6 Najčastejšie bežecké zranenia & bull; ahoj zdrav

Beh je jeden šport, ktorý sa dá ľahko vykonať, ale je to tiež jeden z najbežnejších športov, ktoré spôsobujú zranenie nôh. Či už je to skúsený bežec alebo začiatočník, na nohách môže stále dôjsť k zraneniu. Môžu sa zraniť rôzne časti chodidla, čo je zvyčajne spôsobené nadmerným tlakom pri behu.

1. Zranenie kolena

Taktiež známy ako bežecké koleno, je poranenie v dôsledku posuvu kostí v oblasti okolo kolennej kosti v dôsledku mladého kostného tkaniva (chrupavka) koleno, ktoré stratilo svoju silu. Niektoré bežecké pohyby, ktoré zahŕňajú koleno, spôsobujú posun, ktorý vedie k bolesti.

Ak po behu pocítite bolesť v kolene, okamžite zranenie ošetrite natiahnutím a niekoľkokrát denne prikladaním vrecka s ľadom uterákom. Vyhýbajte sa behu, pokiaľ pociťujete bolesť okolo kolena. Ak sa to nezlepší alebo sa dokonca zhorší za viac ako jeden týždeň, je potrebné ďalšie vyšetrenie.

2. Plantárna fasciitída

Je bolesť v chodidlách spôsobená zápalom. Toto zranenie nastáva pri častom behu na nerovnom povrchu. Povrch chodidla je vystavený tlaku z povrchu, pretože topánka nie je schopná tento tlak absorbovať, tiež spôsobuje zápal chodidla. Na zmiernenie bolesti masírujte nohy šliapaním a vyvaľovaním tenisovej loptičky v sede. Tiež je potrebné nohu odpočívať, kým sa nezotaví, aby sa zranenie nevrátilo.

3. Achillova tendinitída

Je poranenie spojovacích svalov zadnej nohy (šľachy). Toto zranenie je obvykle sprevádzané zápalom, ktorý spôsobuje bolesť a šľacha stuhne. Opakované ťahové pohyby, napríklad pri behu na veľké vzdialenosti, môžu spôsobiť zranenie šľachy. Najvhodnejšie ošetrenie je odpočinok v chodidle a zabránenie nadmernému tlaku alebo ťahaniu za šľachu. Urobte relaxáciu jemným masírovaním poranenej časti a stlačte ju ľadom. Ak náhle dôjde k nárastu bolesti sprevádzanej silnejším opuchom, okamžite sa poraďte s lekárom, pretože je možné znamenie, že sa zápal v šľache zhoršuje.

4. Aliotibiálny pásový syndróm (ITBS)

Tento typ poranenia možno interpretovať ako bolesť šľachy, ktorá spája stehennú kosť (ilium) a kosť pod kolenom (tibia). Rovnako ako u iných poranení šliach, aj tu je to spôsobené zápalom v dôsledku príliš silného pohybu nohy, príliš častého behu alebo oslabenia kostí a svalov na stehne.

Na uvoľnenie tlaku je nevyhnutná relaxácia rôznych šliach pozdĺž stehennej kosti a holennej kosti. Na rýchlejšie uvoľnenie šliach použite ľad. Posilnenie svalov a zahriatie pred behom pomôže zabrániť návratu bolesti.

5. Holenná dlaha (poranenie holene)

Vo forme poranenia holennej kosti (holennej kosti), ktoré je charakterizované bolesťou a opuchom pod kolenom na prednej a zadnej časti nohy. Bolesť sa môže líšiť, pretože je spôsobená poranením kosti alebo svalu alebo oboma. Väčšina z týchto zranení však súvisí s kosťami, ktoré sú nadmerne namáhané. Zranenia sú spôsobené príliš dlhým alebo príliš veľkým behom.

Shin split má tendenciu sa ťažko liečiť a trvá dlho, kým sa úplne zotaví, dokonca aj bolesť sa môže vrátiť. Na úvodný liečebný krok skúste v prípade úrazu nohu odpočívať. Ak sa to zlepšuje, znížte intenzitu behu a postupne ju zvyšujte späť. Tento problém môže nastať aj v dôsledku nesprávneho výberu topánok na behanie. Ak vám je stále zle, po odpočinku alebo keď sa bolesť vráti, okamžite sa obráťte na svojho lekára.

6. Blister (odolný)

Okrem poranení svalov a kostí sa na povrchu kože nôh môžu tiež vyskytnúť vredy označené bublinami na koži naplnenej tekutinou alebo to, čo je známe ako pľuzgier. Je to spôsobené trením vnútorného povrchu topánky s pokožkou. Aj keď má tendenciu byť mierny, vyvarujte sa praskaniu bubliniek, pretože odlupujúca sa pokožka spôsobí boľavé miesta, nechajte ju len tak sedieť a niekoľko dní pľuzgier zmizne. Nepoužívajte topánky bez ponožiek a príliš úzkych topánok.

Vo všeobecnosti úrazy nôh súvisia so schopnosťou nôh byť pri behu slabá a opakovaná svalová aktivita. Relaxácia a aplikácia ľadu na kompresiu chodidiel sú hlavnými prvkami pri liečbe úrazov. Aby ste sa vyhli opätovnému zraneniu, venujte pozornosť intenzite behu, dbajte na to, aby ste behali časovo aj vzdialene postupne. Tiež si vyberte topánky, ktoré najlepšie zapadajú do vášho tvaru chodidla a ktoré znižujú tlak a udržujte nohy stabilné pri behu.