6 najlepších jogových pohybov na zlepšenie držania tela

Časom môže zlé držanie tela spôsobiť bolesti chrbta. Okrem toho, sklonená poloha tela vás môže tiež viac stresovať a zosilniť účinky stresu. Preto je dôležité zlepšiť držanie tela. Bez správneho držania tela sa o ľuďoch ani nedá povedať, že sú úplne fyzicky a psychicky zdraví.

No nebojte sa! Rôzne jednoduché pohyby jogy uvedené nižšie vám môžu pomôcť napraviť držanie tela a zároveň ho udržať v sede, v stoji alebo v ľahu na spánok.

Rôzne jogové pózy sa dajú ľahko vylepšiť držaním tela

1. Horská póza

Zdroj: Yoga Journal

Tento jogový pohyb trénuje telo, aby dokázalo stáť úplne rovno.

Ako:

1. Začnite tým, že budete odpočívať s nohami pri sebe.
2. Potom potiahnite a spustite plecia dozadu, zatiaľ čo tlačíte hrudník dopredu. Ruky nechajte visieť po stranách s lakťami mierne ohnutými a dlaňami smerom dopredu.
3. Predĺžte krk smerom hore a hlavu držte vzpriamene so zameraným predným pohľadom. Cítite, ako to pri tom zvierate, až kým nie je vaša chrbtica úplne rovná.
4. V tejto polohe vydržte niekoľko okamihov a pritom sa pomaly nadýchnite 5 - 10 hlboko.

2. Mostná póza

Zdroj: Yoga Journal

Póza mosta je tiež správnym krokom k zlepšeniu držania tela. Tento pohyb pomáha narovnať a spevniť chrbticu, takže sa ľahko nehrbíte.

Ako:

1. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a ruky držte rovno po stranách. Nohy majte položené na podlahe
2. Zhlboka a pomaly sa nadýchnite, zdvihnite boky tak, aby bolo vaše telo naklonené, ako je to znázornené vyššie.
3. Držte boky vo vzduchu, zatiaľ čo ruky držíte pod chrbtom. Lakte držte rovno, nie ohnuté alebo zdvihnuté z podlahy.
4. Držte túto pózu po dobu 3-4 hlbokých nádychov. Potom sklopte boky späť dole.
5. Opakujte 2-5 krát.

3. Doska stola

Zdroj: Zdravie

Ako:

1. Ľahnite si na chrbát, potom pokrčte kolená. Nohy majte položené na podložke alebo podlahe.
2. Zhlboka sa nadýchnite a pomaly sa zdvihnite pomocou podpory oboch rúk. Uistite sa, že vaše dlane smerujú k nohám, ako je to znázornené vyššie.
3. Keď je telo zdvihnuté, pomaly vydýchnite.
4. Chrbát, pás, boky a zadok majte vystreté. Chrbtica by mala byť čo najrovnejšia
5. Vydržte v polohe 3 - 5 hlbokých nádychov.
6. Tento pohyb opakujte 2-3 krát.

4. Doska predstavuje

Planky sú jedným z jogových pohybov, ktoré môžu posilniť vaše základné svaly a pomôcť tak zlepšiť vaše držanie tela.

Ako:

1. Počnúc tým, že si ľahnete na brucho, narovnajte nohy dozadu.
2. Ruky tlačte nahor, až kým nebudú úplne rovné, aby ste sa mohli zdvihnúť a podporiť svoje telo vo vzduchu. Dbajte na to, aby sa podložky dotýkali iba prsty na nohách.
3. Hlavu, krk, chrbát, zadok držte, kým vaše nohy nie sú rovné.
4. Držte dosku 30 - 60 sekúnd.

5. Bojovná póza

Zdroj: Arto Living

Tento jogový pohyb vyžaduje vašu silu, aby ste udržali chrbticu vystretú. Warriro pose je tiež veľmi užitočný na natiahnutie svalov chrbta, pásu a ramien.

Ako:

1. Začnite tým, že budete stáť rovno s nohami pri sebe.
2. Ľavú nohu posuňte čo najviac a pomaly spúšťajte telo tak, aby bola predná noha ohnutá tak, aby zvierala 90-stupňový uhol, ako je to znázornené vyššie. zdvihnite ruky rovno hore, aby boli v jednej línii s vašim chrbtom.
3. Pravú nohu potiahnite čo najviac dozadu. Uistite sa, že je vaše pravé koleno rovno rovnobežné.
4. Vydržte v tejto póze 20 sekúnd, pomaly zdvihnite telo, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy. Potom to urobte s ďalšou nohou.

6. Pes smerujúci nahor

Zdroj: Daily Forest

Táto póza je veľmi prospešná pre otváranie ramien a hrudníka, ako aj pre posilnenie chrbtice.

Ako:

1. Ľahnite si na brucho na podložku s dlaňami ohnutými k podlahe po stranách pása.
2. Zdvihnite telo vystretím rúk priamo hore. Ruky držte kolmo na podlahu a ramená stiahnite dozadu.
3. Držte pozíciu tak, ako je to znázornené vyššie, na 2 až 4 hlboké nádychy. Nenechajte svoje stehná, kolená, boky spadnúť, aby sa dotkli podložky. Na podložke sú pripevnené iba dlane, malá časť priehlavku a prsty na nohách.
4. Spustite sa na podložku a opakujte 2-3 krát.

X