Obsah:
- Výhody hrozienok pre zdravie
- 1. Praktický a efektívny zdroj sacharidov
- 2. Hladké trávenie a pomoc pri znižovaní hmotnosti
- 3. Prevencia anémie
- 4. Predchádzajte osteoporóze a zdravým kostiam a kĺbom
- 5. Zabráňte poškodeniu buniek a DNA
- 6. Dobré pre zdravé zuby a ďasná
- S cukrom opatrne
Ak máte chuť na sladké, určite poznáte hrozienka. Hrozienka, ktoré sa môžu objaviť v rôznych farbách od žltej, hnedej až po čierno fialovú, sú výsledkom sušenia hrozna. Zvyčajne sa používa ako hrozienka polevy na koláčoch alebo sušienkach, primiešané do ovsených vločiek, a dochutiť jogurt aj granolu. Okrem malých rozmerov sú výhody hrozienok aj bohaté, pretože obsahujú veľkú energiu a živiny.
Výhody hrozienok pre zdravie
1. Praktický a efektívny zdroj sacharidov
Jeden a pol šálky chemikálie obsahuje asi 216 kalórií a 42 gramov cukru. Ako referenčná hodnota obsahuje 330 ml plechovka sódy približne 150 kalórií a 33 gramov cukru, v závislosti od značky. Z tohto dôvodu sa o hrozienkach nedá povedať, že by boli nízkokalorickou alebo nízko cukrovou potravinou. Hrozienka sú niekedy dokonca známe ako prírodné sladkosti.
Vysoký počet kalórií a cukru je skutočne jednou z charakteristík sušeného ovocia. Preto je kontrola množstva hrozienok, ktoré konzumujete, kľúčová. Hrozienka sa zvyčajne predávajú v malých baleniach, ktoré obsahujú približne 100 kalórií v balení. Ak máte problémy s kontrolou toho, koľko hrozienok zjete, je dobré kupovať hrozienka v malých baleniach, aby ste mali svoju konzumáciu hrozienok pod kontrolou.
Pre vytrvalostných športovcov sú hrozienka vynikajúcim zdrojom kalórií. Ich malá, ľahko konzumovateľná forma robí z hrozienok praktický zdroj sacharidov na zlepšenie výkonu.
ČÍTAJTE TIEŽ: 8 Ovocie s vysokým obsahom cukru
2. Hladké trávenie a pomoc pri znižovaní hmotnosti
Jeden a pol pohára chemikálií obsahuje 2,7 gramu vlákniny alebo asi 6 - 12 percent vašej dennej potreby, v závislosti od pohlavia a veku. Vláknina pomáha zlepšiť vaše trávenie zmäkčovaním a zvyšovaním hmotnosti a veľkosti stolice. Vláknina vám tiež pomôže zostať dlhšie sýty, pretože spomaľuje proces vyprázdňovania žalúdka. Ak sa snažíte schudnúť, môže vám pomôcť konzumácia vláknitých jedál.
ČÍTAJTE TIEŽ: 10 potravín, vďaka ktorým sme dlhšie plní
3. Prevencia anémie
Hrozienka sú vynikajúcim zdrojom železa. Jeden a pol šálky chemikálie obsahuje 1,4 miligramu železa. Toto množstvo zodpovedá asi 7% dennej potreby železa pre dospelé ženy a 17% pre dospelých mužov. Železo je látka, ktorá je nevyhnutná pre tvorbu červených krviniek a pomáha týmto bunkám prenášať kyslík do celého tela. Musíte konzumovať dostatok železa, aby ste predišli anémii z nedostatku železa.
4. Predchádzajte osteoporóze a zdravým kostiam a kĺbom
Jeden a pol pohára chemikálie obsahuje približne 36 miligramov vápnika, čo zodpovedá 5% jeho potreby denne. Vápnik je látka, ktorá je nevyhnutná pre zdravé zuby a kosti. Ak ste žena, ktorá prešla menopauzou, môžu byť hrozienka dobrým občerstvením, pretože ich obsah vápnika zabraňuje procesu osteoporózy.
Okrem toho hrozienka obsahujú aj pomerne veľa bóru. Bór pracuje s vitamínom D a vápnikom, aby udržal vaše kosti a kĺby zdravé. Táto látka tiež zohráva úlohu pri liečbe osteoporózy.
5. Zabráňte poškodeniu buniek a DNA
Hrozienka sú bohaté na prírodné antioxidanty ako napr fenol a polyfenoly. Antioxidanty pomáhajú odstraňovať voľné radikály z tela a zabraňujú poškodeniu vašich buniek a DNA. To môže zabrániť chorobám, ako je rakovina, srdcové choroby a mozgová mŕtvica.
6. Dobré pre zdravé zuby a ďasná
Niekoľko štúdií dokázalo, že hrozienka obsahujú fytochemikálie ktoré môžu udržiavať zdravé zuby a ďasná. Látky fytochemikálie medzi ne patrí kyselina linolová, kyselina linolenová a kyseliny oleanolic. Tri typy obsahu môžu bojovať proti baktériám, ktoré spôsobujú zubný kaz a zápach z úst.
ČÍTAJTE TIEŽ: Zoznam potravín a nápojov na odstránenie zápachu z úst
S cukrom opatrne
Hrozienka obsahujú zdravé vitamíny a minerály. Okrem toho sú hrozienka tiež bohaté na antioxidanty a vlákninu a neobsahujú tuky ani cholesterol. Stručne povedané, hrozienka vám môžu pomôcť:
- Predchádzajte zápche a zmierňujte ju
- Zabráňte chudokrvnosti
- Udržujte pevnosť kostí
- Chráňte zuby
- Znižovanie rizika rakoviny a srdcových chorôb
Hrozienka tiež obsahujú dostatok cukru, aby vám poskytla okamžitú podporu. Ak máte chuť na sladké, možno budete chcieť zvážiť výmenu sladkých pochúťok za zdravšie hrozienka. Nezabúdajte však, že konzumácia príliš veľkého množstva hrozienok môže narušiť vaše zdravie kvôli vysokému obsahu cukru a kalórií. Inými slovami, najdôležitejšie je mať pod kontrolou množstvo hrozienok, ktoré zjete.
X
