Preťahovacie pohyby na liečbu bolesti zovretého nervu

Ischias je bolesť spôsobená poškodeným alebo zovretým nervom. Ischias sa často vyskytuje u starších ľudí, ktorí majú chronický diabetes a obezitu. Bolesť spôsobenú ischiasom sa však dá zmierniť natiahnutím. Nasledujú rôzne naťahovacie pohyby na liečbu bolesti zovretého nervu alebo ischias.

Prehľad zovretého nervu alebo ischias

Scatica je príznakom neurologického ochorenia a zvyčajne zmizne po 4 - 8 týždňoch liečby. Bolesť zvieraného nervu alebo ischias môžu byť také mučivé a také slabé, že sa vám ani nechce vstať z postele alebo pohovky.

Príčinou ischias je zvyčajne disk, ktorý vyčnieva a tlačí priamo na nerv, zúženie miechového kanála (spinálna stenóza) a poranenie.

Fyzioterapeutka Mindy Marantz hovorí, že panvová bolesť sa môže vyskytnúť z mnohých dôvodov. Vedieť, ktoré časti tela sa dajú ťažko pohnúť, je prvým krokom k liečbe ischias. Najproblematickejšími časťami tela sú často kríže a bedrá.

Najlepším spôsobom, ako zvládnuť bolesť v zovretom nervu alebo ischias, je natiahnutie, ktoré môže znížiť bolesť a bolesť bedrového kĺbu.

Pohyb na prekonanie ischias

Tu je šesť naťahovacích pohybov pri liečbe ischias.

1. Ležiaci holub predstavuje

zdroj: Healthline

Holubica predstavuje bežné jogové hnutie. Tento pohyb pracuje na otvorení bokov.

Toto hnutie má niekoľko verzií. Prvým z nich je skorá verzia známa ako ležiaca holubica. Ak práve začínate liečbu, mali by ste najskôr vyskúšať polohu v ľahu.

Zdvihnite a potiahnite pravú nohu k hrudníku. Zopnite ruky za stehná, prsty si zafixujte.
Zdvihnite ľavú nohu a položte pravý členok na ľavé koleno.
Chvíľu vydržte v pozícii. Tento pohyb pomáha natiahnuť malý sval piriformis, ktorý sa niekedy zapáli a tlačí na sedací nerv, čo spôsobuje bolesť.
To isté urobte s druhou nohou.

Len čo budete schopní bezbolestne urobiť ležiacu verziu, urobte to pre sedaciu a prednú verziu.

2. Sediaci holub predstavuje

zdroj: Healthline

Tento pohyb môže zmierniť bolesti nervov alebo ischias zmiernením bolestí. Tu sú kroky potrebné na vykonanie tohto hnutia.

Sadnite si na zem s nohami vystretými pred sebou.
Pokrčte pravú nohu, pravý členok si položte na ľavé koleno.
Predkloňte sa a nechajte hornú časť tela dosiahnuť na stehná.
Vydržte 15 - 30 sekúnd.
Opakujte na druhú stranu.

3. Pózovanie holuba vpred

zdroj: Healthline

Toto je verzia naklonená dopredu pre holuba. Tu sú kroky potrebné na vykonanie tohto hnutia.

Plazenie a kľačanie na zemi.
Zdvihnite pravú nohu a posuňte ju pred telo. Vaša dolná časť nohy by mala byť na podlahe vodorovne s telom. Vaše pravé chodidlo by malo byť pred pravým kolenom, zatiaľ čo pravé koleno zostáva pravé.
Ľavú nohu natiahnite za sebou na podlahu, s chodidlom na podlahe a prstami smerujúcimi dozadu.
Postupne presuňte svoju váhu z rúk na nohy, aby vaše chodidlá váhu podporovali. Sadnite si rovno s rukami po oboch stranách chodidiel.
Zhlboka sa nadýchni. Pri výdychu sa hornou časťou tela nakláňajte dopredu na prednú nohu. Svoju váhu si čo najviac podopierajte rukami.
Opakujte na druhú stranu.

4. Kľaknite si na opačné rameno

zdroj: Healthline

Tento jednoduchý úsek pomáha pri bolestiach zovretých nervov tým, že zmierňuje bolesť sedacieho nervu uvoľnením gluteálnych a piriformisových svalov.

Ľahnite si na chrbát s nohami a chodidlami ohnutými nahor.
Pravú nohu ťahajte a ohýbajte až k hrudníku, držte ju.
Pravú nohu jemne potiahnite cez telo smerom k ľavému ramenu. Držte tento pohyb 30 sekúnd.
Nezabudnite kolená ťahať čo najďalej a najpohodlnejšie. Mali by ste cítiť úsek, ktorý uvoľňuje vaše svaly, nie bolesť.
Zatlačte kolená tak, aby sa vaše nohy vrátili do východiskovej polohy.
Tento pohyb opakujte pre 3 opakovania a prepnite na ľavú nohu.

5. Sediaci úsek chrbtice

zdroj: Healthline

Tento naťahovací pohyb pri liečbe bolesti zovretého nervu vytvára v chrbtici priestor na zníženie tlaku na sedací nerv.

Posaďte sa na podlahu s nohami rovnými a chodidlami nahor.
Ohnite pravé koleno a chodidlo položte na podlahu na vonkajšej strane opačného kolena.
Ľavý lakeť si položte na vonkajšiu stranu pravého kolena, aby ste sa mohli jemne otočiť doprava.
Držte tento pohyb 30 sekúnd a opakujte trikrát, potom rozhýbte nohy.

6. Stiahnutie hamstringov

zdroj: Healthline

Pravú nohu si položte na vysoký povrch alebo pod boky. Môže to byť stolička alebo rebrík. Nohy pokrčte tak, aby boli vaše prsty na nohách a chodidlách rovné. Ak má vaše koleno tendenciu k hyperextenzii (nastane, keď sa lakťový kĺb pohybuje mimo jeho normálneho rozsahu pohybu), udržiavajte v ňom mierne prehĺbenie.
Telo pokrčte mierne dopredu k nohám. Čím ďalej sa ohýbate, tým hlbší je úsek.
Nenúťte sa ohýbať tak ďaleko, aby ste cítili bolesť.
Uvoľnite boky nôh, ktoré sa dvíhajú smerom dole, a nie ich dvíhajte.
Držte tento pohyb minimálne 30 sekúnd, potom opakujte na druhej strane.