdca až po spontánny potrat. Každá žena, ktorá plánuje otehotnieť, si preto musí udržiavať ideálnu telesnú hmotnosť.
Tipy na dosiahnutie ideálnej telesnej hmotnosti, ktorá je bezpečná pre tehotenstvo
Ideálnu váhu pred tehotenstvom môžete dosiahnuť úpravou stravy, zdravým životným štýlom a sledovaním prírastku hmotnosti. Tu je niekoľko tipov, ktorými sa môžete riadiť:
1. Začnite čo najskôr
Pre väčšinu žien nie je dosiahnutie ideálnej telesnej hmotnosti na prípravu na tehotenstvo ľahké. Navyše nemôžete predvídať, kedy vstúpite do prvého trimestra. Preto by ste mali s týmto procesom začať čo najskôr.
Ak máte nadváhu, okamžite zlepšite svoj jedálniček a životný štýl dlho predtým, ako plánujete otehotnieť. Takto budete mať viac času na chudnutie na ideálne miesto.
2. Pravidelne cvičte
Ak plánujete tehotenstvo, odporúča sa cvičiť 30 minút s miernou intenzitou jeden deň. Robte to 5 dní v týždni alebo podľa možnosti každý deň.
Aby ste si zvykli na cvičenie, môžete si svoje cviky na deň rozdeliť na 2 - 3 krát. Každá relácia trvá 10 - 15 minút. Medzi typy cvičení, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť ideálnu hmotnosť pre tehotenstvo, patria:
- Pešo
- Jogging v bežecký pás alebo cesta s rovným povrchom
- Bicyklovanie
- Aerobik alebo tanec
- Stúpanie po schodoch
3. Obmedzenie konzumácie vysokokalorických jedál a nápojov
Keď sa tešíte na tehotenstvo, začnite obmedzovať konzumáciu rýchleho občerstvenia, nezdravé jedlo, alebo vyprážané jedlo. Tieto potraviny majú zvyčajne vysoký obsah kalórií a môžu vám sťažiť snahu o dosiahnutie optimálnej telesnej hmotnosti, aby ste mohli bezpečne otehotnieť.
Znížte tiež spotrebu sladkých nápojov, ako sú nealkoholické nápoje, ovocný punč, ľadový čaj s množstvom cukru a energetické nápoje. Namiesto toho zvoľte minerálnu vodu, ovocný džús bez pridania cukru alebo teplý čaj s trochou medu.
4. Jesť zdravé občerstvenie
Zdravé občerstvenie môže budúcim matkám pomôcť bezpečne pribrať. Na druhej strane, občerstvenie s vysokým obsahom cukru a nasýtených tukov poskytuje iba kalórie navyše, čo môže brániť dosiahnutiu vašej ideálnej hmotnosti na bezpečné otehotnenie.
Obmedzte občerstvenie, ako je pečivo, šišky, koláče, cukríky, hranolky, sirup, balený med a občerstvenie, do ktorého pridáte sladidlá. Vyberte si prírodné alebo nízkokalorické občerstvenie, ako je čerstvé ovocie, nízkotučný jogurt alebo koláče s trochou cukru.
5. Monitorujte prírastok hmotnosti
Priberanie počas tehotenstva je prirodzená vec na podporu vývoja plodu. Určite to však nie je nekontrolovaná jazda. Výška prírastku hmotnosti závisí od vašej telesnej hmotnosti pred otehotnením. Matkám s normálnou hmotnosťou sa napríklad odporúča priberať až 11,5 - 16 kilogramov.
Prírastok hmotnosti nad tento rozsah sa považuje za nadmerný. Uistite sa preto, že ste si zaznamenali svoju hmotnosť pred otehotnením a zvýšili sa počas tehotenstva. Ak prírastok hmotnosti nie je vhodný, poraďte sa s lekárom.
Existuje niekoľko spôsobov, ako znížiť riziko komplikácií počas tehotenstva, jedným z nich je mať vopred ideálnu hmotnosť. To je nielen prospešné pre rast plodu, ale aj pre zdravie matky.
Pripravte sa dlho pred začatím tehotenského programu, aby boli výsledky optimálnejšie. Začnite stanovením toho, koľko by ste mali schudnúť, ak máte skutočne nadváhu. Potom pokračujte v zlepšovaní svojho stravovania a životného štýlu.
X
