Menštruačné bolesti a kŕče počas menštruácie? toto sú tipy, ako to vyriešiť

U žien nie je nezvyčajné, že sa počas menštruácie objavia žalúdočné kŕče. To zvyčajne skutočne zasahuje do vašich každodenných činností. Dobrá správa pre vás, existuje niekoľko spôsobov, ako môžete znížiť svoju menštruačnú bolesť alebo bolesť.

Piť vodu

Piť veľa vody je určite známe odporúčanie. Pitná voda má ale skutočne veľa výhod, vrátane znižovania menštruačnej bolesti. Na kŕče je zvyčajne lepšia teplá voda, pretože teplé tekutiny zvyšujú prekrvenie pokožky a pomáhajú uvoľniť kŕčovité svaly. Môžete tiež jesť jedlá alebo ovocie, ktoré obsahujú veľa vody, napríklad šalát, zeler, uhorky, melón a bobule.

Jedzte jedlá, ktoré môžu znížiť bolesť

Tu je zoznam potravín, ktoré môžete konzumovať na zníženie bolesti alebo kŕčov pri menštruácii:

1. Potraviny, ktoré obsahujú vápnik

Vápnik môže pomôcť znížiť menštruačné svalové kŕče. Ženám vo veku 19-50 rokov sa odporúča konzumovať asi 1 000 mg vápniku denne. Tu je zoznam potravín bohatých na vápnik:

Mliečne výrobky
Mandle
Zelená listová zelenina
sezamové semienka

Vápnik je možné získať aj z doplnkov výživy. Pred užitím doplnkov sa však najskôr poraďte so svojím lekárom, aby ste sa ubezpečili, že sú pre vás bezpečné.

2. Škorica

Škorica sa už dlho používa na zmiernenie prechladnutia a alergií. Ukázalo sa však, že škorica môže tiež pomôcť znížiť menštruačné kŕče. Škorica je navyše bohatá na vlákninu, vápnik a železo. Škorica navyše obsahuje aj mangán, minerál, ktorý môže pomôcť znížiť problémy počas menštruácie.

3. Ďumbier

Ďumbier môže pomôcť zmierniť zdravotné problémy, ako sú horúčka, chrípka, bolesti hlavy a menštruačné bolesti. Pitie kúska zázvoru zmiešaného s teplou vodou môže pomôcť zmierniť menštruačné kŕče.

4. Hnedá ryža

Hnedá ryža obsahuje vitamín B6. Vitamín B6 vám môže pomôcť znížiť nadúvanie počas menštruácie.

5. Vlašské orechy, mandle a tekvicové semená (tekvicové semienko)

Tri vyššie uvedené potraviny sú bohaté na mangán, ktorý, ako už bolo spomenuté vyššie, je mangán minerál, ktorý pomáha znižovať bolesť alebo kŕče počas menštruácie.

6. Kuracie mäso, ryby a zelená listová zelenina

Kuracie mäso, ryby a zelená listová zelenina obsahujú železo. Železo je jedna zložka, ktorá sa stráca počas menštruácie. Preto je dobré, aby ste si telo doplnili železom prostredníctvom jedla, ktoré konzumujete.

Vyhýbajte sa jedlám, ktoré môžu kŕče ešte zhoršiť

Počas menštruácie sa snažte vyhnúť jedlám, ktoré vám zhoršia menštruačné kŕče alebo bolesti. Tu sú potraviny, ktorým sa musíte vyhnúť:

Tučné jedlá
Alkohol
Uhličitanový nápoj
Kofeín

Pomocou horúceho obkladu

Stlačenie žalúdka alebo pásu horúcim obkladom môže znížiť bolesť, keď máte menštruáciu. Ak nemáte ohrievač, môžete namočiť uterák do horúcej vody a položiť si ho na brucho alebo pás. Alebo si môžete ohrievač vyrobiť aj sami. Tu je postup:

Vytvorte látkovú tašku.
Naplňte vrecko ryžou, potom prišite otvorenú stranu tak, aby bola teraz uzavretou taškou ako vankúš.
Toto ryžové vrecúško niekoľko minút zohrievajte v mikrovlnnej rúre. Nenechajte sa príliš zahriať.
Potom nechajte toto vrecko s ryžou trochu vychladnúť, potom ho stlačte na brucho alebo pás. Ryžové vrecúško môžete zabaliť aj do uteráka, aby ste ho mohli ihneď nanášať bez toho, aby ste museli čakať na vychladnutie. Tento nástroj je možné neskôr znova použiť.

Šport

Pri cvičení vaše telo uvoľňuje endorfíny, čo sú látky, ktoré fungujú ako liek proti bolesti a zlepšováky náladu natulárne. Činnosti, ako napríklad prechádzka, vám môžu pomôcť znížiť menštruačné bolesti. Jóga je tiež skvelou voľbou cvičenia na stimuláciu tela, aby uvoľňovalo endorfíny. Okrem bytia liek proti bolesti a zlepšováky náladuCvičenie vám tiež môže pomôcť zlepšiť krvný obeh v reprodukčných orgánoch, zmierniť stres a relaxovať.

Drogy

Môžete tiež užívať lieky proti bolesti na zmiernenie bolesti. Nezabudnite však venovať veľkú pozornosť pravidlám používania. Neužívajte tiež viac, ako je predpísaná dávka, aj keď stále cítite bolesť. Tieto lieky tiež neužívajte, ak ste v minulosti mali alergiu na lieky. Nasleduje zoznam liekov, ktoré môžete dostať bez lekárskeho predpisu lekára:

Acetaminofén (mali by ste sa najskôr poradiť so svojím lekárom, ak ho chcete užívať, keď ste tehotná)
Ibuprofén
Naproxén
Aspirín (nemali by ho užívať ženy mladšie ako 20 rokov, pokiaľ to neodporučí lekár)

Mali by ste navštíviť lekára, ak sa u vás vyskytnú: