Obsah:
- Jedlo, ktoré tehotné ženy potrebujú na svitaní
- 1. Hnedá ryža
- 2. Vajcia
- 3. Zelenina
- 4. Chudé mäso
- 5. Ovocie
Mnohí tvrdia, že tehotné ženy by sa nemali postiť. Hovorí kto? Tehotné ženy môžu stále držať pôst, pokiaľ je stav matky a plodu zdravý a umožňuje pôst. Okrem zdravotného stavu matky a plodu je potrebné venovať pozornosť aj výžive konzumovanej počas sahuru a pôstu. Nemôžete jesť nedbalo a nedbalo bez toho, aby ste venovali pozornosť výživným látkam obsiahnutým v samotnom jedle. Jednoducho povedané, jedlo pre tehotné ženy musí zodpovedať potrebám sacharidov, tukov, bielkovín, vitamínov a minerálov. Aby ste sa nenechali zmiasť, tu je niekoľko príkladov sahurského jedla pre tehotné ženy, ktoré musíte splniť.
Jedlo, ktoré tehotné ženy potrebujú na svitaní
1. Hnedá ryža
Prvým jedlom pre tehotné ženy je hnedá ryža. V porovnaní s bielou ryžou obsahuje hnedá ryža viac vlákniny a má nižší glykemický index. Týmto spôsobom konzumácia hnedej ryže nespôsobí dramatický skok vašej telesnej hmotnosti v dôsledku rýchleho vstrebania cukru.
Hnedá ryža je zahrnutá v skupine celých zŕn, ktoré môžu pomôcť uspokojiť zvýšené potreby kalórií počas tehotenstva, ale stále zdravé. Hnedá ryža ako komplexný uhľohydrát tiež pomáha, aby ste boli dlhšie sýti, čo vám skutočne pomáha postiť sa po celý deň.
Okrem hnedej ryže môžete jesť aj ďalšie zdroje komplexných sacharidov, ako sú sladké zemiaky, ktoré sú zdravé aj pre tehotné ženy.
2. Vajcia
Vajcia sú vynikajúcim zdrojom živočíšnych bielkovín, pretože obsahujú všetky esenciálne aminokyseliny, ktoré telo potrebuje. Vajcia obsahujú vysoko kvalitné kalórie, bielkoviny a tuky.
Vajcia navyše obsahujú aj cholín, ktorý je veľmi dobrý pre vývoj mozgu dieťaťa a zdravie matky. Nízky príjem cholínu počas tehotenstva môže zvýšiť riziko porúch neurálnej trubice, ktoré môžu viesť k zníženiu funkcie mozgu.
Jedno vajce na úsvite stačí na uspokojenie dennej potreby cholínu. Nakoniec, nie je ťažké spracovať toto jedlo, môžete si pripraviť omeletu tak, že do nej vložíte nakrájanú zeleninu, ako je špenát, zelené fazule a mrkva, ktoré vám dodajú výživu.
3. Zelenina
Zelenina je jednou z povinných sladkých potravín pre tehotné ženy. Brokolica a zelená listová zelenina sú veľmi dobré na konzumáciu pre tehotné ženy, pretože obsahujú vápnik a folát, o ktorých je známe, že sú dobré pre rast kostí a vývoj mozgu plodu.
Brokolica obsahuje tiež vlákninu a antioxidanty, ktoré sú užitočné na odvrátenie voľných radikálov. Okrem toho táto zelenina obsahuje aj vitamín C, ktorý pomáha telu lepšie vstrebávať železo. Okrem toho je kombinácia vitamínu C a zinku v brokolici tiež veľmi užitočná na udržanie vytrvalosti počas pôstu.
Okrem brokolice má zelená zelenina, ako je špenát, vysokú hladinu folátu a železa. Oba sú veľmi dobré pre vývoj dieťaťa v maternici. Rovnako ako brokolica, aj špenát obsahuje antioxidanty.
Vysoký obsah vlákniny môže pomôcť zabrániť zápche, ktorá je u tehotných žien veľmi častá. Okrem toho, citované z Healthline, konzumácia zelenej listovej zeleniny môže tiež znížiť riziko nízkej pôrodnej hmotnosti.
4. Chudé mäso
Podľa Jo Ann Hattner, RD., Výživovej poradkyne v Kalifornii, tvrdí, že počas tehotenstva telo potrebuje železo na podporu vývoja dieťaťa v maternici. Okrem toho je potrebné aj železo, ktoré uľahčuje distribúciu kyslíka v tele. Tehotné ženy potrebujú viac železa, pretože sa zvyšuje objem krvi v tele ako zvyčajne.
Ak má matka nedostatok železa, bude sa rýchlejšie cítiť unavená. Nielen to, príliš nízky obsah železa na začiatku tehotenstva môže spôsobiť anémiu, ktorá zvyšuje riziko predčasného pôrodu a nízkej pôrodnej hmotnosti.
Aj keď počas pôstu každodenné činnosti pokračujú ako obvykle. Z tohto dôvodu konzumácia potravín bohatých na železo pre sahur udržuje telo schopné správne vykonávať svoje funkcie, aby tehotné ženy zostali nabité energiou. Chudé mäso je dobrým zdrojom železa, pretože vaše telo ho ľahko vstrebáva.
5. Ovocie
Sahurské jedlo pre ďalšie tehotné ženy, ktoré nemôže chýbať, je ovocie. Plody môžu byť použité ako dezerty na úsvite. Napríklad banány vám môžu počas pôstu dodať ďalšiu energiu, pretože majú vysoký obsah draslíka.
Okrem toho môžu byť možnosťou aj pomaranče. Pomaranče sú bohaté na vitamín C, ktorý pomáha udržiavať imunitu, a obsahujú tiež foláty a vlákninu. Obsah vody v pomarančoch, ktorý dosahuje 90 percent, tiež pomáha uspokojovať potreby tekutín, ktoré vám môžu zabrániť dehydratácii pri pôste.
Pre milovníkov avokáda môžete jesť avokádo s prídavkom nízkotučného čokoládového mlieka na svitaní. Avokádo obsahuje vlákninu, folát, vitamín K, draslík, meď, vitamín E a vitamín C. Draslík v avokáde môže pomôcť zmierniť kŕče v nohách, ktoré bežne pociťujú tehotné ženy.
6. Mliečne výrobky
Mlieko je tiež povinným jedálnym lístkom pre tehotné ženy na svitaní. V súčasnosti je veľa mlieka pre tehotné ženy podľa gestačného veku. Mlieko obsahuje veľa výživných látok potrebných pre tehotné ženy, najmä vápnik, vitamín D, kyselinu listovú, železo, omega 3 a omega 6. Konzumácia mlieka na úsvite doplní výživné látky potrebné pre tehotné ženy a je dôležitá pre rast dieťaťa.
X
