6 Výhody písania každý deň pre zdravie & bull; ahoj zdrav

Kedy si naposledy niečo písal? Zapisujte si čokoľvek na papier a nepíšte e-maily ani správy do počítača alebo smartphone, bude poskytovať určité výhody pre zdravie, najmä pre vaše duševné zdravie. Ak ste to neurobili dlho, možno si budete musieť najskôr precvičiť písanie, a to buď písaním expresívneho (a.k.a. vent) písaním, ako by ste to písali do denníka, alebo vedením denníka vďačnosti. Ak si každý deň osvojíte zvyk písať, môžete cítiť určité uspokojenie a možno vám dokonca pomôžu dosiahnuť veľkú zmenu vo vašom živote. To sú výhody každodenného písania pre zdravie.

Výhody písania pre zdravie

1. Pomáha obnoviť emócie

Vyjadrenie emócií slovami môže podporiť uzdravenie. Podľa štúdie vedcov na Novom Zélande si zapisovanie vašich myšlienok a pocitov po traumatickej udalosti môže skutočne spôsobiť rýchlejšie hojenie fyzických rán. V tejto štúdii mali účastníci, ktorí podstúpili biopsiu kože, napísať poznámku o svojich najvnútornejších myšlienkach o čomkoľvek inom ako o svojich pocitoch alebo viere. Potom, po dvoch týždňoch, vedci sledovali vývoj jaziev na ich telách. A výsledkom bolo, že tí, ktorí písali expresívne, zaznamenali rýchlejšie zotavenie ako tí, ktorí mali zakázané písať o svojich pocitoch.

2. Zmeňte spôsob, akým pacienti s rakovinou premýšľajú o svojej chorobe

Štúdia z roku 2008 v časopise The Oncologist ukazuje, že expresívne písanie môže pomôcť pacientom s rakovinou tým, že zmení ich spôsob myslenia a zlepší kvalitu života. Okrem toho sa ukazuje, že v predbežných zisteniach štúdie mohlo 20-minútové písomné cvičenie viesť k zmene spôsobu, akým niektorí pacienti uvažovali o svojej chorobe.

3. Urobte si väčšiu organizovanosť

Keď poznáte svoju lásku a túžbu písať, pokúsite sa naplánovať svoj plán písania medzi svojimi dňami štruktúrovanejším spôsobom. Najúspešnejší autori vytvoria plán písania a doslova ho vložia do kalendára. Ak tak urobíte, pomôže vám to udržiavať si denný rozvrh nielen pri písaní, ale budete tiež organizovaní a efektívni v iných oblastiach svojho života.

4. Pomáha zaspať

Podľa štúdie „Aplikovaná psychológia: zdravie a pohoda“ strávite v noci 15 minút iba tým, že si zapíšete, za čo ste vďační, a urobia zázraky pre váš spánok. Vedci zistili, že účastníci štúdie, ktorí si pred spaním zapisovali veci, za ktoré boli vďační, mali lepšiu a dlhšiu kvalitu spánku, informujú Psychology Today.

5. Nechajte vás hovoriť plynulejšie

Veľa z toho je dôsledok neustáleho zvyšovania slovnej zásoby a prehlbovania jazykov, vč úpravy, vďaka ktorému lepšie pochopíte základy správnej gramatiky. Navyše, vaše úsilie o nájdenie alternatívnych viet k jednoduchým myšlienkam nezomrie, keď sa z písania dostanete do skutočného sveta. Nakoniec budete mať sebavedomie, keď budete hovoriť, a svoje slová zafarbíte jemnou a pozitívnou voľbou slov, ktoré môžu ovplyvniť konverzáciu.

6. Zlepšujte svoju myseľ a telo

Podľa článku v časopise Advance in Psychiatric Treatment z roku 2005 sa výhody expresívneho písania prejavujú nielen krátkodobo, ale aj dlhodobo. Expresívne písanie bolo spojené so zlepšením nálady, pohody, úrovní stresu a depresívnych symptómov, ako aj s fyzickými výhodami, ako je zníženie krvného tlaku, ako aj so zlepšením funkcie pľúc a pečene. Niekoľko štúdií preukázalo, že expresívne písanie môže pomôcť ľuďom s posttraumatickou stresovou poruchou.

Ako začnete písať?

Ak ste toho veľa nenapísali alebo ak ste nenapísali neskoro, potom tieto slová niekedy pri ďalšom prečítaní neprúdia na stránku ani do vašej mysle. Ak ste si však zvykli na každodenný zvyk písania a nútite sa slová vynášať, bez ohľadu na to, aké sú spočiatku slová nepríjemné, ťažkosti rýchlo zmiznú. Nakoniec vaše nápady budú plynúť po celý deň a uľahčia vám písanie, bez toho, aby to trvalo dlho.

ČÍTAJTE TIEŽ: