Otehotnite rýchlo pomocou 5 bezpečných krokov na cvičenie

Ak vy a váš partner dodržiavate špeciálny program na rýchle otehotnenie, nezabudnite venovať pozornosť svojej telesnej kondícii. Vhodnosť tela tiež veľmi určuje vaše šance na otehotnenie. Na udržanie kondície by ste však nemali cvičiť nedbalo. Existuje pravidlo, že ak chcete cvičiť, zatiaľ čo sa snažíte otehotnieť. Ak sa chcete dozvedieť viac, zvážte nasledujúce pokyny pre bezpečné cvičenie, aby ste rýchlo otehotneli.

Nezabudnite, najskôr sa poraďte s lekárom

Pred začatím konkrétneho športu alebo cvičenia by ste sa mali najskôr porozprávať so svojím lekárom o svojej fyzickej kondícii a potrebách. Dôvodom je, že telo každej ženy je iné. Preto typy športu a pravidlá určite nie sú rovnaké od jedného človeka k druhému.

Napríklad ste momentálne obézna, takže je ťažké otehotnieť. To znamená, že sa musíte najskôr zamerať na dosiahnutie svojej ideálnej telesnej hmotnosti a až potom pracovať na potomkoch. Teda aj druh cvičenia musí zodpovedať týmto potrebám.

Iba lekár môže posúdiť a poskytnúť lekársku pomoc podľa vašich vlastných podmienok a potrieb. Ak teda naozaj chcete rýchlo otehotnieť a chcete cvičiť, obráťte sa najskôr na svojho lekára.

Sprievodca cvičením na rýchle otehotnenie

Momentálne pravidelne cvičíte a udržujete si kondíciu? Alebo si lenivý cvičiť? Ak chcete rýchlo otehotnieť, musíte urobiť nejaké zmeny v životnom štýle. Pri pokusoch o otehotnenie postupujte podľa týchto bezpečných krokov.

1. Začnite odteraz pravidelne cvičiť

S pravidelným cvičením nečakajte, kým nie ste tehotná. Začnite teraz, keď pracujete na tehotenstve. Ak ste si odteraz zvykli, bude cvičenie v tehotenstve v budúcnosti jednoduchšie a príjemnejšie.

Štúdia v časopise Plodnosť a sterilita z roku 2012 ukazuje, že pravidelné cvičenie môže zvýšiť vaše šance na otehotnenie. Niektoré druhy cvičení, z ktorých si môžete vybrať, sú chôdza, beh, plávanie, jóga a jazda na bicykli.

2. Robiť základné školenie

Základné školenie je fyzické cvičenie, ktoré zameriava silu základných svalov v žalúdku, chrbte a slabinách. Toto cvičenie vám pomôže udržať rovnováhu a stabilné držanie tela. Tieto dve veci sú veľmi dôležité, pretože neskôr, keď ste tehotná, sa ženám zväčšia prsia a žalúdky.

Preto základné školenie môže zabrániť bolesti chrbta, znížiť riziko pádov a posilniť základné svaly, ktoré unesú váhu, keď ste tehotná neskôr.

3. Vyhýbajte sa nadmernému cvičeniu

Cvičenie s primeranou intenzitou a úrovňou môže zvýšiť pravdepodobnosť tehotenstva. Nadmerné cvičenie vám však v skutočnosti môže sťažiť otehotnenie. Nadmerné cvičenie vám určite odčerpá energiu, aby sa telo stalo príliš namáhaným.

Výskum ukázal, že päť hodín nadmerného pohybu týždenne (alebo dokonca viac) môže znížiť pravdepodobnosť tehotenstva až o 42 percent. Preto by ste mali cvičiť s normálnymi limitmi.

Aby ste sa zmerali, napríklad kedy jogging, uistite sa, že stále môžete hovoriť bez lapania po dychu.

4. Kardio cvičenie

Kardio cvičenia ako rýchla chôdza, plávanie alebo behanie sa ukázalo ako prospešné pre zvýšenie kondície a udržanie ideálnej telesnej hmotnosti, keď sa snažíte otehotnieť. Kardio cvičenie navyše prospieva aj zdraviu vášho srdca, zvlášť keď ste tehotná neskôr. Je tiež potrebné poznamenať, že cvičenie, ktoré cvičíte, musí mať miernu intenzitu, ak chcete dosiahnuť výsledky.

Skúste každý deň pol hodiny cvičiť kardio cvičenie. Aby ste sa rýchlo nenudili, každý deň striedajte rôzne druhy cvičení. Napríklad dnes ste jogging, zajtra si môžeš zaplávať.

5. Cvičte so svojím partnerom

Nielen ženy, budúci otcovia musia tiež pravidelne cvičiť, aby zvýšili plodnosť a šance na otehotnenie. Preto by ste s partnerom mali cvičiť každý deň.

Okrem udržiavania fyzickej zdatnosti môže spoločné vykonávanie fyzickej činnosti vás dvoch zbližovať z dôvodu rastúceho pocitu vzájomnej podpory.