6 Pravidlá stravovania s nízkym obsahom sacharidov, aby ste boli v bezpečí

Nízkosacharidové diéty sa stávajú trendom, ktorý sa čoraz viac robí pri chudnutí. Ak bude táto diéta vykonaná správne, môže vám pomôcť nielen získať ideálnu telesnú hmotnosť, ale aj zlepšiť zdravie. Ak je však metóda nesprávna, účinok môže byť zlý. Skontrolujte nasledujúce vysvetlenie.

Čo je to diéta s nízkym obsahom sacharidov?

Nízkosacharidová strava je strava, ktorá obmedzuje množstvo sacharidov a zvyšuje spotrebu bielkovín a tukov.

Existujú rôzne druhy diét s nízkym obsahom sacharidov, napríklad ketogénna strava, ekoatkiny, hollywoodska strava, zónová strava, Dukanova strava, paleo strava a podobne. Každá z týchto diét má určité pravidlá na rovnakom princípe: nízky príjem sacharidov.

Ako bezpečne pokračujete v diéte s nízkym obsahom sacharidov?

1. Pite viac vody!

Ak máte diétu s nízkym obsahom sacharidov, vaše telo zažije zmeny v metabolizme.

U ľudí, ktorí dodržiavajú diétu s nízkym obsahom sacharidov a nahrádzajú ju vysokou konzumáciou tukov, sa v tele objaví ketóza. Ketóza je stav, pri ktorom ľudské telo produkuje ketóny, ktoré sa majú používať ako palivo, pretože zo sacharidov už nie je potrebné palivo.

Tieto ketóny sa potom budú vylučovať telom močom. Čím vyšší je obsah ketónov v tele, tým viac sa ich musí vylúčiť močom. Riziko dehydratácie je vyššie. Za týmto účelom pite viac, aby ste sa vyhli možnosti dehydratácie.

2. Nezabudnite na vlákninu

Vláknina je skutočne skupina sacharidov, ale vláknina nemôže byť absorbovaná telom, neprodukuje energiu a neovplyvňuje hladinu cukru v krvi. Vláknina v skutočnosti chráni telo pred zápchou, čo je vedľajší účinok, ktorý sa často vyskytuje, keď človek zmení stravu.

Príkladom zdrojov vlákniny je zelenina. Zelenina má nízky obsah sacharidov, ale obsahuje veľa vlákniny, ktorú telo skutočne potrebuje. Obsah vlákniny a vody v zelenine poskytuje obsah žalúdku, aby bol rýchlejšie plný. Hypotalamus (oblasť v mozgu, ktorá prijíma signály, aby prestala jesť), dostane správu „plná“ ako odpoveď na úplný stav potravy v žalúdku.

Ak jeme veľa zeleniny, mozog správu okamžite dostane. Budete sa cítiť sýti a bude menej pravdepodobné, že budete veľa jesť. Nezabudnite, že vaša potreba vlákniny musí byť splnená, najmenej 25 gramov pre dospelé ženy a 38 gramov pre dospelých mužov.

3. Neprejedajte sa

Ak má niekto diétu s nízkym obsahom sacharidov, neznamená to, že môže konzumovať čo najviac bielkovín a tukov. Konzumácia nadmerného množstva mäsa a syrov predstavuje nielen riziko pre zdravie, ale môže tiež zvýšiť telesnú hmotnosť, pretože tieto potraviny majú vysoký obsah kalórií. Jedzte, keď máte hlad, a zastavte sa skôr, ako budete plní.

4. Doprajte telu obdobie adaptácie už pri začatí diéty

Keď sa rozhodnete pre diétu s nízkym obsahom sacharidov, vaše telo musí prejsť obdobím adaptácie. Množstvo sacharidov teda znižujte postupne, neznižujte okamžite príjem sacharidov masívne.

Slabosť tela, nedostatok energie a zápcha sú počiatočné zmeny, ktoré zažijete. Prvý týždeň diéty venujte pozornosť tomu, ako sa cíti vaše telo. Ak sa príznaky zhoršia, poraďte sa s lekárom alebo s licencovaným odborníkom na výživu, pretože táto diéta nemusí byť pre vás vhodná. Nezamieňajte svoj metabolizmus s ostatnými.

5. Pravidelne cvičte

Keď sa rozhodnete pre zmenu stravovania, môže dôjsť k mnohým pokušeniam, z ktorých jeden je lenivý športovať. Cvičenie v skutočnosti môže pomôcť telu regulovať hmotnosť a spaľovať kalórie.

Cvičenie tiež pomáha kardiovaskulárnemu systému pracovať efektívnejšie. Keď sa zdravie vášho srdca a pľúc zlepší, budete mať veľa energie pri každodenných činnostiach. Okrem toho môže cvičenie zlepšiť aj našu náladu a čas spánku.

6. Vždy konzumujte ovocie a zeleninu

Zelenina a ovocie sú pre organizmus zdrojom vitamínov a minerálov. Vitamíny a minerály sú potrebné pre všetky metabolické procesy v tele. Bez ohľadu na to, aké potravinové zdroje jeme, potrebujeme vitamíny a minerály, ktoré napomáhajú procesu absorpcie v tele.

Zelenina a ovocie tiež pomáhajú predchádzať metabolickým chorobám, ako sú rakovina, diabetes mellitus, srdcovo-cievne ochorenia, znižovať krvný tlak a iné.