Obsah:
- Z rôznych príčin je pre vás ťažké mať ploché brucho
- 1. Pred cvičením jedzte príliš veľa
- 2. Vybrali ste si nesprávny šport
- 3. Konzumujte príliš veľa spracovaných potravín
- 4. Stres
- 5. Nedostatok spánku
- 6. Menopauza
U niektorých ľudí môže roztiahnutý žalúdok narušiť váš vzhľad a spôsobiť neistotu. Existuje mnoho spôsobov, ako urobiť zo zväčšeného žalúdka ploché brucho. Často však zlyhávajú pokusy o ploché brucho. Prečo? Existuje niekoľko dôvodov, prečo nemôžete mať ploché brucho, po ktorom túžite.
Z rôznych príčin je pre vás ťažké mať ploché brucho
1. Pred cvičením jedzte príliš veľa
Príliš veľa jedla pred cvičením môže znížiť vaše šance na pokus o zmenšenie žalúdka. Ideálne občerstvenie pred tréningom by malo obsahovať malé množstvo tuku, komplexných sacharidov alebo zdravých bielkovín. Pred začatím cvičenia tiež dbajte na to, aby ste nejedli príliš dlho, ale motivujte sa, aby ste konzumovali zdravé jedlá po celý deň, aby ste získali optimálnu energiu.
2. Vybrali ste si nesprávny šport
Aby ste rozšírený žalúdok zmenili na ploché brucho, musíte sa zdravo stravovať a pravidelne cvičiť. Cvičenie zamerajte na všetky oblasti tela, kde sa hromadí tuk, nielen na bruško.
Ak sa zameriavate iba na svoje brušné svaly alebo v tréningoch neposkytujete dostatočnú rozmanitosť alebo necvičíte usilovne, výsledky, ktoré očakávate, budú samozrejme ešte ďalej.
3. Konzumujte príliš veľa spracovaných potravín
Spracované potraviny môžu zvýšiť zápal vo vašom tele. Snažte sa preto jesť potraviny bohaté na antioxidanty, ako sú ovocie, zelenina a celozrnné výrobky, ktoré môžu zabrániť brušnému tuku.
Konzumujte tiež potraviny, ktoré sú dostatočné na chudé bielkoviny, ako je čerstvé kuracie mäso, chudé čerstvé hovädzie mäso, ryby a nízkotučné mlieko. Dávajte pozor aj na príjem cukru a alkoholu, pretože tieto potraviny majú tendenciu spôsobovať ukladanie tukov v žalúdku.
4. Stres
Stres spúšťa v tele produkciu hormónu kortizolu, vďaka ktorému si vaše telo ukladá tuk v strednej časti. Vplyv stresu je obrovský na priberanie na váhe, čo spôsobuje hromadenie tuku v žalúdku. Okrem toho u niektorých ľudí, keď pociťujú stres, sa zvýši ich chuť do jedla, najmä keď jedia sladké jedlá.
Nakoniec budete jesť stále viac a viac, takže bude čoraz ťažšie získať ploché bruško, o akom ste snívali.
5. Nedostatok spánku
Dostatok spánku je jednou z dôležitých vecí, ktoré môžu mať vplyv na zdravie. Nedostatok spánku môže zvýšiť riziko priberania, čo má zase vplyv na ukladanie tuku v oblasti brucha.
Ak nemáte dostatok spánku, vaše telo nemôže uvoľniť hormón kortizol a liečiť vašu únavu. Okrem toho naruší hladinu hormónu leptínu, ktorý mätie telo. Vďaka tomu budú signály vášho tela zmätené a hormón leptínu uloží viac kalórií do žalúdka.
Hormón leptínu funguje na potlačenie hladu a pocitov plnosti. Tento hormón sa bude vyrábať iba dovtedy, kým budete spať kvalitne a s dostatkom času.
6. Menopauza
Niektoré ženy pociťujú počas fázy menopauzy zvýšené množstvo brušného tuku. Menopauza sa zvyčajne vyskytuje jeden rok po tom, čo má žena poslednú menštruáciu. Počas tejto doby hladiny estrogénu dramaticky poklesnú, čo spôsobí ukladanie tuku v žalúdku, nie na bokoch a stehnách. Ženy, ktoré prechádzajú skorou menopauzou, majú väčšiu pravdepodobnosť prírastku brušného tuku.
X
