6 Falošné mýty o jet lag, ktorým ste možno celý ten čas verili & bull; ahoj zdrav

Jet lag je „priateľ“, ktorý si nenechajte ujsť pre tých z vás, ktorí radi cestujú po celom svete. Existuje však skutočne oneskorenie a nejde iba o návrh?

Čo je jet lag?

Jetlag je dočasný problém so spánkom, ktorý nastane po dlhom lete v niekoľkých rôznych časových pásmach. Vďaka oneskoreniu sa biologické hodiny vášho tela musia prispôsobiť meniacim sa časom. Čím viac časových pásiem prekonáte, tým je pravdepodobnejšie, že zaznamenáte oneskorenie.

Ako nastáva oneskorenie?

Biologické hodiny vo všeobecnosti zohrávajú úlohu pri zmene cirkadiánnych rytmov na kontrolu nad telesnými systémami, od krvného tlaku cez čas hladu po spánkový režim.

Biologické hodiny tela sú riadené ospalým hormónom melatonínom, ktorý sa vytvára pri zotmení a reguluje tak vašu telesnú teplotu počas spánku. Keď letíte do iného časového pásma, biologické hodiny sa resetujú, aby sa prispôsobili novému prostrediu, takže nebudú synchronizované s vašou obvyklou rutinou. Každej osobe by malo trvať niekoľko dní, kým sa prispôsobí inému časovému pásmu, v závislosti od veľa časových pásiem, ktoré prešli a smer jazdy.

Bohužiaľ, nevedomosť mnohých ľudí vytvára mylné predstavy o oneskorení. Tu sú preto niektoré mýty o jetlagu, ktoré musíte vedieť.

Mýtus alebo skutočnosť: Nejedzte, kým nedorazíte do cieľa

Mýtus. Existuje niekoľko ľudí, ktorí veria, že aby ste sa vyhli jetlagu, mali by ste sa vyhnúť jedlu maximálne deň pred odchodom alebo nejesť vôbec pred príchodom do cieľa. Dôvod je ten, že svoje telo prinútite do fázy pôstu. Ide o to, že hoci vám môže pomôcť rýchlejšie spať na letoch, môže to byť veľký problém, keď sa dostanete do cieľa, najmä pri letoch východ-západ.

Vedeli ste, že zotaviť sa z jet lag po dlhom lete na východ bude ťažšie ako ísť na západ? Je to preto, že cesta na východ spôsobuje rýchlejší čas, čo sťažuje adaptačný proces.

Jesť pred odchodom je v poriadku pre zdravé jedlo a nie príliš veľa. Pokiaľ je to možné, nevynechávajte jedlo, pretože to bude mať neskôr vplyv na vaše zdravie a zotavenie po oneskorení.

Mýtus alebo skutočnosť: Jetlag je spôsobený nedostatkom spánku

Správne. Hlavnou príčinou jet lag je nedostatok spánku. Medzi ďalšie príčiny, ktoré môžu spôsobiť oneskorenie, patrí prítomnosť tlaku v kabíne, nedostatok čerstvého vzduchu na palube, nedostatok tekutín a potravy a vaša fyzická kondícia, ktorá nie je od začiatku v poriadku. Jedna vec, ktorá určite spôsobí oneskorenie, je to, že prechádzate rôznymi časovými pásmami a kazíte biologické hodiny svojho tela.

Mýtus alebo skutočnosť: Oneskorenie spôsobí, že sa budete cítiť unavení

Mýtus. Jet lag neznamená len to, že sa cítite unavení kvôli rôznym časovým pásmam. Ďalšie príznaky, ktoré sa môžu vyskytnúť v dôsledku oneskorenia, sa môžu líšiť, napríklad nadmerná ospalosť, nespavosť, ťažkosti so sústredením, hnačky, zmeny nálady atď. Tieto príznaky môžu trvať deň alebo dva - a budú sa zhoršovať, ak cestujete na východ.

Mýtus alebo skutočnosť: Zarezervujte si nočný let, aby ste sa vyhli oneskoreniu

Mýtus. Ak sa chcete vyhnúť oneskoreniu, jedným z najjednoduchších spôsobov, ako môžete urobiť, je objednať si denné lety, nie v noci. Keď si rezervujete denný let, môžete spať niekoľko hodín pred pristátím. Pri pristávaní sa tiež lepšie viete prispôsobiť času svojho nového miesta.

Mýtus alebo skutočnosť: Nedávajte si spánok, aby ste sa vyhli oneskoreniu

Správne. Ak narazíte na oneskorenie, je dobré vyhnúť sa spánkom. Stále však potrebujete spánok. Takže je dobré si poobede zdriemnuť, pokiaľ to nie je dlhšie ako dve hodiny.

Mýtus alebo skutočnosť: Jet lag sa dá vyhnúť

Mýtus. Jetlagu sa bohužiaľ nevyhnete. Jetlag je stav, ktorý vám príde nepredvídateľne do cesty. Avšak aj keď sa mu nemôžete vyhnúť, stále môžete minimalizovať svoje utrpenie jetlag rôznymi spôsobmi; piť dostatok vody, primerane odpočívať, mať dostatok pohybu a počas letu zostať v pokoji.

Ak príznaky jet lag z dlhodobého hľadiska pretrvávajú zakaždým, keď priletíte po dlhom lete, je dobré sa po návrate do Indonézie poradiť s lekárom.