Obsah:
- Tipy na dobrý spánok každú noc
- 1. Vstaňte každý deň v rovnakom čase
- 2. Cvičte každé ráno na slnku
- 3. Vyhýbajte sa kofeínovým nápojom
- 4. Krátko si zdriemnite
- 5. Vyvarujte sa večere pred spaním
Okrem stravovania a pitia je spánok jednou z najzákladnejších vecí, ktoré telo skutočne potrebuje. Dostatočný spánok otvára telu možnosti opraviť poškodené bunky a tkanivá a budovať nové. Niet divu, že rôzne štúdie tvrdia, že ľudia, ktorí každú noc dobre spia, sa môžu lepšie chrániť pred hrozbou chronických chorôb a problémami s funkciou mozgu v neskoršom veku.
Ako sa teda dobre vyspíte? Prečítajte si nasledujúce tipy.
Tipy na dobrý spánok každú noc
1. Vstaňte každý deň v rovnakom čase
Každodenné vstávanie v rovnakom čase môže pomôcť regulovať biologické hodiny vášho tela a tiež vám dá pocit energie. Preto veľa odborníkov odporúča nastaviť budík každé ráno v rovnakom čase, a to aj cez víkendy, a vyhnúť sa opakovanému stláčaniu tlačidla odloženia, keď sa budík spustí.
Predĺžený čas spánku, ako by mal byť, vás v skutočnosti môže osviežiť a cítiť slabšie, takže sa budete rýchlo pohybovať.
2. Cvičte každé ráno na slnku
Namiesto toho, aby ste opakovane stláčali tlačidlo odloženia, odborníci odporúčajú začať deň aspoň o 5 minút skôr na opaľovanie a meditáciu.
Ranné slnko vás môže viac „prebudiť“, pretože svetlo dáva mozgu signál, aby zastavil produkciu ospalého hormónu melatonínu a nahradil ho hormónom adrenalínom na znak toho, že je čas sa pohnúť.
Skúste kráčať alebo cvičiť na slnku najmenej 20 - 60 minút po prebudení. Je známe, že ľudia, ktorí každé ráno pravidelne cvičia na slnku, majú lepšiu kvalitu spánku a prospievajú celkovému zdraviu.
3. Vyhýbajte sa kofeínovým nápojom
Vyvarujte sa pitia kávy alebo čaju najmenej osem hodín pred spaním. Dôvodom je, že vášmu telu trvá spracovanie kofeínu niekoľko hodín. Kofeín môže ovplyvniť kvalitu spánku, aj keď vám nedá nespať.
Takže ak stále zúfalo túžite piť kofeín popoludní alebo pred spaním, potom existuje riziko, že sa vám bude ťažko dobre zaspávať. Okrem kávy a čaju by ste sa mali vyhnúť aj sóde a energetickým nápojom.
4. Krátko si zdriemnite
Telo zažije dve vrcholové únavy v jeden deň, a to o polnoci a počas dňa. Čo je teda zlé na tom, že si chvíľku oddýchnete ospalosť zdriemnutím.
Nie je potrebné príliš dlho, iba okolo 20 - 30 minút, pretože príliš dlhý spánok skutočne naruší váš nočný spánok. Uistite sa, že ste nastavili budík, aby ste si nenechali zdriemnuť príliš dlho.
5. Vyvarujte sa večere pred spaním
Samozrejme vám odporúča, aby ste večerali. Je to len o tom, vyhýbajte sa prílišnej večeri pred spaním. Je to spôsobené tým, že tráviaci proces trvá dlho, a preto sa neodporúča jesť príliš veľa pred spaním alebo dokonca ísť bezprostredne po jedle spať.
Okamžitý spánok po spánku môže spôsobiť zvýšenie žalúdočnej kyseliny a vyvolanie žalúdočných vredov. Zvýšená kyslosť žalúdka počas spánku vám môže uľahčiť budenie uprostred noci na boľavé pálenie záhy, pálenie záhy a pálenie v krku.
Ak chcete večerať, jedzte až 2 hodiny pred obvyklým spánkom.
