Obsah:
- Prečo sme pri pôste často ospalí?
- Prečo sa počas pôstu mení cirkadiánny rytmus tela?
- 14:00 - 16:00 je čas, kedy je pôst náchylný na ospalosť
- Ako obídete ospalosť počas pôstu?
Zdraví moslimovia sú každý rok, v mesiaci ramadánu, povinní postiť sa. Zmeny stravovania a aktivity počas ramadánu môžu mať vplyv na naše biologické hodiny a metabolizmus. Výsledkom je, že pri pôste môžete byť často ospalí.
Prečo sme pri pôste často ospalí?
Ospalosť počas pôstu je spôsobená zmenami denného rytmu alias biologických hodín tela. Samotný cirkadiánny rytmus je pracovným harmonogramom pre rôzne systémy a orgány ľudského tela.
Napríklad, ktoré orgány musia v tejto dobe tvrdo pracovať a ktoré musia určitý čas odpočívať.
Cirkadiánny rytmus, ktorý reguluje cyklus bdenia a spánku u ľudí, je jedným z najľahšie pozorovateľných každý deň. Tento rytmus je regulovaný hypotalamickými nervami nachádzajúcimi sa v ľudskom mozgu.
Rôzne štúdie preukázali, že telo potrebuje spánok, aby zostalo zdravé a udržalo si fyzické a sociálne funkcie, preto sú spánkové vzorce spojené s tým, ako človek podáva výkon cez deň.
Mesiac ramadánu vyžaduje, aby sa moslimovia cez deň postili. To môže mať vplyv na zmeny spánkových vzorcov.
Činnosti ako jedlo, pitie, spoločenské interakcie a cvičenie sú často pozastavené na večer, čo znižuje čas spánku a kvalitu spánku v ramadáne.
Tieto zmeny, aj keď nie sú závažné, môžu spôsobiť, že človek bude počas dňa ospalý alebo neschopný sústrediť sa.
Prečo sa počas pôstu mení cirkadiánny rytmus tela?
Zmeny v stravovaní, spočiatku trikrát denne až dvakrát denne v noci, sprevádzané zvýšenou aktivitou v noci, môžu zmeniť metabolizmus človeka, napríklad základnú telesnú teplotu a spánkové vzorce.
Mesiac ramadánu, ktorý sa v krajinách blízko pólov zhoduje s letom, môže spôsobiť zvýšenie pôstneho času v porovnaní s obdobím sucha alebo chladu, preto je možné viac pociťovať zmeny v životnom štýle.
Niekoľko štúdií preukázalo, že pôst môže spôsobiť zmeny v denných rytmoch. Pri hladovaní sa zníži telesná teplota tela a produkcia hormónu kortizolu počas dňa a tiež sa počas pôstu zníži uvoľňovanie hormónu melatonínu.
Je potrebné poznamenať, že melatonín je hlavný hormón, ktorý reguluje cyklus spánku a bdenia zmenou teploty tela, zatiaľ čo takzvaný „stresový hormón“ kortizol nám pomáha počas dňa bdieť.
14:00 - 16:00 je čas, kedy je pôst náchylný na ospalosť
V mesiaci ramadánu moslimovia často odkladajú spánok, aby mali viac času na jedlo, pitie, chatovanie a ďalšie činnosti v noci.
Okrem toho sa počas pôstneho mesiaca koná aj bohoslužba tarawih, ktorá môže u niektorých ľudí predĺžiť dobu spánku. Zvyk jedenia a občerstvenia v noci nalačno, ako aj fyzická aktivita alebo cvičenie, môžu zvýšiť teplotu vášho tela, čo vedie k poruchám spánku v noci.
Vyššie uvedené nakoniec viedlo k zmenám spánkových vzorcov v mesiaci ramadánu. Výskum ukazuje, že v priemere sa počas pôstneho mesiaca spánok oneskorí v priemere o hodinu a doba spánku sa skráti o 30 - 60 minút, čo zase spôsobuje, že človek nalačno počas dňa spí.
Vyšetrenie pomocou EEG-založený na teste viacnásobnej latencie spánku (MSLT) ukazuje, že ospalosť pociťujú hlavne ľudia nalačno od 14:00 do 16:00.
To spôsobí trojnásobné zvýšenie frekvencie zdriemnutí počas ramadánu, hoci tento stav sa zvyčajne vráti do normálu do 15 dní od pôstu. Absencia príjmu kofeínu a nikotínu počas dňa môže tiež u niektorých ľudí zvýšiť ospalosť.
Ako obídete ospalosť počas pôstu?
Pôst by pre nás nemal byť výhovorkou, aby sme počas ramadánu znižovali výkonnosť v práci alebo v škole. Namiesto toho to musíme urobiť výzvou, aby sme zlepšili náš ďalší výkon.
Tu sú tipy, ktoré môžete urobiť, aby ste počas pôstu zostali svieži aj počas dňa.
- Udržujte si spánkový program v noci a snažte sa ho žiť počas ramadánu. Nedostatok spánku môže spôsobiť, že telo bude mať „spánkový dlh“, takže budeme cez deň ospalí.
- Snažte sa počas dňa často vystavovať slnku, aby ste posilnili cirkadiánny rytmus tela.
- Pred nočným spánkom sa vyhýbajte svetlu z miniaplikácie na obrazovke alebo z televízie.
- Starajte sa o svoju stravu, pretože vyvážená strava vám dá dobrý spánok. Niektorí ľudia nemôžu spať nalačno, preto sa môže odporučiť malé občerstvenie, ale veľké jedlo môže spánok narušiť. Niektoré zdroje odporúčajú piť mlieko, pretože obsah tryptofánu v mlieku môže vyvolať ospalosť.
- Vyhýbajte sa pitiu kofeínových nápojov najmenej 4 hodiny pred spaním.
- Ak je to potrebné, zdriemnite si, stačí 15 - 30 minút spánku, aby ste si mohli odpočinúť a zostať čerstvé na poludnie.
