Obsah:
- Vzťah reumatizmu a problémov so spánkom
- Tipy na dobrý spánok počas reumy
- 1. Znova skontrolujte dávku lieku, ktorú užívate
- 2. Pravidelne cvičte
- 3, Obmedzte pitie kofeínu
- 4. Upokoj sa
- 5. Vytvorte plán spánku
Mnoho pacientov s reumatizmom, alias reumatoidnou artritídou, sa sťažuje na to, že nespia dobre. Príznaky ako bolesť kĺbov a stuhnuté kĺby môžu narušiť váš nočný spánok. Netreba sa však báť, dá sa to prekonať. Existuje niekoľko tipov na dobrý spánok pre vás alebo vašich blízkych, ktorí majú reumu.
Vzťah reumatizmu a problémov so spánkom
Reuma a problémy so spánkom sa môžu stať začarovaným kruhom, ktorý nikdy nekončí, pretože sa navzájom ovplyvňujú. Čím viac kĺbov bolí v dôsledku reumy, tým ťažšie bude spať. Áno, chronická bolesť môže skutočne sťažiť spánok.
Problémy so spánkom alebo zlá kvalita spánku môžu medzitým zosilniť bolesť, únavu a depresie, ktoré sú často spojené s reumatizmom.
Štúdia publikovaná v časopise Journal of Clinical Sleep Medicine odhalila súvislosť medzi spánkom a reumatickými príznakmi. Medzi 162 reumatickými pacientmi mali tí, ktorí nemohli spať, vážnejšie príznaky depresie, mali väčšie bolesti, boli veľmi unavení a boli poškodení orgány.
Ľudia s reumatizmom môžu pociťovať bolesť alebo nepohodlie, ktoré sťažujú spánok. Nesprávny spánok môže mať vplyv na to, aké závažné sú príznaky človeka, a môže spôsobiť ďalšie choroby.
Existuje však niekoľko vecí, ktoré môžu byť vyskúšané, aby pomohli reumatoidným pacientom spať. Riešením problémov so spánkom môžete prekonať príznaky reumy a zlepšiť kvalitu svojho spánku.
Tipy na dobrý spánok počas reumy
Medzi spôsoby, ako zlepšiť kvalitu spánku, keď máte reumu, patria:
1. Znova skontrolujte dávku lieku, ktorú užívate
Ľudia s reumou, ktorí majú problémy so spánkom, potrebujú viac liekov proti bolesti. Aby ste sa dobre vyspali, je potrebné dávku liekov proti bolesti upraviť podľa toho, aké silné bolesti máte. Nedovoľte, aby bola dávka príliš veľká alebo príliš malá.
2. Pravidelne cvičte
Mierne cvičenie vám môže pomôcť lepšie spať. Náladu vám môže zlepšiť aj cvičenie. Reumatoidní pacienti by mali začať cvičiť pomaly, podľa vašich schopností. Je lepšie cvičiť chvíľu, ako nikdy.Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporučiť ľuďom trpiacim na reumu, aby cvičili 2,5 hodiny každý týždeň.
Chôdza, plávanie, bicyklovanie a strečing sú niektoré dobré možnosti cvičenia pre reumatoidných pacientov. Toto cvičenie nebude vždy zaťažovať vaše kĺby alebo telo.
Cvičenie môže tiež pomôcť udržať kĺby pružné a zvýšiť rozsah ich kĺbov. Reumatoidní pacienti by sa mali vyhýbať športom, ktoré príliš zaťažujú kĺby, napríklad krútením alebo skákaním.
3, Obmedzte pitie kofeínu
Ľudia s reumou by sa mali vyhnúť popíjaniu kofeínu popoludní alebo večer, pretože kofeín môže sťažiť spánok. Kofeín je zvyčajne obsiahnutý v káve alebo čaji. Kávu alebo čaj môžete nahradiť bezkofeínovou verziou alebo bylinkovým čajom.
4. Upokoj sa
Mať reumu môže byť pre niekoho stresujúce, preto si musíte pred spánkom dopriať čas na relaxáciu. Snažte sa ustanoviť spánkovú rutinu každú noc.
Môžete si prečítať knihu, zapáliť sviečku aromaterapiou alebo si vypočuť tichú hudbu.
5. Vytvorte plán spánku
Najdôležitejšie tipy na dobrý spánok je naplánovať si spánok a prebudenie. Choďte teda spať a budte sa každý deň v rovnakom čase. Nemeňte čas spánku, pretože vaše telo má biologické hodiny, ktoré regulujú pracovný rozvrh vášho tela.
Okrem toho sa uistite, že atmosféra vašej spálne je pokojná a uvoľnená, a udržujte teplotu chladnú. Vypnite elektroniku 30 minút predtým, ako vstanete do postele, a pomocou tmavých záclon zaistite, aby bola miestnosť dostatočne tmavá na spanie.
