Obsah:
- Na čo by ste si mali dať pozor, keď prvýkrát začínate v posilňovni?
- 1. Začnite pomaly
- 2. Nezabudnite na strečing
- 3. Nepoužívajte iba jednu oblasť
- 4. Poznajte váhu bremena a správny spôsob používania fitnes vybavenia
- 5. Vedzte, kedy si máte oddýchnuť
Vy, ktorí ste boli leniví cvičiť, ste zrazu chceli vyskúšať telocvičňu? Páni, to je pre vás skvelý začiatok!
Telocvičňa je jednou z aktivít, ktoré môžu udržiavať vaše zdravie a kondíciu. Michael R. Bracko, EdD, FACSM, predseda Výboru pre informácie o spotrebiteľských informáciách Americkej akadémie športovej medicíny, ako je uvedené WebMD, povedz, že cvičenie je pre teba ako čarovná pilulka.
„Cvičenie dokáže skutočne vyliečiť choroby, ako sú niektoré druhy srdcových chorôb. Cvičenie malo vplyv na pomoc ľuďom pri prevencii alebo zotavení sa z niekoľkých druhov rakoviny. Cvičenie pomáha ľuďom s artritídou. „Cvičenie pomáha ľuďom predchádzať depresiám a zvládať ich,“ uviedol Michael.
Je nepopierateľné, že mnoho ľudí, ktorí pravidelne cvičia v posilňovni, chudne. Samozrejme k tomu dôjde, iba ak sú aktivity v telocvični vykonávané správne a pravidelne. Ale pre tých z vás, ktorí sú začiatočníci, nemusíte ísť priamo do náročného rozvrhu telocvične.
„Akákoľvek výhoda, ktorú získate z fyzickej aktivity, podporí chudnutie a budete sa cítiť lepšie,“ hovorí Rita Redberg, MSc, predsedníčka vedeckého poradného výboru American Heart Association pre program Choose to Move.
Na čo by ste si mali dať pozor, keď prvýkrát začínate v posilňovni?
Pri akomkoľvek športe nezabudnite, že je dôležité uvedomiť si riziká úrazu. Nezabudnite netrénovať. Ako bolo oznámené Doctor's Ask, existuje 5 tipov na posilňovňu, ktoré môžete urobiť pre začiatočníkov, aby ste sa nezranili a mohli získať optimálne výhody.
1. Začnite pomaly
„Keď práve začínate v posilňovni, neskáčte do nej 5 dní v týždni, mohlo by to pre vás byť„ katastrofické “,“ hovorí John Higgins, MD, riaditeľ fyziológie cvičení na Texas Health Science. Centrum v Houstone.
"Začni pomaly." Bolo by lepšie, keby ste to robili postupne každých pár dní. Odporúčanie, ktoré dnes vydávajú odborníci, je urobiť to 2 - 3 dni v týždni, najmenej 30 minút denne. Ale pre vás začiatočníkov to môžete urobiť 1 - 2 dni v týždni, “uviedol Dr. Higgins.
2. Nezabudnite na strečing
DR. Higgins povedal, že okrem rozcvičky nezabudnite natiahnuť svaly aj pred a po cvičení v posilňovni. Zahriatie a strečing zníži riziko zranenia pri cvičení.
"Keď sa zahreješ, musíš natiahnuť svaly a držať ich asi 15 sekúnd." Predídete zraneniu, ak to urobíte dobre a správne, “uviedol.
3. Nepoužívajte iba jednu oblasť
Pri tréningu v posilňovni môžeme vykonávať akúkoľvek činnosť v súlade s cieľmi zdravia a kondície, ktoré chceme dosiahnuť. Podobne ako pri cvičení doma alebo vonku môžete kombinovať rôzne oblasti cvičenia, ktoré sa vám páčia. Takže v jeden deň nerobte iba to isté, ale robte to striedavo s inými činnosťami.
„Neutekaj každý deň. Budete sa nudiť. Skúste niečo iné a bude vás to baviť, “povedal Dr. Higgins.
Stále povedal Dr. Higgins, nezabudnite sa venovať rôznym športom, ktoré môžete venovať fitnes, ako sú aerobik, sila (odolnosť), flexibilita (vrátane jogy) a balančné športy. Rovnako tak sa pri podstúpení silového tréningu nesústreďte iba na jednu oblasť tela, napríklad na ruku alebo hrudník. Venujte rovnakú pozornosť všetkým oblastiam tela, ako sú žalúdok, lýtka, plecia, chrbát atď.
4. Poznajte váhu bremena a správny spôsob používania fitnes vybavenia
Väčšina ľudí je pri prvom vstupe do posilňovne zmätená, hovorí Dr. Higgins, ale väčšina z nich sa len bojí požiadať o pomoc.
„Ak nevieš, spýtaj sa. V telocvični je veľa ľudí, ktorí pomôžu vášmu fitnes programu s náradím v telocvični a kladenie otázok vám pomôže vyhnúť sa zraneniam spôsobeným sebou, “uviedol Dr. Higgins.
Leniví pýtať sa, začiatočníci okamžite začnú trénovať s najťažšími váhami, aké dokážu zdvihnúť. Aj keď by sa malo začať najskôr od najľahšieho. DR. Higgins odporúča, aby ste najskôr každý týždeň nezvyšovali svoju váhu, aby ste sa nezranili a aby ste čo najlepšie využili výhody fitnes.
Väčšina telocviční má po ruke veľa personálu, ktorý vám pomôže vysvetliť, ako správne používať konkrétny nástroj, a tiež vám povedať, čo tento nástroj robí.
5. Vedzte, kedy si máte oddýchnuť
Možno si myslíte, že je dobré cvičiť každý deň v posilňovni. Napriek tomu podľa Dr. Higgins, musíme si tiež oddýchnuť, aby sme kompenzovali čas na cvičenie, pretože ak nie je čas na odpočinok, telo a svaly sa nestihnú zotaviť.
„Ak nedáte telu odpočinok na zotavenie a opravu samého, váš výkon sa zníži a bude pre vás ťažké sa úplne zotaviť,“ hovorí Dr. Higgins.
Ak po telocvični cítite bolesti alebo bolesti (nie kvôli zraneniu), je to v poriadku, pretože to znamená, že vaše svaly začínajú pociťovať účinky. DR. Higgins odporúča neužívať lieky proti bolesti a nechať ho prirodzene zahojiť.
