Obsah:
- Výhody kardio cvičenia HIIT
- 1. Spáľte kalórie za chvíľu
- 2. Pomáha pri chudnutí
- 3. V nasledujúcich hodinách zvýšte metabolizmus tela
- 4. Dobré pre zdravie srdca a krvný tlak
- 5. Zvýšte svalovú hmotu
- 6. Pomáha znižovať hladinu cukru v krvi
Počuli ste už o HIIT kardio? Pre tých z vás, ktorí to nevedia, je HIIT jedným z druhov intenzívneho kardio cvičenia v krátkom časovom období. Kardiocitácia HIIT trvá 10 až 30 minút, čo sa zvyčajne prestrieda s niekoľkými prestávkami, aby sa telo zotavilo. Ukazuje sa, že vykonaním tohto typu cvičenia môžete získať veľa výhod. Chcete vedieť, aké sú výhody cvičenia HIIT kardio? Skontrolujte recenzie nižšie.
Výhody kardio cvičenia HIIT
HIIT kardio sa v poslednej dobe stalo primadou, o ktorú sa zaujíma veľa ľudí. Počnúc rýchlym chudnutím až po udržanie funkcie telesných orgánov. Ukazuje sa, že nielen to, že existuje veľa ďalších výhod, ktoré môžete pocítiť po pravidelnom absolvovaní tohto typu cvičenia. Tu je vysvetlenie:
1. Spáľte kalórie za chvíľu
Chcete rýchlo spáliť kalórie v tele? Kardio tréning HIIT je pre vás tou pravou voľbou.
Štúdia z roku 2015 porovnávala cvičenie HIIT s 30 minútami zdvíhania závažia, behu a bicyklovania. Vďaka tomu je HIIT schopný spáliť 25% až 30% kalórií v porovnaní s inými druhmi športov.
V tejto štúdii sa HIIT vykonával maximálne 20 sekúnd, potom nasledovalo 40 sekúnd odpočinku, potom sa opakovalo 20 sekúnd cvičenia. Celkový čas strávený cvičením HIIT predstavuje iba jednu tretinu času potrebného na beh a jazdu na bicykli.
To znamená, že výhodou intenzívneho cvičenia, ako je HIIT kardio, je, že vaše telo efektívne spaľuje kalórie. To je samozrejme veľmi užitočné pre tých z vás, ktorí sú zaneprázdnení a nemajú problém si nájsť čas na cvičenie.
2. Pomáha pri chudnutí
Ďalšou výhodou HIIT kardia je výrazné chudnutie. Pretože toto cvičenie dokáže rýchlo spáliť kalórie, ľahšie sa spaľuje aj tuk v tele.
Štúdia vykonaná na univerzite v Novom Južnom Walese ukazuje, že cvičenie HIIT trikrát týždenne po dobu 20 minút vám môže pomôcť stratiť 2 kg hmotnosti. Tento pokles bol pozorovaný po 12 týždňoch, a to aj bez zmeny stravovania.
Ak je vašim hlavným cieľom pri cvičení dosiahnuť ideálnu telesnú hmotnosť za relatívne krátky čas, tento šport je pre vás ideálny.
3. V nasledujúcich hodinách zvýšte metabolizmus tela
Na HIIT kardiu je zaujímavé to, že vaše telo bude aj naďalej spaľovať kalórie, a to aj hodiny po ukončení cvičenia.
Je to preto, že vysoká intenzita cvičenia HIIT umožňuje optimálnemu fungovaniu metabolizmu tela, aj keď odpočívate.
4. Dobré pre zdravie srdca a krvný tlak
Ďalšou výhodou HIIT kardia je, že pomáha udržiavať zdravé srdce a krvný tlak, najmä u ľudí s nadváhou alebo obezitou.
Obézni ľudia sú všeobecne veľmi náchylní na srdcové problémy a vysoký krvný tlak. Odborníci preto odporúčajú obéznym trpieť cvičením HIIT 4-krát týždenne po dobu 20 - 30 minút.
5. Zvýšte svalovú hmotu
Okrem straty tuku a chudnutia môže HIIT kardio pomôcť telu pri budovaní svalov, najmä nôh a brucha.
Musíte však byť tiež opatrní a necvičiť HIIT príliš často. Dbajte na dostatočný odpočinok a pri každom cvičení si doprajte aspoň jeden deň odpočinku.
Ak sa budete každý deň nútiť cvičiť HIIT, môže sa u vás vyvinúť bolesť svalov a artritída a zvýši sa riziko zranenia.
6. Pomáha znižovať hladinu cukru v krvi
Existuje veľa štúdií, ktoré dokazujú výhody HIIT kardia pre diabetikov. Štúdia uskutočnená v roku 2014 ukázala, že tento druh cvičenia pomáha znižovať hladinu cukru v krvi u ľudí s cukrovkou 2. typu.
Okrem zníženia hladiny cukru v krvi sa zlepšil aj stav inzulínovej rezistencie, ktorý sa často vyskytuje u diabetikov.
X
