Aby ste sa mohli dobre vyspať, musí vaša spálňa spĺňať týchto 6 podmienok

Vaše telo je unavené, ale stále nemôžete spať? Alebo sa každé ráno namiesto osvieženia budíte unavení a ospalí? Buďte opatrní, mohlo by sa stať, že narazíte na poruchy spánku v dôsledku bežných chýb pri usporiadaní spálne. Áno, nesprávne usporiadanie spálne môže narušiť kvalitu vášho spánku. Akým chybám sa treba vyhnúť? Prečítajte si vysvetlenie nižšie.

Chyby pri usporiadaní spálne

1. Izby nie sú upratané

Zdroj: Odyssey

Niektorí ľudia využívajú spálňu nielen ako miesto na odpočinok po mnohých činnostiach po celý deň, ale aj ako miesto na odkladanie a ukladanie rôznych dôležitých vecí. Najmä po náročnom dni plnom aktivít budete mať tendenciu nedbalo ukladať rôzne druhy vecí. To by mohol byť jeden z dôvodov, prečo máte problémy so spánkom.

Odborník na duševné zdravie z lekárskej fakulty University of Maryland, dr. Emerson Wickwire hovorí, že chaotická spálňa môže sťažiť spánok. Špinavé a chaotické izby, podľa dr. Emerson, môže spôsobiťnáladuSte škaredí, aby to malo negatívny dopad na prácu mozgu.

Dbajte teda na to, aby bola vaša spálňa vždy uprataná a aby v nej nebolo rozptýlených veľa vecí. Najmä v blízkosti vašej postele.

2. Farba stien alebo dojem z miestnosti sú príliš výrazné

Zdroj: Pohľad na domáci dizajn

Vaša izba je uprataná, ale usporiadanie spálne je alebo je pri stenetapeta svetlé a nápadné farby môžu rušiť váš odpočinok. Najlepšie je vyhnúť sa príliš stenovým farbám stien alebo odtieňom miestnosti a zvoliť farby chladnejšie a pokojnejšie.

Ak chcete zariadiť spálňu, Cynthia Spence, návrhárka interiérov v San Franciscu, navrhuje, aby ste ako usporiadanie svojej spálne vytvorili kombináciu textúr, nie farieb a nápadných vzorov. Napríklad kombinácia drevenej postele s odkladacím stolíkom z ratanu. Takto zostane spálňa atraktívna a vy si môžete dobre odpočinúť.

3. Kvalita matraca nie je dobrá

Bez toho, aby ste si to uvedomovali, vám nekvalitný matrac môže sťažiť spánok. Sarah Abate Rezvanifar, návrhárka z Kanady, odporúča nahradiť starý matrac, ktorý sa už pohodlne nosí, novým matracom s mäkkými kontúrami, aby bol pohodlnejší.

A nielen to, použitie zlého matraca vám znepríjemní polohu pri spánku. Toto je posilnené vyhlásením Roberta Rosenberga, DO, medicínskeho riaditeľa Centra pre poruchy spánku v údolí Prescott, ktorý uvádza, že nepríjemná poloha pri spánku vám môže brániť v získaní výhod optimálneho spánku.

4. Posteľné plachty nepríjemné

Ďalšou chybou v usporiadaní miestnosti, ktorá vám môže sťažiť spánok, sú nepohodlné plachty. Aj Liz Toombs, návrhárka interiérov spoločností Pola Dots a Rosebuds Interiors, hovorí, že musíte zvážiť, aký druh látky je vhodný pre vaše posteľné plachty. Napríklad látky z bavlny, ktoré sú mäkké a absorbujú pot, satén alebo iné.

5. Izbová teplota nie je ideálna

Správna teplota v miestnosti skutočne určuje, či budete spať dobre celú noc. Najlepšie je spať v chladnej miestnosti. Chladná spálňa pomôže produkovať hormón melatonín, hormón, ktorý vám pomáha zdravo spať.

Výskum ukazuje, že najlepšia izbová teplota na spanie je 18 - 22 stupňov Celzia. Avšak dr. Aparajitha Verma, neurologička z Houstonskej metodistickej nemocnice v Texase, tvrdí, že teplota spánku každého človeka je iná. Ide o to, aby vám nebola zima alebo príliš teplo.

Neumiestňujte svoju posteľ priamo pred klimatizáciu alebo ventilátor, pretože by to mohlo spôsobiť nepríjemné pocity. Ak sa vám medzitým v noci ľahko prehreje, môžete posteľ umiestniť blízko okna, aby bola cirkulácia vzduchu plynulejšia a chladnejšia.

6. Spálňa nie je schopná prehlušiť hluk

Nachádza sa vaša spálňa v hlučnej oblasti? Ak je to tak, vyrovnajte sa s tým, že na stenu nainštalujete vrstvu peny alebo špeciálnej peny absorbujúcej zvuk.

Všetko vyššie uvedené by malo byť sprevádzané ideálnym časom spánku, ktorý je minimálne 7 hodín v noci. Vytvoríte tak prostredie, ktoré vás povzbudí k pokojnému a pohodlnému spánku.