Obsah:
- 1. Rozpoznajte falošný hlad
- 2. Jedzte pomaly
- 3. Nevynechávajte jedlá
- 4. Poskytnite zdravé občerstvenie
- 5. Stanovte si porcie a pravidelný harmonogram stravovania
Zvyk jesť veľa bez toho, aby ste boli kontrolovaní, môže byť hlavným dôvodom, prečo nechudnete, ba dokonca neustále pribúdate. Možno viete, ak ste mali vo zvyku veľa jesť, ale stále to nemôžete zastaviť. Ak chcete tento zlozvyk zlomiť, môžete skúsiť postupovať podľa týchto tipov a trikov.
1. Rozpoznajte falošný hlad
Môžete mať neustále pocit hladu, takže chcete jesť nepretržite a prejedať sa. V skutočnosti by sa mohlo stať, že hlad je len hlad po očiach alebo sa to tiež nazýva falošný hlad. Takýto hlad môže prísť, keď sa cítite znudený, nahnevaný alebo smutný. Váš mozog teda robí z jedla únik. Vďaka tomu sa prejedáte a zbavíte sa ideálnej telesnej hmotnosti, akú chcete.
Keď začnete pociťovať hlad a jete veľké porcie, môžete si robiť poznámky, potom si tiež zapíšte, ako ste sa v tom čase cítili, či už ste boli smutní, vystresovaní alebo depresívni. Takto budete presne vedieť, čo tento hlad vyvolá, a môžete sa s tým vyrovnať neskôr.
2. Jedzte pomaly
Keď príde hlad - či už je to falošný hlad, alebo vám bručí brucho - pravdepodobne budete jesť rýchlo a výdatne. Vďaka takýmto stravovacím návykom sa vaše porcie jedla mnohonásobne zväčšia.
Dôvodom je, že vášmu žalúdku trvá asi 12 - 20 minút, kým mozgu oznámite, či je plný alebo nie. Preto, ak neustále napĺňate žalúdok jedlom, žalúdok bude zmätený, kedy by mal vysielať signály sýtosti. Nakoniec skončíte s pocitom hladu.
3. Nevynechávajte jedlá
Tento predpoklad je často nesprávny. Mnohí sa vyhýbajú jedlám, aby sa neprejedali. Ak to urobíte, v skutočnosti sa stane opak, vaša chuť k jedlu sa zvýši, keď sa stretnete s ďalším jedlom, takže nemôžete zniesť, že nebudete veľa jesť. Dalo by sa povedať, že sa „mstíte“ za to, že ste predtým nejedli.
Dokázal to aj výskum publikovaný v British Journal of Nutrition, ktorý odhalil, že ľudia, ktorí jedia 3x denne, sú spokojní so svojím jedlom a majú pocit sýtosti až 24 hodín. Medzitým, ľudia, ktorí jedia iba 2 krát denne, pocit sýtosti nebudú trvať dlho.
4. Poskytnite zdravé občerstvenie
Ďalším trikom, ktorý vám môže zabrániť v tom, aby ste veľa jedli, je občerstvenie. Nielen hocijaké občerstvenie, samozrejme musíte zvoliť občerstvenie, ktoré je zdravé a tiež sýte. V takom prípade môžete konzumovaťobčerstvenie 2 hodiny pred jedlom, aby ste pri veľkom jedle nespotrebovali nadmerné množstvo sacharidov.
Prosím vyber si občerstvenie ktorý je vyrobený zo sójových bôbov, ktoré obsahujú veľa vlákniny a bielkovín, trávia pomaly, takže sa budete cítiť dlhšie sýti a nemusíte sa báť, že vám žalúdok rýchlo zavrčí.
5. Stanovte si porcie a pravidelný harmonogram stravovania
Pravidelné stravovacie návyky vám pomáhajú kontrolovať chuť do jedla, aby si váš žalúdok zvykol na určité časy stravovania. Vyhnete sa tak výskytu falošného hladu, ktorý by vás mohol prinútiť veľa jesť.
Okrem toho môžete upraviť porciu jedla pomocou nádoby na jedlo, ktorá je menšia ako obvykle. Vaša nádoba na jedlo teda pojme iba malé množstvo jedla a zabráni vám v prejedaní.
X
