5 trikov na zahnanie hladu uprostred noci, aby ste netučneli

Jesť uprostred noci je zlozvyk, ktorý by sa mal prestať konzumovať. Okrem toho, že je tento návyk nezdravý, pretože spôsobuje riziko mnohých chronických chorôb, môže vás tiež pripraviť o tuk, najmä pre ľudí, ktorí držia diétu. Ako potom zabrániť polnočnému hladu?

Čo robiť, aby sa zabránilo polnočnému hladu

1. Choď skoro spať

Jedna štúdia ukazuje, že ľudia, ktorí radi spia neskoro alebo spia neskoro, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať uprostred noci veľký hlad. Takže neodkladajte čas na spánok.

Čím skôr pôjdete spať, tým menšia bude šanca, že budete musieť ísť do kuchyne prehrabávať sa v chladničke na občerstvenie. Ak chcete rýchlo spať, vypnite televíznu obrazovku a pred spaním si nenechávajte miniaplikácie, ako sú napríklad mobilné telefóny a notebooky. Môžete tiež piť teplé mlieko pred spaním, aby ste mohli lepšie spať bez toho, aby ste sa zobudili na hlad.

2. Po večeri si umyte zuby

Podľa správ na stránke Verywell Fit ľudia, ktorí držia diétu, zvyčajne žuvajú mätovú žuvačku pred spaním, aby po večeri predišli chutí.

Vďaka čistému a chladnému pocitu mäty sa zdráha opätovne kontaminovať ústa inými potravinami. Pocit mäty v ústach tiež spôsobuje, že akékoľvek jedlo alebo pitie, ktoré vstupuje do chuti, je horké.

Ak nemáte doma mätu, rýchlo vymeňte čistenie zubov po večeri za mätu alebo inú zubnú pastu s príchuťou, ktorá navyše dodáva svieži a studený korenený pocit. Navyše si tiež čistíte zuby.

3. Dbajte na to, aby ste počas dňa jedli dostatok potravy

Aby ste zabránili hladu uprostred noci, nemusíte sa báť jesť cez deň. Nútenie obmedziť príjem kalórií počas celého dňa vám skutočne uľahčí hladovanie uprostred noci a nakoniec prejedanie.

Počas dňa si preto správne plňte svoje potreby, nebráňte sa tomu, aby ste nejedli.

4. Na večeru konzumujte jedlá s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny

Bielkoviny a vláknina sú zdrojom výživných látok, vďaka ktorým budete môcť dlhšie zostať sýti. Vláknina navyše pomáha znižovať zlý LDL cholesterol, ktorý je škodlivý pre zdravie srdca a ciev.

Naplňte teda svoj jedálenský tanier zdrojmi živočíšnych bielkovín (chudé kuracie / hovädzie mäso / ryby, syr, mlieko, jogurt) alebo zeleninou (tofu, tempeh, sójové bôby a orechy) a zdrojmi vlákniny, ako je čerstvé ovocie a zelenina. Môžete si tiež pripraviť ovocie ako občerstvenie pred spaním, aby ste si podopreli žalúdok, aby ste sa ľahko nebudili, pretože ste uprostred noci hladní.

5. Nájdite si pred spaním rušno, aby ste zabránili hladu uprostred noci

Zvyčajne je menšia aktivita, ktorú môžete robiť v noci. Ak vás však podmienky donútia spať neskoro v noci, nájdite si niečo iné, čo by malo odvrátiť vašu myseľ na chuťovky. Napríklad čítanie knihy alebo meditácia. Pomôže vám to odvrátiť myseľ od hladu a v konečnom dôsledku aj ľahšie zaspávanie.