Obsah:
- Aké sú výhody zenovej meditácie?
- 1. Znižovanie viny
- 2. Vytvorte pokoj
- 3. Pomôžte určiť priority
- 4. Zlepšite kvalitu sexuálneho života
- 5. Poznaj sám seba
- 6. Vyhýbajte sa stresu
- Ako robiť zenovú meditáciu?
Cítili ste sa niekedy rozostrený? Cítili ste niekedy, keď ste jedli, že ste si neuvedomili, že vám jedlo náhle došlo, hoci ste mali pocit, že ste ho práve zjedli? Existuje termín tzv všímavosť. To je výhoda zenovej meditácie. Táto meditácia pochádza z mahajánového budizmu s cieľom získať osvietenie prostredníctvom intuície, meditácie.
Keď to prežijete, dostanete Zen okamih. Áno, keď jeme, je lepšie len jesť, nerobiť nič iné, ochutnať každú maškrtu, ochutnať chuť. Potom, ako získať Zen okamih? Trik spočíva v cvičení meditácie.
Správna meditácia nevyprázdňuje vašu myseľ, ale mali by ste sa sústrediť na dychové cvičenia. Vypočítajte interval dýchania, kedy sa nadýchnuť, kedy zadržať dych a kedy vydýchnuť. Poznáme to ako zenovú meditáciu.
Aké sú výhody zenovej meditácie?
Nasledujú výhody meditácie zenu, ktoré sú s nimi spojené všímavosť:
1. Znižovanie viny
Tento pocit sa v nás formuje od detstva, ktorého účelom je dištancovať sa od správania, ktoré sa považuje za zlé. Niekedy sú však tieto pocity viny veľmi silné, preto si často vyčítame, že rozrušujeme ostatných alebo seba. Meditačná prax vás môže prinútiť sústrediť sa a žiť iba v súčasnosti. Trénujte myslenie, nech sú vaše minulé chyby akékoľvek, stáva sa súčasťou toho, kým ste v minulosti boli. Medzitým vy v súčasnosti nie ste vy v minulosti.
2. Vytvorte pokoj
Dýchacie cvičenia nás určite uvoľnia. Možno je vaša myseľ znepokojená obavami z budúcich plánov, únavou z preplnenia a starosťou o nepotrebné veci. Myseľ je zaneprázdnená a mimo kontroly. Nadmerné myslenie môže spôsobiť, že budete vystresovaní. Na upokojenie sú potrebné dychové cvičenia. Je pravda, že „divoké“ myšlienky tu stále budú, ale pomocou dychových cvičení ich môžete ovládať, aby sa sústredili a plne sústredili na jednu vec. Vyskúšajte dychové cvičenia vždy, keď sa vaše myšlienky začnú vymknúť spod kontroly.
3. Pomôžte určiť priority
Ako je vysvetlené vyššie, výhodou meditácie je, že pomáha riadiť smer vašich myšlienok a núti vás sústrediť sa. To potvrdzuje aj výskum publikovaný v Psychological Science v roku 2010. Pri stanovení priorít budete jasnejší. Vyhnete sa tak pocitu úzkosti a obáv, keď niečo nedosiahnete. Stanovenie priorít vám umožní sústrediť sa na dosiahnutie niečoho každý deň.
4. Zlepšite kvalitu sexuálneho života
Výskum publikovaný v časopise Psychosomatic Medicine v roku 2011, ktorý citoval LiveScience, zistil, že ženy praktizujúce meditáciu môžu zlepšiť svoje sexuálne skúsenosti. Ženy často nie sú počas sexu psychicky neporušené, prenasleduje ich veľká úzkosť, napríklad to, ako reaguje ich partner, alebo starosti o tvar tela. Plné vedomie počas sexu bude schopné dostať tieto úzkostné myšlienky z mozgu, aby sa mohli sexuálne zážitky zlepšiť.
5. Poznaj sám seba
Meditácia vám pomôže spoznať samého seba, prečo? Meditácia prináša vedomie bytia v danom okamihu. Počas tejto doby ste možno uverili domnienkam, ktoré s vami kolovali, a dôverovali ste tomu, čo o vás hovoria iní ľudia. Meditáciou sa pozeráte do svojho vnútra a odpúšťate vám chyby, ktoré ste urobili v minulosti. Okrem toho budete tiež robiť prácu vedome, je to známka toho, ako hodnotná je táto práca, ste si vedomí slobody, ktorú máte. Niekedy, keď sa ponoríte do práce, ktorú robíte, necháte sa uniesť v role a zabudnete na to, kým v skutočnosti ste.
6. Vyhýbajte sa stresu
Meditácia zníži váš stres. Podľa Giuseppe Pagnoniho, neurológa z Emory University v Atlante, ktorého citoval web LiveScience, existujú dôkazy, ktoré naznačujú, že behaviorálna terapia pomocou meditácie, ktorá obsahuje prvky všímavosť môže znížiť depresiu. Okrem toho sa tiež zistilo, že výskum sa zaoberal vzťahom medzi všímavosť, depresívne príznaky a nervová aktivita u dospelých. Povaha všímavosť nepriamo úmerné aktivite amygdaly (časti mozgu, ktorá detekuje strach), keď sú účastníci v pokoji. Aktivita amygdaly je spojená s depresívnymi príznakmi. Takže výskum vedie k záveru, že príroda všímavosť môže zmeniť činnosť amygdaly, môže sa tak zabrániť riziku depresie.
Ako robiť zenovú meditáciu?
Cieľom zenovej meditácie je zbaviť myseľ rozptýlením. Meditácia sa tiež odporúča pomôcť vyrovnať sa s nedostatočným zameraním na ADHD, obsedantno-kompulzívnu poruchu, depresiu a ďalšie poruchy, ktoré rušia našu myseľ.
V posledných desaťročiach sa objavili rôzne štúdie diskutujúce o výhodách meditácie pri zdokonalení techník skenovania mozgu. Vedci citovaní webom LiveScience zistili, že meditačná prax v trvaní niekoľkých mesiacov môže trénovať ostrosť mozgu človeka, aby si pamätal detaily, na ktoré mohol byť zabudnutý. Týmto sa tiež dostávame do zvyku všímavosťalebo úplné povedomie.
Pri meditácii sa používa technika zameraná na naše dýchanie a držanie tela, samozrejme, môžete to robiť s otvorenými alebo zatvorenými očami. Je dôležité robiť to na pokojnom mieste, aby ste sa nerozptyľovali. Kľúčom k tejto meditácii je „nič si nemyslieť“, sústrediť sa iba na ten okamih meditácie. Môžete sedieť so skríženými nohami. Ľavú ruku položte na pravú časť a dlaň smerujte k oblohe. Vytvorte oválny tvar s palcami, ktoré sa navzájom dotýkajú, tu môžete vidieť polohu rúk.
- Pri nácviku dýchania zatvárate ústa, vdychujete iba nosom.
- Môžete robiť narážky ako; nadýchnite sa, podržte (počíta sa 1 až 3), potom vydýchnite.
- Zamerajte sa na počítanie a dýchanie. Kľúčom je nebojovať proti svojim myšlienkam, nechajte „divoké myšlienky“ ísť nepredvídateľne.
- Keď zistíte, že na niečo opäť myslíte, skúste sa znova sústrediť.
- Ak svoje myšlienky zvládnete úspešne a nebudete sa túlať, vyhnete sa tak správaniu „v bezvedomí, keď niečo robíte“, ako aj domnienkam, ktoré nemusia byť nevyhnutne pravdivé.
