Ako bezpečne schudnúť bez vedľajších účinkov

Každý deň pribúda druhov nových diét a prepracovaných cvičebných programov, o ktorých sa tvrdí, že sú schopné schudnúť. Niekoľko odborníkov tiež odporúča, aby ste jedli rad nízkokalorických jedál, ktoré vám pomôžu schudnúť. Ako však v skutočnosti chudnete zdravo bez rizika vedľajších účinkov?

Bezpečný a zdravý spôsob chudnutia

Existuje mnoho spôsobov, ako schudnúť. Niektoré z nich môžu rýchlo dôjsť, iné však nie. Zriedkavo môže byť nesprávna metóda stravovania alebo cvičebný program pre vás skutočne nepríjemná.

Ak chcete, aby bolo chudnutie bezpečné a pod kontrolou, môžete urobiť niekoľko krokov:

1. Zvýšte príjem bielkovín

Bielkoviny sú často spojené so zvýšenou svalovou hmotou a telesnou hmotnosťou. V skutočnosti môže byť konzumácia bielkovín tiež zdravým spôsobom, ako schudnúť. Je to preto, že telo trávi viac kalórií, keď trávi bielkoviny.

Potraviny s vysokým obsahom bielkovín tiež poskytujú pocit sýtosti a znižujú chuť do jedla, aby bol príjem potravy kontrolovaný.

Vzťahuje sa na hlboké štúdie American Journal of Clinical Nutrition, ľudia dodržiavajúci diétu s vysokým obsahom bielkovín môžu dokonca znížiť príjem kalórií na viac ako 400 kcal denne.

2. Obmedzenie príjmu cukru

Nie vždy je obezita spôsobená nadmerným príjmom tukov. Ak skonzumujete prebytočný cukor, telo premení prebytočný cukor na tukové bunky. Postupne pribúda tukových buniek, aby ste pribrali.

Preto je obmedzenie príjmu cukru jedným zo spôsobov, ako schudnúť. Obmedzte príjem cukru na najviac 4 polievkové lyžice denne. Obmedzte tiež jedlo, občerstvenie a sladké nápoje, ktoré obsahujú veľa cukru.

3. Jesť celé a prírodné jedlá

Chudnutie neznamená drasticky obmedziť príjem potravy. Namiesto toho musíte jesť celé potraviny bohaté na živiny vo forme zeleniny, ovocia, rýb, mäsa, orechov, celozrnných výrobkov atď.

Jesť celé jedlo vám pomôže obmedziť príjem pridaných cukrov, trans-tukov a prebytočných kalórií, ktoré sa nachádzajú v mnohých spracovaných potravinách. Tiež sa budete cítiť dlhšie sýti, aby ste sa neprejedali.

4. Pite viac vody

Pitná voda je skvelý spôsob, ako schudnúť, najmä ak sa robí pred jedlom. Niektoré štúdie zistili, že pitie 500 ml vody pred jedlom môže zvýšiť spálenie kalórií o 24-30 percent za hodinu.

Pitná voda navyše zabráni aj dehydratácii. Dehydratácia môže niekedy spôsobiť príznaky podobné hladu. Môžete si tento príznak pomýliť a jesť viac. Dostatočným pitím vody sa môžete tomuto stavu vyhnúť.

5. Jedzte pomaly

Ak budete jesť príliš rýchlo, skončíte s konzumáciou veľkého množstva kalórií skôr, ako si vaše telo uvedomí, že ste plní. Výsledkom je, že telo má tendenciu prijímať veľa kalórií pri každom jedle.

Z tohto dôvodu sú ľudia, ktorí jedia rýchlo, viac ohrození obezitou. Naopak, pomalé stravovanie vám pomôže obmedziť príjem kalórií a naštartuje produkciu hormónov, ktoré redukujú váhu.

6. Zvýšte spotrebu vlákniny

Potraviny bohaté na vlákninu, ako je zelenina, ovocie, orechy a semená, vám dajú rýchlo pocítiť sýtosť. Pocit sýtosti z vlákniny môže trvať dlho, aby ste sa neprejedali.

Nielen to, vláknina môže tiež oddialiť vyprázdňovanie žalúdka a spustiť produkciu hormónu sýtosti. Niektoré druhy vlákniny môžu dokonca zvýšiť rast dobrých baktérií v črevách. Tieto baktérie vám pomôžu schudnúť.

7. Pravidelne cvičte

Diskusia o tom, ako schudnúť, sa nezaobíde bez cvičenia. Dôvodom je, že cvičenie je užitočné na spaľovanie prebytočných kalórií v tele. Takto sa kalórie nebudú hromadiť a premenia sa na tukové zásoby.

Cvičenie, ktoré je najúčinnejšie pri znižovaní telesnej hmotnosti, je aeróbne cvičenie. Napríklad chôdza, behanie, plávanie a bicyklovanie. Aeróbne cvičenie spôsobuje, že telo spaľuje viac tukov, aby ste rýchlo chudli.

Existuje mnoho spôsobov, ako schudnúť. Počnúc absolvovaním diétneho programu, pravidelným cvičením až po obmedzenie príjmu určitých potravín. Uistite sa, že ste absolvovali všetky tieto kroky, aby ste dosiahli optimálne výsledky.