Obsah:
- Rôzne spôsoby, ako zabrániť migréne, ktorá sa často opakuje
- 1. Vyvarujte sa hlasných zvukov a jasných svetiel
- 2. Venujte pozornosť svojim denným stravovacím návykom
- 3. Dajte si pozor na hormonálne zmeny
- 4. Pravidelne cvičte
- 5. Spite dobre a pravidelne
- 6. Zvládajte stres dobre
Mali ste niekedy migrény? Migréna zvyčajne spôsobuje jednostrannú bolesť hlavy, ktorá je bolestivejšia ako bežné bolesti hlavy a má silnú pulzujúcu bolesť v hlave. Tento stav bude samozrejme zasahovať do každodenných činností. Nechcete, že, všetky vypracované plány sú zničené kvôli recidivujúcim príznakom migrény? Nasledujúcim ľahkým spôsobom môžete zabrániť migréne, ktorá má rád relaps.
Rôzne spôsoby, ako zabrániť migréne, ktorá sa často opakuje
1. Vyvarujte sa hlasných zvukov a jasných svetiel
Hlasité zvuky a blikajúce svetlá (napríklad bleskové svetlá) sú najbežnejšími spúšťačmi migrény. Zvyčajne sa tieto zvuky a svetlá vyskytujú na ulici, v kine, pri rušných udalostiach známych pre slnečné žiarenie a najčastejšie to môže byť aj svetlo a zvuk z prístrojov.
Aby ste zabránili opätovnému príchodu migrény, mali by ste sa držať ďalej od preplnených miest plných hluku a svetiel. Oddýchnite si tiež od akýchkoľvek elektronických obrazoviek, čo je veľmi dôležité pre oddych očí. Upravte tiež úroveň jasu obrazovky na digitálnom zariadení.
Znížte zbytočné osvetlenie miestnosti. Oddýchnite si v tmavých miestnostiach a tichých zvukoch.
2. Venujte pozornosť svojim denným stravovacím návykom
Strava môže tiež ovplyvniť výskyt migrény. Aby ste tomu zabránili, je potrebné pri úprave stravovania zohľadniť niekoľko vecí. Vždy dodržiavajte časy stravovania. Nenechajte si ujsť správny čas na jedlo. Pretože vynechávanie jedál zvyšuje riziko migrény.
Okrem toho si vždy zapisujte a pamätajte na jedlá, ktoré vyvolávajú migrény, ktoré sa vám stanú. Ak máte podozrenie, že niektoré potraviny spôsobujú migrénu, vylúčte ich z jedálnička alebo ich konzumujte v malom množstve.
Niektoré z týchto potravín a nápojov, ktoré sú uvedené na stránke Healthline, môžu vyvolať migrény, ako napríklad:
- Čokoláda
- červené víno
- Spracované mäso
- Sladidlo
- Syr
- Káva
Potraviny a nápoje s kofeínom alebo alkoholom sú zvyčajne bežným spúšťačom. Takže obmedzte množstvo, ktoré konzumujete každý deň, aby ste predišli migréne.
3. Dajte si pozor na hormonálne zmeny
Hormóny hrajú dôležitú úlohu pri ovplyvňovaní migrény, najmä u žien. Mnoho žien má sklon k migréne počas menštruácie alebo tesne pred nimi.
Ak sa migrény skutočne objavia často, keď začnete menštruovať, môžete sa spoľahnúť na lieky proti bolesti, aby ste bolesť hlavy nepociťovali. Používajte lieky ako ibuprofén alebo naproxén, aby ste zabránili výskytu migrény v týchto vysoko rizikových dňoch.
4. Pravidelne cvičte
Pravidelný pohyb je najdôležitejšou súčasťou zdravého životného štýlu. Pravidelné cvičenie pomôže telu uvoľniť chemikálie v mozgu, aby blokovali signály bolesti do mozgu. Vyberte si akýkoľvek šport, ktorý sa vám páči, a ktorý je dôležitý, aby ste s ním začali pomaly.
Ale buďte opatrní, necvičte príliš tvrdo, pretože to môže tiež vyvolať migrénu. Áno, intenzívne cvičenie, napríklad zdvíhanie závažia, môže spôsobiť, že sa migréna vráti.
Vyberte si teda fyzické aktivity, ktoré môžu znižovať tlak, ako napríklad jóga, ľahký aerobik, tai chi, plávanie, chôdza atď.
5. Spite dobre a pravidelne
Migrénu môže vyvolať zlý spánok. Preto je veľmi dôležité zabezpečiť primeraný a kvalitný spánok.
Vytvorte si rozvrh spánku, ktorý zostane verný vášmu dňu, vstávanie a chodenie do postele v rovnakom čase, a to aj cez víkendy. Znížte tiež rozptýlenie pred spaním, ako je sledovanie televízie a nosenie pracovných materiálov do postele. Pred spánkom si doprajte relaxačnú činnosť, ktorá vás ospalí. Svoj spánok si naplánujte vždy nepretržite v rovnakom čase.
6. Zvládajte stres dobre
Migréna k stresu neodmysliteľne patrí. Stresu sa nedá vyhnúť, ale stresu je možné zvládnuť správne, aby nespúšťal migrénu.
- Obmedzte nepotrebné veci. Nedávajte príliš veľa sľubov alebo aktivít, vďaka ktorým bude tlak ešte vyšší.
- Čas s rozumom. Pripravte si denný program na všetko, čo sa dá robiť v práci alebo doma. Robte veci podľa programu a neodkladajte čas.
- Oddýchnite si od rušného života. Ak sa cítite ohromení, neprepadajte panike ešte viac. Doprajte si pár minút odpočinku a pauzy naťahujte.
- Užite si čas pre seba. Aby ste zvládli stres, nezabudnite si dať čas. Robte niečo, čo máte radi, 15 minút. Napríklad sa na chvíľu zastavte pri čítaní obľúbenej knihy, počúvaní hudby, pití čaju a podobne. Robiť niečo, čo vás baví, je prirodzený spôsob, ako zvládať stres
- Nadýchni sa. Môže sa to zdať ako triviálna metóda, ale zhlboka sa nadýchnite, aby ste sa uvoľnili a vaša myseľ mala viac pod kontrolou.
